Sans sommeil? connaître les signes de privation de sommeil

Problèmes d'acné

Si vous ne vous êtes pas suffisamment reposé la nuit précédente, le panneau indicateur pourrait se placer juste au-dessus de votre nez. L'acné peut éclater lorsque vous ne dormez pas suffisamment. En fait, la privation de sommeil est considérée comme l’un des trois principaux déclencheurs d’acné, avec le stress et la transpiration. Des études l'ont confirmé. Il est possible qu'en perturbant vos hormones, l'insomnie perturbe également l'équilibre chimique de la peau qui protège des boutons.

Yeux gonflés et cercles noirs

L'insomnie pèse sur votre visage. Les chercheurs ont découvert que votre bouche, votre front et vos yeux peuvent révéler aux autres que vous ne vous reposez pas assez. En particulier, l'un des signes distinctifs de la somnolence est la présence de cernes et de yeux bouffis.

Tous les cernes ne proviennent pas de la perte de sommeil, mais c’est souvent un facteur déterminant. Une étude a examiné 200 sujets, principalement des femmes, présentant une hyperpigmentation péri-orbitale, terme médical désignant les cernes autour des yeux. Parmi ces sujets, 40% souffraient d'un manque de sommeil, y compris d'insomnie.

Dans un autre test de recherche, les observateurs ont été invités à évaluer le visage des sujets. Une photo de chaque sujet a été prise après une nuit complète de sommeil et une autre après seulement 5 heures de sommeil, suivie de 31 heures de veille. Les observateurs ont identifié les visages bien reposés comme étant plus alertes, plus jeunes et plus attirants la plupart du temps. Ils ont également noté les poches oculaires et les cernes comme l'un des signes les plus évidents du manque de sommeil des sujets. Non seulement cela, mais les observateurs ont jugé les visages avec peu de repos semblant également plus tristes. Donc, si vous voulez créer une ambiance joyeuse, assurez-vous d'être au lit à l'heure du coucher.

La perte de sommeil peut entraîner un gain de poids

Si vous avez récemment eu du mal à dormir, ne soyez pas surpris si vous gagnez quelques kilos en trop. Moins de six heures de sommeil par nuit augmentent le risque d'obésité. Pour comprendre pourquoi, vous devez savoir comment l'insomnie affecte votre corps.

Lorsque vous perdez le sommeil, la chimie de votre corps change. Les hormones qui contrôlent la faim sont déséquilibrées, ce qui entraîne une sensation de faim plus fréquente. Vous devenez également moins sensible à l'insuline, le produit chimique qui vous permet d'absorber l'énergie du sucre.

Les résultats de ces modifications ont été montrés en laboratoire. Les personnes contraintes de dormir sans sommeil mangent plus, en particulier les collations riches en glucides. Ces résultats ont été confirmés dans au moins deux études. Donc, si vous ne passez pas assez de temps au lit, faites attention aux fringales. Ils semblent être plus difficiles à contrôler lorsque vous partez sans sommeil.

Envie de sel, de sucre et de malbouffe

Les collations salées et sucrées sont particulièrement difficiles à éviter lorsque vous ne recevez pas assez de zzzs. Votre corps semble avoir soif d'aliments riches en calories lorsque vous êtes fatigué. Étant donné que de nombreux aliments riches en calories sont sucrés ou salés, ce lien est logique.

Outre les risques d'obésité évoqués précédemment, la consommation excessive de sel et de sucre ajouté a été associée à de graves problèmes de santé. Consommer trop de sucre augmente le risque de diabète et de maladies cardiaques, entre autres. Trop de sel peut endommager votre cœur et vos reins, mais également vos os.

En sirotant plus de caféine

Lorsque vous ne dormez pas assez, le pouvoir magique de la caféine de vous remonter le moral et de vous maintenir en mouvement diminue. Les buveurs de café habituels peuvent remarquer qu'après quelques jours de sommeil insuffisant, leur matin, Joe ne les réveille guère.

Cela a été démontré par la recherche. Une étude n'a donné aux participants que cinq heures de sommeil pendant cinq jours consécutifs. Certains participants ont reçu 200 mg de caféine (environ autant qu'une tasse de café) et d'autres un placebo lors d'un test à double insu.

Les résultats ont rapidement été décisifs. Après trois nuits de sommeil médiocre, les participants sous caféine ne présentaient plus aucun avantage, car ils ont effectué une série de tests conçus pour démontrer leur vigilance. Une différence a toutefois été notée dans le groupe caféine. Ceux qui étaient à la fois caféinés et privés de sommeil se sont jugés plus heureux les deux premiers jours, mais plus agacés les jours suivants.

