Gain de poids et ménopause

Gain de poids et ménopause
Gain et ménopause - Healthline

Aperçu

Quand vous pensez à la ménopause, vous pouvez automatiquement Si une baisse de l'œstrogène et de la progestérone (qui survient pendant la ménopause) provoque certainement ces symptômes, un autre changement notable que connaissent de nombreuses femmes pendant la ménopause est le gain de poids.

Selon les recherches, les femmes peuvent gagner en moyenne Les femmes qui ont déjà un surpoids sont plus susceptibles de prendre du poids pendant cette période de leur vie.

Apprendre à combattre le gain de poids potentiel maintenant peut faciliter les choses. pour maintenir un poids corporel sain au cours de votre vie.

Gain de poidsComment la ménopause entraîne un gain de poids

La ménopause marque des changements importants. les temps s'arrêtent enfin, mais tu n'es plus capable d'avoir des enfants. C'est parce que votre corps ne libère plus les niveaux d'œstrogène et de progestérone nécessaires à la fertilité et la reproduction.

Il est important de noter que le gain de poids lié à la ménopause ne se produit pas du jour au lendemain. En d'autres termes, vous ne gagnerez pas soudainement 10 livres après vos périodes d'arrêt. Au contraire, le gain de poids est plus progressif. De mauvaises habitudes de vie et d'autres facteurs peuvent également augmenter votre gain de poids.

Autres causes Autres causes de prise de poids

Bien que la prise de poids puisse être attribuée à la ménopause, d'autres facteurs peuvent augmenter la quantité totale gagnée. Par exemple, vous pourriez remarquer plus de problèmes de maintenance de poids:

  • en période de stress
  • lorsque vous ne dormez pas suffisamment
  • pendant les changements familiaux (tels que les enfants qui quittent le nid ou divorcent)
  • avec des problèmes d'emploi ou de relation
  • lorsqu'on cesse de fumer
  • tout en consommant de l'alcool fréquemment
  • pendant la prise de certains médicaments (comme les antidépresseurs)

La génétique peut également jouer un rôle. Si votre mère a fait face à des problèmes de poids pendant la ménopause, il y a des chances que vous ayez aussi des difficultés à gérer votre poids au fur et à mesure que vous le traversez.

L'âge lui-même présente de nombreux changements en matière de poids. Une fois que vous avez atteint la trentaine, votre métabolisme ralentit. Pendant cette période, vous pourriez avoir de la difficulté à maintenir votre poids sans modifier vos habitudes alimentaires et vos habitudes d'exercice.

Les circonstances ne font que compliquer la vie des 40 et 50 ans. C'est parce que la masse musculaire diminue naturellement tandis que la graisse corporelle peut augmenter. Sans masse musculaire, votre corps ne métabolise pas les calories aussi efficacement. Cela peut entraîner un gain de poids indésirable. La ménopause peut donc entraîner une prise de poids, mais ce n'est pas la seule cause de ce stade de la vie.

ComplicationsComplications de la prise de poids liée à la ménopause

Un gain de poids important pendant la ménopause signifie plus que ne pas correspondre à vos robes et jeans préférés. Cela peut également avoir des conséquences graves sur votre santé.En fait, prendre du poids dans la quarantaine augmente le risque de:

  • cancer du sein
  • dépression
  • maladie cardiaque
  • diabète de type 2

Aussi, si vous avez déjà une maladie chronique comme le diabète de type 2 hypothyroïdie, le gain de poids peut aggraver vos symptômes.

TipsTips pour la gestion du poids

En dépit de tous les suppléments et autres solutions supposées au gain de poids de ménopause qui sont disponibles ces jours-ci, il n'y a aucune formule magique pour l'arrêter. Sous la supervision de votre médecin, vous pouvez réduire le gain de poids lié à la ménopause avec un mode de vie sain. Cela inclut manger moins de calories, faire de l'exercice régulièrement et renforcer les muscles.

Changements diététiques

Selon la Mayo Clinic, la plupart des femmes doivent absorber 200 calories de moins par jour lorsqu'elles atteignent la cinquantaine, comparativement à la période où elles étaient plus jeunes. Essayez d'éviter les sources de calories supplémentaires qui ne fournissent pas de nutrition, comme les boissons sucrées et les sodas.

Avantages de l'exercice aérobique

Pour réussir une routine d'exercice, il est important de prévenir l'ennui et l'isolement. Changez votre routine et essayez de nouvelles classes et DVD. Marcher un nouvel itinéraire pour un changement de décor. Vous pouvez également enrôler un copain d'entraînement pour vous aider à rester motivé. L'objectif est de travailler jusqu'à 2 heures et 30 minutes d'exercice aérobique par semaine.

Entraînement en force

L'entraînement en force peut aider à prévenir une perte de masse musculaire en vieillissant. En outre, il peut vous aider à reconstruire les muscles que vous pourriez avoir perdus en raison d'un manque d'exercice. Les exercices de résistance sont particulièrement importants après la ménopause, car ils peuvent également aider à prévenir l'ostéoporose.

Vous pouvez traiter plusieurs groupes musculaires avec une routine complète, y compris les bras, les jambes, les fessiers et les abdominaux. Il est important de ne pas en faire trop - vous augmenterez seulement le risque de blessures. La clinique Mayo recommande l'entraînement en force deux fois par semaine pour obtenir des résultats adéquats.

Rappelez-vous que la musculation et les exercices aérobiques sont deux choses différentes. Bien que l'entraînement en force ne soit pas axé sur l'exercice de votre cœur et de vos poumons, il ajoute de la masse musculaire pour vous aider à brûler des calories plus efficacement.

PerspectivesQuand consulter votre médecin

Alors que de nombreuses femmes subissent un gain de poids lié à la ménopause, cela n'arrive pas à tout le monde. Être proactif au sujet de votre poids peut aider énormément.

Si vous n'avez pas encore atteint la ménopause, vous pouvez commencer à reprendre votre style de vie maintenant pour enrayer les effets de ce changement. Si vous êtes déjà au milieu de la ménopause, il n'est pas encore trop tard - faites de petits changements à la fois jusqu'à ce qu'ils deviennent une habitude.

Une fois que vous commencez à faire plus d'exercice et à manger plus sainement, vous verrez probablement une différence. Ce n'est certainement pas facile, mais coller avec un plan de perte de poids vous fera paraître et se sentir mieux.

Malgré des changements importants dans leur mode de vie, certaines femmes ont encore des problèmes de poids après la ménopause. Si vous continuez à prendre du poids malgré la réduction des calories et l'exercice régulier, vous devriez consulter votre médecin, car cela pourrait être le signe d'un problème de santé sous-jacent.