Diaporama: 18 secrets pour une vie plus longue

Protégez votre ADN

En vieillissant, les extrémités de vos chromosomes - appelées télomères - deviennent plus courtes. Cela vous rend plus susceptible de tomber malade. Mais les changements de mode de vie peuvent stimuler une enzyme qui augmente leur longueur. De plus, des études montrent que le régime alimentaire et l'exercice peuvent les protéger. L'essentiel: des habitudes saines peuvent ralentir le vieillissement au niveau cellulaire.

Joue pour gagner

Une étude menée sur 80 ans a révélé que les personnes consciencieuses - c'est-à-dire qu'elles accordent une grande attention aux détails, qu'elles réfléchissent bien et qu'elles tentent de bien faire les choses - vivent plus longtemps. Ils font plus de choses pour protéger leur santé et font des choix qui mènent à des relations plus solides et à de meilleures carrières.

Se faire des amis

Voici une raison de plus d'être reconnaissante envers vos amis: ils pourraient vous aider à vivre plus longtemps. Des chercheurs australiens ont découvert que les papillons sociaux âgés étaient moins susceptibles de mourir au cours d'une période de 10 ans par rapport aux personnes ayant le moins d'amis. Un examen des résultats de 148 autres études montre un lien clair entre les liens sociaux et une longue vie.

Choisissez judicieusement vos amis

Les habitudes de vos amis vous affectent, alors cherchez des amis ayant un style de vie sain. Vos chances de devenir obèses augmentent si vous avez un ami qui ajoute des kilos en trop. Le tabagisme se répand également par le biais des liens sociaux, mais la bonne nouvelle est que cesser de fumer est également contagieux.

Arrêter de fumer

Ce n’est un secret pour personne que l’abandon de la cigarette peut allonger la durée de vos journées, mais sa durée supplémentaire peut vous surprendre. Une étude britannique sur 50 ans montre que cesser de fumer à 30 ans pourrait prolonger votre vie d'une décennie. Suppression de l'habitude à 40, 50 ou 60 ans peut ajouter respectivement 9, 6 et 3 ans à votre vie.

Embrasser la sieste

La sieste est la norme dans de nombreuses régions du monde et il existe maintenant des preuves scientifiques que la sieste peut vous aider à vivre plus longtemps. Une étude portant sur 24 000 personnes suggère que les personnes qui dorment régulièrement ont 37% moins de risques de mourir d'une maladie cardiaque que celles qui volent rarement quelques clins d'œil. Les chercheurs pensent que les siestes pourraient aider votre cœur en réduisant les hormones du stress.

Suivre un régime méditerranéen

Le régime méditerranéen est riche en fruits, légumes, grains entiers, huile d'olive et poisson. Une analyse de 50 études portant sur plus d’un demi-million de personnes confirme les avantages. Votre risque de syndrome métabolique peut être sérieusement réduit - une combinaison d'obésité, d'hyperglycémie, de tension artérielle élevée et d'autres facteurs qui augmentent les risques de maladie cardiaque et de diabète.

Manger comme un okinawaien

Les habitants d'Okinawa, au Japon, vivaient autrefois plus longtemps que tout autre groupe sur Terre. Le régime alimentaire traditionnel de la région, riche en légumes verts et jaunes, et pauvre en calories, mérite le crédit. De plus, certains Okinawaiens avaient l’habitude de ne manger que 80% de la nourriture dans leur assiette. Les générations les plus jeunes ont abandonné les anciennes méthodes et ne vivent plus aussi longtemps que leurs ancêtres.

Se faire attacher

Les personnes mariées ont tendance à survivre à leurs amis célibataires. Les chercheurs disent que cela est dû au soutien social et économique que procure le bonheur conjugal. Alors que l'union actuelle offre le plus grand avantage, les taux de mortalité des divorcés ou des veuves sont inférieurs à ceux des personnes qui n'ont jamais noué le lien.