Grincheux et stress

Comment vous sentez-vous après une nuit de mauvais sommeil? La plupart des gens connaissent les émotions associées à la somnolence. Ils peuvent se rappeler qu'ils se sentent grincheux, facilement en colère et plus stressés. Cette expérience tient aussi dans le laboratoire. Les scientifiques du sommeil ont montré que le fait de ne pas dormir suffisamment peut vous rendre plus triste, en colère, stressé et épuisé émotionnellement.

Cela peut se transformer en un cercle vicieux. Il est difficile de s'endormir quand on est stressé. Le stress vous rend alerte et éveillé, car il provoque votre corps à se préparer au combat ou à la fuite. Une étude a montré que les personnes souffrant d'insomnie avaient 20 fois plus de risques de développer un trouble panique, un type de trouble anxieux. Si vous craignez d'être en plein milieu de ce cycle, le bon conseiller en santé mentale peut vous aider à résoudre vos problèmes de sommeil et votre humeur.

Se sentir mal

À l'instar du stress et de l'anxiété, la dépression est un autre problème étroitement associé à un sommeil insuffisant. Et comme le stress, la dépression peut être causée par le manque de sommeil et en être la cause. Une étude a montré que les personnes souffrant d'insomnie chronique courent cinq fois plus de risques de développer une dépression. Un autre montre que jusqu'à trois patients dépressifs sur quatre présentent des symptômes d'insomnie et que ce pourcentage pourrait même être plus élevé.

Les scientifiques ont étudié les ondes cérébrales de patients déprimés pendant leur sommeil. Ils ont constaté qu'une personne déprimée dormait moins longtemps dans le sommeil paradoxal et avait tendance à avoir un sommeil fragmenté plus souvent que la normale. Même après la rémission complète de la dépression, des problèmes de sommeil peuvent subsister et, le cas échéant, un risque de rechute plus élevé.

Mauvaise concentration et problèmes de mémoire

L'insomnie interfère avec votre mémoire et peut rendre la concentration difficile. La mémoire est étroitement liée aux deux phases du sommeil. Le sommeil paradoxal, qui est la phase où les rêves se produisent, est associé à votre mémoire procédurale. C’est la mémoire sur laquelle vous comptez pour votre savoir-faire lorsque vous apprenez une nouvelle tâche. Le sommeil non REM est associé à la mémoire déclarative. C'est la mémoire que vous utilisez lorsque vous devez rappeler un événement ou un fait. Lorsque le sommeil est perturbé, les deux types de mémoire sont menacés.

De plus, les difficultés de concentration sont liées à la fois au sommeil fragmenté et à l'insomnie. Vous mai jamais le réaliser, cependant. Bien que des études montrent que votre concentration baisse lorsque vous ne dormez pas, elles indiquent également que vous êtes susceptible de donner à votre concentration une note plus élevée pendant ces périodes. Cette perception de soi faussée peut aussi être une conséquence d'un mauvais sommeil.

Se sent comme un rhume

Déteste tomber malade? Mieux vaut avoir vos zzzs. Il a été prouvé que dormir moins de 6 heures par nuit augmentait le risque d'attraper un rhume ou d'autres maladies. Une étude a observé 164 hommes et femmes en bonne santé au cours d'une semaine. La plupart des participants à l'étude ont reçu des gouttes nasales infectées par le rhinovirus, le virus qui cause généralement le rhume. Environ 30% ont été infectés. Leurs horaires de sommeil ont été soigneusement surveillés. Il s'est avéré que les personnes qui dormaient peu ont 4 fois plus de risques de tomber malades que leurs pairs bien reposés. Une autre grande étude a montré que les femmes qui dorment moins de 6 heures par nuit sont plus susceptibles de contracter une pneumonie.

Cela a du sens quand vous savez comment votre système immunitaire dépend du sommeil. Votre production de lymphocytes T atteint son maximum la nuit pendant votre sommeil. Les lymphocytes T traquent et détruisent les infections, et soutiennent également la réponse immunitaire de votre corps par d'autres moyens. D'autres cellules immunitaires importantes sont également libérées dans votre corps pendant votre sommeil, vous offrant ainsi une protection supplémentaire pour lutter contre les maladies. Lorsque vous ne dormez pas pendant une période prolongée, votre corps est moins capable de se protéger des infections.

Paranoïa et hallucinations

L'insomnie peut entraîner des hallucinations et de la paranoïa et peut donc même causer de légères difficultés de sommeil, bien que cela ne soit pas aussi fréquent. Un sondage a révélé que vos chances d'avoir une expérience hallucinatoire augmentent d'environ 4% si vous avez eu des troubles du sommeil au cours du dernier mois. Si vous souffrez d'insomnie chronique, ces probabilités augmentent d'environ 8%. Ces sujets ne souffraient pas d'autres troubles de santé mentale, bien que la présence de troubles comme l'anxiété et la dépression augmente encore les chances. Une autre étude a révélé que plus de la moitié des personnes souffrant de paranoïa avaient également un niveau d'insomnie.

