9 Astuces pour vaincre la fatigue musculaire

Fatigue commune

Près de 80% des personnes atteintes de sclérose en plaques (SP) sont également fatiguées selon la National Multiple Sclerosis Society (NMSS) Parmi ceux qui ont été diagnostiqués avec cette maladie, la fatigue se manifestera à un moment ou à un autre, mais la cause exacte de la fatigue liée à la SEP demeure inconnue.

Lisez la suite pour obtenir neuf conseils qui peuvent vous aider à augmenter votre énergie. fatigue

Un type de fatigue différent

Avant d'apprendre à vaincre la fatigue, il est utile de comprendre les types de fatigue auxquels vous pouvez faire face lorsque vous êtes atteint de SP. identifier un certain nombre de caractéristiques distinctes spécifiquement associées à la SEP qui la rendent très différente de la fatigue des variétés de jardin, telles que:

• Début: Elle peut commencer soudainement. < Fréquence:
• Cela se produit souvent tous les jours. Moment de la journée:
• Cela peut se produire le matin même si vous avez dormi la veille. Progression:
• Elle empire généralement tout au long de la journée. Sensibilité à la chaleur:
• La chaleur et l'humidité peuvent l'aggraver. Gravité:
• Elle tend à être plus sévère que les autres types de fatigue. Effet sur les activités:
• Il est plus probable que la fatigue régulière perturbe votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes.

Astuce 1: Faire de l'exercice souvent

Selon la Cleveland Clinic, une activité physique régulière peut aider à combattre la fatigue liée à la SEP. S'en tenir à un programme d'exercices régulier peut contribuer à l'endurance, à l'équilibre, à la perte de poids et au bien-être général, autant d'éléments importants pour les personnes atteintes de SP.

Cependant, il y a une mise en garde: alors que l'exercice aide certaines personnes atteintes de SP, il y en a d'autres qui n'ont pas le même avantage. En cas de doute, parlez-en à votre médecin avant de commencer tout nouveau programme de conditionnement physique, et rappelez-vous que le but de l'exercice est de vous donner plus d'énergie, et non de vous sentir plus fatigué.

Astuce 2: Conserver l'énergie

La conservation de l'énergie n'est pas seulement importante pour l'environnement, c'est aussi un principe clé pour les personnes atteintes de SP.

Quel est votre meilleur moment pour faire avancer les choses (c'est-à-dire, le moment où vous vous sentez le plus énergique)? Si vous remarquez que vous vous sentez moins fatigué le matin, profitez de votre énergie supplémentaire pour prendre soin de tâches comme le magasinage et le nettoyage. Ensuite, vous pourrez conserver votre énergie plus tard lorsque vous vous sentirez plus fatigué, sachant que vous avez déjà accompli des tâches clés pour la journée.

Astuce 3: Restez au frais

Les patients atteints de SEP peuvent être particulièrement sensibles à la chaleur. Par conséquent, ils peuvent éprouver plus de fatigue lorsqu'ils sont dans un environnement plus chaud ou surchauffés. Essayez ces techniques pour refroidir:

Utilisez la climatisation au besoin, surtout pendant les mois d'été.

• Portez un gilet de refroidissement.
• Prenez une douche fraîche.
• Sautez dans une piscine.
• Buvez des boissons glacées.
• Portez des vêtements légers.
• Astuce 4: Essayez la thérapie

Si vos propres changements de style de vie ne vous donnent pas l'énergie dont vous avez besoin, vous pouvez essayer la thérapie professionnelle ou physique.

Avec l'ergothérapie, un spécialiste qualifié vous aide à simplifier les activités dans votre milieu de travail ou à la maison. Cela peut impliquer l'utilisation d'équipement adaptatif ou de changer votre environnement pour aider à augmenter votre énergie physique et mentale.

Grâce à la physiothérapie, un professionnel qualifié vous aide à effectuer vos tâches physiques quotidiennes plus efficacement. Par exemple, vous pouvez utiliser des techniques ou des dispositifs qui peuvent vous aider à économiser de l'énergie en marchant.

Astuce 5: Réglez votre sommeil

Les problèmes de sommeil sont souvent à l'origine de la fatigue ressentie par les personnes atteintes de SP. Que vous ayez de la difficulté à vous endormir, à rester endormi ou à obtenir la quantité et le type de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir rafraîchi, le résultat est le même: vous vous sentirez fatigué.

Pour aider à prévenir ces problèmes, il est important de réguler votre sommeil. Cela pourrait impliquer l'identification et le traitement d'autres symptômes de la SP qui causent des problèmes de sommeil - par exemple, un dysfonctionnement urinaire. Si tout le reste échoue, vous pourriez parler avec votre médecin de l'utilisation de médicaments pour dormir pendant une courte période de temps.