Perdre du poids

Si vous faites de l'embonpoint, maigrir peut vous protéger contre le diabète, les maladies cardiaques et d'autres maladies pouvant prendre des années de votre vie. La graisse du ventre est mauvaise pour vous, alors concentrez-vous sur le dégonflage de ce pneu de secours. Une étude de cinq ans sur les Hispaniques et les Afro-Américains suggère que manger plus de fibres et faire de l'exercice régulièrement sont d'excellents moyens de se calmer.

Continuer à avancer

Les preuves sont claires: les personnes qui font de l'exercice vivent en moyenne plus longtemps que les autres. Des dizaines d'études montrent qu'une activité physique régulière réduit le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète, de certaines formes de cancer et de dépression. Cela peut même vous aider à rester mentalement avancé jusqu'à un âge avancé. Les poussées de dix minutes sont acceptables, à condition d’ajouter environ 2, 5 heures d’activité physique modérée par semaine.

Boire avec modération

Les maladies cardiaques sont moins fréquentes chez les buveurs modérés que chez les personnes qui ne boivent pas du tout. D'autre part, trop d'alcool tamponne le ventre, augmente la pression artérielle et peut causer une foule d'autres problèmes de santé. Si vous buvez de l'alcool, la limite devrait être d'un verre par jour pour les femmes et d'un ou deux pour les hommes. Mais si vous ne buvez pas, ne commencez pas. Il existe de meilleurs moyens de protéger votre cœur!

Obtenez spirituel

Les personnes qui assistent à des services religieux ont tendance à vivre plus longtemps que celles qui ne le font pas. Dans une étude de 12 ans menée auprès de personnes âgées de plus de 65 ans, les personnes qui y allaient plus d'une fois par semaine présentaient des taux plus élevés de protéines clés du système immunitaire que leurs pairs. Le solide réseau social qui se développe entre les personnes qui prient ensemble peut contribuer à votre santé globale.

Pardonner

Abandonner les rancunes présente des avantages surprenants pour la santé physique. La colère chronique est liée à une diminution de la fonction pulmonaire, à une maladie cardiaque, à un accident vasculaire cérébral et à d'autres affections. Le pardon réduira l'anxiété, abaissera la pression artérielle et vous aidera à mieux respirer. Ces avantages ont tendance à augmenter avec l'âge.

Utiliser un équipement de sécurité

Les accidents sont la cinquième cause de décès la plus fréquente aux États-Unis et la principale cause de décès chez les personnes âgées de 1 à 24 ans. Le port d’équipements de sécurité est un moyen simple d’augmenter vos chances d’une longue vie. Par exemple, les ceintures de sécurité réduisent de 50% les risques de mort ou de blessures graves dans une épave de voiture. La plupart des décès dus à des accidents de vélo sont causés par des blessures à la tête. Portez toujours un casque.

Faire du sommeil une priorité

Un sommeil de bonne qualité peut réduire votre risque d'obésité, de diabète, de maladie cardiaque et de troubles de l'humeur. Cela vous aidera également à récupérer plus rapidement de votre maladie. Brûler l'huile de minuit, d'autre part, est mauvais pour vous. Reposez-vous moins de 5 heures par nuit et augmentez vos chances de mourir plus tôt, faites donc du sommeil une priorité.

Gérer le stress

Vous n'éviterez jamais complètement le stress, mais vous pouvez apprendre de bons moyens pour le contrôler. Essayez le yoga, la méditation ou la respiration profonde. Même quelques minutes par jour peuvent faire la différence.

Maintenir un sens de but

Les passe-temps et les activités qui ont un sens pour vous peuvent prolonger votre vie. Des chercheurs japonais ont découvert que les hommes très motivés avaient moins de risques de mourir d'un accident vasculaire cérébral, d'une maladie cardiaque ou d'autres causes au cours d'une période de 13 ans que ceux qui étaient moins sûrs d'eux-mêmes. En étant clair sur ce que vous faites et pourquoi, vous pouvez également réduire le nombre de personnes atteintes par la maladie d'Alzheimer.