Vaincre la peur de voler: trucs, médicaments et plus

Qu'est-ce que la peur de voler?

En tant qu'êtres humains, notre relation à la fuite a radicalement changé au cours du siècle dernier, passant d'un fantasme à un mode de transport commun et largement utilisé. Selon l'Association internationale du transport aérien (IATA), il y a environ 100 000 vols dans le monde chaque jour, selon les estimations de 3,7 milliards de passagers dans le monde en 2017. Aux États-Unis, le Bureau of Transportation Statistics (BTS) ) signale que le nombre le plus élevé de tous les temps (près de 718 millions de passagers) a été de 8,6 millions en 2016.

Le trafic aérien a augmenté ces dernières années Rallier la sécurité. Selon l'Organisation de l'aviation civile internationale (OACI), le taux d'accidents de 2,8 accidents par million de départs enregistré en 2016 est le plus bas taux d'accidents aériens de l'histoire récente.

Selon un article paru dans la revue Research in Transportation Economics, le transport aérien est plus sûr en termes de décès que tout autre mode de transport commun, y compris:

• les voitures
• les ferries
• les métros
• les trains
• les bus

Pourtant, il y a des moments qui rendent un voyageur agité un peu mal à l'aise. Lorsque les roues commencent à dévaler le tarmac ou que vous tombez sur une mauvaise zone de turbulence, il n'est pas rare de saisir les accoudoirs un peu plus serrés.

Ces moments de sentiment bousculés ou instables sont généralement de courte durée, et ils passent une fois le moment terminé. C'est, sauf si vous avez une peur réelle de voler, connu sous le nom d'aviophobie. Les personnes atteintes d'aviophobie ont une peur profonde et constante de voler, ce qui est bien plus qu'un vague sentiment de malaise.

CausesQuelles sont les causes de la peur de voler?

Il y a plusieurs possibilités pour ce qui contribue à votre peur du vol. Il pourrait être causé par une seule influence directe ou une combinaison de facteurs.

Une influence directe pourrait être un vol particulièrement mauvais que vous avez vécu ou une connexion à quelqu'un qui a subi un accident de vol traumatique ou un événement aéronautique.

Se sentir hors de contrôle est un déclencheur d'anxiété commun, et c'est un influent commun de l'aviophobie. Être en hauteur est certainement une façon de reconnaître que certaines choses dans la vie sont hors de vos mains!

Claustrophobie est une autre condition qui peut déclencher l'aviphobie. La cabine d'un avion est un espace étroit et bondé, et il peut se sentir particulièrement confinant pendant l'embarquement, quand les émotions sont déjà augmentées.

Conseils8 conseils pour vaincre la peur de voler

Si vous éprouvez de la peur de voler, les conseils suivants peuvent vous aider à réduire votre inconfort lors de votre prochain vol.

1. Restez centré. Respirez profondément pour quatre chefs d'accusation, puis relâchez-en six.
2. Trouver un focus. Croisez les chevilles et croisez les mains devant votre poitrine. Respirez profondément tout en reposant votre langue sur le toit de votre bouche.
3. Éliminez les distractions stressantes. Abaissez le pare-brise pour ne pas vous laisser distraire par les éléments en mouvement.
4. Anticipez votre anxiété. Faites des exercices de pleine conscience et de méditation tous les jours une semaine ou deux avant un vol.
5. Préparez-vous avec des éléments apaisants. Trouvez des choses qui vous aident à rester concentré et moins anxieux. Trouver de la musique apaisante. Emballez des collations que vous aimez, mais aussi que vous vous sentiez bien. Restez à l'écart des choses avec du sucre, ce qui est un stimulant.
6. Supprimez d'autres influenceurs. L'aviphobie peut augmenter lorsque l'anxiété générale est accrue. Il peut être utile d'éliminer les éléments anxiogènes supplémentaires, tels que la caféine, les boissons énergisantes et tout autre stimulant.
7. Localisez votre peur. Craignez-vous une perte de contrôle? Est-ce une peur de la mort? Est-ce la claustrophobie? Différents déclencheurs exigent différentes choses pour les apaiser. Si des faits sur la sécurité aérienne vous aident à vous sentir mieux, lisez ce qui précède avant d'embarquer. Si la claustrophobie est un facteur déclencheur, parlez à votre compagnie aérienne de l'embarquement anticipé ou de l'obtention d'un siège couloir.
8. Relâchez la peur. De nombreuses personnes ayant des peurs ont également des problèmes de contrôle. Pensez à confier le contrôle de la situation au pilote, un professionnel formé avec des milliers d'heures de vol.

Quand consulter un médecin? Quand consulter un médecin?

Beaucoup de gens font face quotidiennement à l'anxiété. Selon l'Institut de la santé mentale, 40 millions d'adultes américains font face à une certaine forme d'anxiété.

Si votre peur commence à prendre votre vie d'une manière qui vous semble impossible à gérer, il est important de vous adresser à un professionnel de la santé. Les professionnels seront en mesure de vous aider à identifier ce qui cause la peur de votre vol et de trouver des moyens efficaces de le gérer. Ils peuvent vous aider à trouver un traitement pour rétablir votre bien-être mental et physique.

Traitements Options de traitement

Le traitement de la peur de voler implique généralement des médicaments ou une thérapie. Les médecins peuvent suggérer des médicaments anti-anxiété. Il y a généralement deux types: un que vous prenez seulement quand vous rencontrez des déclencheurs pour votre stress, et un autre que vous prenez sur une base régulière.

Les médecins peuvent également suggérer une psychothérapie, y compris:

• thérapie d'exposition
• hypnose
• modélisation
• thérapie par la parole

Les exercices de relaxation et de respiration peuvent également aider.

TakeawayTakeaway

Bien que voler ne soit pas la seule façon de voyager, c'est l'un des moyens les plus sûrs et les plus rapides. Si vous souhaitez passer à travers votre peur de voler, il existe de nombreuses options pour vous aider à gérer les déclencheurs et le stress qui vont avec.

La peur de voler ne doit pas vous empêcher de voir le monde ou de rendre visite à la famille et aux amis. Divers outils, tels que les médicaments et la thérapie, peuvent vous aider à gérer un sentiment qui peut sembler incontrôlable.