Comment se débrouiller avec peu de sommeil

Une chose amusante arrive quand vous ne dormez pas assez: Votre esprit commence à jouer des blagues cruelles sur vous Il vous tente tout à coup de manger tous les beignets et les biscuits en vue, vous avez besoin de glucides pour réconforter votre âme froide et épuisée, vous commencez aussi à prendre ceux que vous aimez et vous rêvez de plonger dans vos draps avant tout.

Dormir c'est Reine, mais il en va de même pour payer les factures, ne vous inquiétez pas, vous pouvez passer à travers la journée, voici quelques conseils de quelques femmes puissantes sur la victoire à la vie,

Concentrez-vous sur votre pourquoi

Michelle Lentz, 31 ans, policière au service de police de Greenville en Caroline du Sud, devait faire des heures supplémentaires pendant les manifestations qui ont eu lieu, alors qu'elle allaitait encore sa fille de 7 mois. «C'était aussi ma première expérience de devoir sauter une séance de pompage à cause du travail, et ce n'était pas confortable, surtout en portant un gilet pare-balles», dit-elle.

Et malgré le fait qu'elle était épuisée et qu'elle ne pouvait même pas compter sur le café pour l'aider à fonctionner, elle dit que se concentrer sur le travail important qu'elle faisait l'aidait à continuer.

«J'espère inspirer à ma fille (et aux futurs enfants) qu'être honnête et travailleur est un excellent trait dans n'importe quelle profession, que ce soit en matière d'application de la loi, de comptabilité ou autre», explique Lentz. «J'espère qu'elle ne se sent jamais incapable de travailler parce qu'elle est une femme et que je peux lui montrer comment réussir dans tout ce qu'elle veut», dit-elle.

Bon sang, j'imagine que c'est une bonne raison pour éviter de dormir ici et là.

N'ayez pas honte de faire ce que vous avez à faire pour survivre

Il n'y a pas de raison de vivre le quart de nuit. Par exemple, Clair McLafferty, 28 ans, est un barman basé à Birmingham, en Alabama, à The Marble Ring et auteur de "The Classic & Craft Cocktail Recipe Book". "Elle dit que son travail est" brutal "sur son corps.

Les conséquences physiques et émotionnelles du traitement des personnes et de leurs problèmes - parfois lorsque la plupart des gens dorment - ne sont pas une tâche facile. McLafferty trouve qu'il faut beaucoup de travail pour calmer son cerveau après un quart de travail.

Elle essaie de se connecter avec ses proches et amis pour les repas du midi, mais elle a trouvé que quand il s'agit de faire ce qu'elle a à faire pour se remettre de son emploi du temps chargé (elle est aussi écrivaine et professeur de mathématiques), elle n'a aucun scrupule à la réclamer seule.

"Il peut être difficile de passer beaucoup de temps avec les gens", explique M. McLafferty. "Bien que je sois un barman, je suis en réalité un introverti très extraverti, donc une nuit de mouvement ininterrompu et une interaction sociale professionnelle peuvent être épuisantes. "

Le lendemain d'un quart de travail, elle préfère passer la majeure partie de son temps seule à faire des activités qui n'exigent rien au-dessus du strict minimum d'interaction humaine.Même s'il est difficile de maintenir des relations, elle dit qu'il est important de reconnaître ce que vous devez faire pour survivre lorsque vous dormez peu.

Dites simplement 'visez-le'

Galia Peled, 57 ans, de Detroit, est une femme qui sait ce qu'est la privation de sommeil. Non seulement Peled a-t-elle six enfants, elle est une infirmière-sage-femme qui a traité des centaines de naissances au milieu de la nuit au cours de ses 25 ans de carrière. (Les bébés ne se soucient pas si vous êtes fatigué, soyons réalistes.)

Peled, qui vit à Jérusalem depuis 1977, a un comportement peu conventionnel - mais ce qu'elle dit efficace - pour faire face à la vie tout en ayant un emploi cela ne nécessite fondamentalement aucun horaire de sommeil cohérent que ce soit:

Vous dites juste le vissez et acceptez que c'est votre vie.

Après avoir commencé à travailler comme sage-femme après la naissance de son deuxième enfant, elle a entamé une course folle où elle «n'a jamais ressenti beaucoup d'équilibre. Elle travaillait toute la nuit, essayait de dormir un peu avant de ramasser ses enfants de l'école ou de la garderie d'un p. m. , puis les nourrir.

Ces années étaient un flou passé à essayer de survivre. La mère exténuée et l'infirmière-sage-femme dévouée s'endormirent plusieurs fois en rentrant à la maison après le travail, quitte à quitter la route une fois.

"Il y a eu beaucoup de stress pendant de nombreuses années", explique Peled. Malheureusement, il n'y avait pas de solution facile à son problème. Elle ne pouvait pas dormir assez parce que la réalité de sa vie et de son travail ne la laisserait pas faire. Mais elle a aimé les deux, alors elle dit finalement qu'elle a eu un moment décisif.