Astuce 6: Évitez les comportements problématiques

Certains comportements peuvent sembler contribuer à la fatigue, mais à la fin, ils peuvent causer plus de problèmes qu'ils n'en résolvent. Alors que boire une boisson chaude peut sembler un bon moyen de se détendre si vous avez des problèmes de sommeil, assurez-vous de vérifier si votre boisson contient de la caféine. Le café et le thé contiennent généralement de la caféine, ce qui peut vous empêcher de vous endormir et de fatiguer le lendemain.

De même, bien que l'alcool puisse vous aider à vous endormir après la première consommation, il peut, par la suite, rendre plus difficile le sommeil réparateur. Passez en revue vos comportements qui peuvent contribuer à de mauvaises habitudes de sommeil et à la fatigue, et prenez des mesures pour les éviter.

Astuce 7: Mangez sainement

Une mauvaise alimentation peut faire en sorte que tout le monde se sente fatigué ou fatigué, et la même chose peut être encore plus vraie pour les personnes atteintes de SP. Des études montrent que votre régime alimentaire peut affecter vos symptômes et votre état, et peut même avoir un impact sur la progression de votre maladie.

Un bon conseil nutritionnel pour la plupart des gens consiste à manger beaucoup de fruits et de légumes, de protéines maigres et de grains entiers. Ce conseil est vrai pour vous aussi. Et certains conseils, tels que s'assurer que vous consommez suffisamment de graisses saines et de vitamine D, peuvent être particulièrement importants si vous souffrez de SP.

Si vous avez des questions sur la façon dont vous devriez manger, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous conseiller ou vous référer à un nutritionniste qui peut vous aider à créer un régime alimentaire sain pour vous.

Astuce 8: Gardez le stress sous contrôle

Tout comme une mauvaise alimentation peut affecter une personne atteinte de SP plus qu'une autre personne, le stress pourrait avoir un plus grand impact sur vous que sur votre ami sans SP.

Entre autres effets, toute personne souffrant de stress peut ressentir de l'insomnie, ce qui peut entraîner de la fatigue. Mais pour les personnes atteintes de SP, le stress peut aggraver votre état. La recherche a montré que le stress pourrait causer des lésions de la SEP dans le cerveau.Et la maladie avancée peut augmenter vos symptômes, y compris la fatigue.

Bien manger, faire de l'exercice et même écouter de la musique peut aider à réduire le stress. La méditation est également un moyen éprouvé pour vous aider à vous détendre et à soulager le stress. Pour plus d'idées, parlez-en à votre médecin. Mais n'insistez pas là-dessus - le stress fait partie de la vie de tous les jours, alors votre objectif devrait être simplement de le garder sous contrôle, et non de s'en débarrasser complètement.

Astuce 9: Gérez vos médicaments

Si vous prenez des médicaments pour d'autres symptômes, vérifiez leurs effets secondaires pour vous assurer qu'ils ne contribuent pas à votre fatigue. Parlez à votre médecin de chaque médicament que vous prenez, et travaillez ensemble pour déterminer si vous pouvez arrêter de prendre ceux qui peuvent causer de la fatigue.

En ce qui concerne les médicaments pour aider à soulager la fatigue, votre médecin peut vous aider à décider ce qui vous convient le mieux. Alors que certains médicaments, y compris l'aspirine peuvent aider à la gestion de la fatigue, la clinique Cleveland recommande d'éviter d'utiliser des médicaments pour traiter la fatigue. En effet, en tant que patient atteint de SP, vous prenez peut-être déjà d'autres médicaments, et il est préférable de limiter le nombre de médicaments que vous prenez lorsque cela est possible.

Cependant, les symptômes de la SP sont différents chez tous les patients. Si vous essayez les conseils de cet article et que rien ne vous aide à gérer votre fatigue, il existe des options de traitement pour réduire la fatigue. L'amantadine et le modafinil sont deux médicaments non homologués pouvant aider. Cela dit, ils sont toujours à l'étude en tant que traitement de la fatigue liée à la SP et peuvent ne pas être couverts par votre assurance à cette fin. Pour plus d'informations sur ces médicaments, parlez-en à votre médecin.

S'éveiller au problème

La fatigue de la SP peut faire des ravages dans votre vie pour de nombreuses raisons, au travail et à la maison. Cela peut limiter sévèrement les types d'activités que vous pouvez faire et peut même vous obliger à quitter votre emploi. Donc, ça vaut le coup d'apprendre à gérer la fatigue causée par la SP.

Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre fatigue ou votre niveau d'énergie, consultez votre médecin pour obtenir des conseils. Ils travailleront avec vous pour trouver des moyens d'aborder votre fatigue et vous aider à avoir plus d'énergie dans votre vie quotidienne.