"J'ai fini par accepter que le manque de sommeil ne me tuerait pas", explique-t-elle. "Mon horloge biologique était irrémédiablement endommagée, mais c'était OK et je survivrais! Une fois je l'ai accepté et je ne l'ai pas combattu, c'était facile de naviguer. "

Elle a continué à apprendre à dormir de trois à quatre heures, avec parfois même cette petite quantité d'être interrompue. Elle a arrêté de cueillir des bagarres avec son mari parce qu'elle était grincheuse. «Quand j'ai accepté, j'ai commencé à couler et tout s'est amélioré», dit-elle simplement.

Concentrez-vous sur les bases

Écoutez, quand vous avez à peine passé la journée et que vous avez atteint ce stade si fatiguant, si fatigué, même si mon os est fatigué (si vous J'ai été là, vous savez exactement de quoi je parle), vous devez célébrer les petites victoires dans la vie. Des choses comme la sensation de draps frais, un bon repas chaud, et, hum, se brosser les dents?

"Je sais que ça a l'air dégoûtant, mais j'ai toujours été tenté de renoncer à me brosser les dents parce que j'étais trop fatigué", admet Peled. Ainsi, les matins où elle se souvenait de se brosser les dents, elle se donnait les félicitations qu'elle méritait. «J'ai toujours été si heureuse de me brosser les dents», dit-elle. "C'était ma petite concession à prendre soin de moi. "

C'est vraiment les petites choses, non?

Fixez-vous comme un objectif de vous sentir un peu moins affreux

Peut-être qu'un cycle de réveil-sommeil parfaitement équilibré ne se produira jamais au stade de votre vie actuelle. Parfois, vous ne dormez pas assez et il n'y a pas vraiment de solution pour le moment.Mais vous pouvez vous concentrer sur certaines façons d'aspirer un peu moins.

«Quand je travaillais les nuits, je n'avais jamais l'impression de vivre une vie équilibrée», admet Mary Justine Sauer lorsqu'elle travaillait dans un hôpital de santé mentale à l'âge de 25 ans. «Peu importe le sommeil, j'ai toujours J'avais l'impression de vivre dans un brouillard perpétuel d'épuisement. "

Pourtant, l'agent de santé devenu écrivain de Kansas City, Missouri, dit qu'elle s'est concentrée sur la détermination des choses clés dont elle avait besoin qui ont fait une différence dans" ne pas se sentir le pire tous les jours. «Les petites choses l'ont énormément aidé, comme manger des repas légers du jour au lendemain plutôt que des glucides et du sucre et traiter ses matins comme une routine au coucher en lisant un peu ou en prenant une douche chaude.

Elle n'était peut-être pas prête à affronter le monde, mais au moins elle pouvait s'attaquer à la journée en se sentant un adolescent un peu mieux.

Faites comme le lapin Energizer et continuez à bouger

Pauline Campos, 39 ans, est une mère de 10 ans basée dans le Minnesota. Sa fille souffre de TDAH, d'anxiété et d'insomnie, ce qui l'empêche de dormir suffisamment. Campos a finalement pris la décision de rouler avec.

"Je dis aux gens que le TDAH est ma superpuissance", dit-elle. «Je reçois rarement le sommeil dont j'ai besoin, et chaque fois que j'essaie de mettre en place un horaire de coucher programmé, l'univers rit et j'ai soudainement une date limite qui exige une nuit blanche. "

L'écrivain freelance fait aussi ses enfants à la maison, et son travail se limite souvent au milieu de la nuit quand sa fille dort. Si elle trouve que son travail la garde au-delà de 4 a. m. , elle dit que c'est quand elle prend la décision de rester éveillée tout le jour suivant.

"Je profite de l'élan pour continuer à avancer, et j'essaie de rester assis le moins possible", explique Campos. "Si je reste concentré sur ce que je dois faire, je peux continuer jusqu'à ce que je puisse essayer de dormir mieux. Fondamentalement, je suis le lapin Energizer, sauf qu'il n'y a pas de piles en cause. "

Bam, assez dit. Pour survivre à la vie sur un petit sommeil, peut-être juste faire comme le lapin Energizer et continuer. N'oubliez pas de recharger vos batteries de temps en temps, d'accord?

Chaunie Brusie est une infirmière autorisée qui possède de l'expérience en soins intensifs, en soins de longue durée et en soins infirmiers. Elle vit au Michigan avec sa famille et aime voyager, lire, écrire et sortir avec ses quatre jeunes enfants. Elle nettoie volontiers le dîner tous les soirs parce que son mari est un cuisinier fabuleux et elle a autrefois ruiné la pizza congelée. Elle blogue sur la maternité, l'écriture freelance, et la vie à chauniebrusie. com .