Tout fait plus mal

Tout le monde fait face à la douleur de temps en temps. Des douleurs articulaires aux maux de dos en passant par les migraines et les brûlures d’estomac, la douleur apparaîtra de temps en temps dans votre vie. Mais quelle que soit la forme de douleur dans laquelle vous vous trouvez, ce sera probablement pire lorsque vous manquez de sommeil.

De nombreuses études ont examiné les associations entre perte de sommeil et douleur. Ensemble, ils ont montré que les problèmes de sommeil peuvent entraîner davantage de maux de tête, des risques plus élevés de fibromyalgie et de douleurs chroniques, une aggravation des douleurs arthritiques et de nombreuses autres affections. L'association entre le mauvais sommeil et l'augmentation de la douleur est bien établie, mais les scientifiques ne savent toujours pas quelle en est la cause.

La perte de sommeil semble également augmenter l'inflammation, qui est souvent douloureuse. L'un des problèmes est que l'insomnie peut conduire à l'obésité, et il a été démontré que l'obésité augmentait l'inflammation. C’est un cercle vicieux qui oblige le travail à s’inverser, mais cela pourrait signifier moins de douleur tout au long de la vie.

Vous êtes plus impulsif

Que faut-il pour exercer la maîtrise de soi? Des dépenses comme les dépenses excessives, les jeux d'argent, la suralimentation et la dépendance peuvent ruiner des vies. Mais la science ne sait pas comment nous pouvons maîtriser ce genre d'impulsions. Une théorie est que vous avez besoin d'une certaine quantité d'énergie pour prendre de meilleures décisions. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous n’avez pas autant d’énergie. Des études ont associé le manque de sommeil à la délinquance chez les adolescentes et à d’autres comportements impulsifs.

Cela pourrait être un problème particulièrement difficile à contrôler. Après tout, se coucher à une heure raisonnable est un bon choix et rester éveillé tard est souvent impulsif. Donc, si vous avez déjà mal dormi, il peut être plus facile de faire ce type de mauvais choix impulsif: rester éveillé tard avant de vous coucher le lendemain.

Maladroit

Il est difficile de garder votre motricité fine sans suffisamment de sommeil. Dans une étude, les médecins ont effectué des tests de coordination après avoir passé un appel de 24 heures et ont constaté que le manque de sommeil entravait sérieusement leur capacité à mener à bien leurs tâches. Votre coordination œil-main souffre également de somnolence. En fait, les personnes privées de sommeil agissent aussi mal ou moins bien que les personnes en état d'ébriété lors de certains tests.

Problèmes de vue

Votre travail repose-t-il sur la sélection de détails visuels? Si c'est le cas, vous devez vous assurer que vous êtes au lit avant l'heure du coucher. Des études montrent que de telles tâches empirent lorsque vous êtes privé de sommeil. En outre, certains types de privation de sommeil peuvent nuire à votre mémoire de travail visuelle - c'est la capacité de votre cerveau à stocker des informations visuelles tout en filtrant ce dont vous n'avez pas besoin. Avec cette pièce critique du puzzle visuel altérée, il vous sera peut-être plus difficile que normal de recevoir des instructions, de résoudre des problèmes mathématiques dans votre tête et d’éviter la distraction.

Imiter la tête en conduisant

La somnolence au volant est un problème grave et les 70 millions d'Américains souffrant d'un trouble du sommeil ont un effet effrayant sur la route. Un conducteur adulte sur 25 admet s'être endormi au volant au cours des 30 derniers jours. Cela signifie que beaucoup de gens sur la route dorment si mal que cela met leur vie et celle de ceux qui les entourent en péril.

S'endormir au volant est bien sûr très dangereux. Mais être trop somnolent peut aussi être nocif. Cela peut ralentir votre temps de réaction à des situations dangereuses. L’administration nationale des routes estime que 72 000 accidents par an sont causés par des conducteurs somnolents, qui font environ 800 morts. Les médicaments qui vous rendent somnolent peuvent aggraver ce problème grave, alors vérifiez bien les étiquettes et évitez de conduire après avoir pris ces médicaments.

Low Sex Drive

Il est possible que le sommeil que vous ne dormez pas ne vous affecte pas de la même manière dans la chambre à coucher. Votre corps produit de la testostérone lorsque vous dormez, en particulier pendant le sommeil paradoxal. Dans le même temps, les niveaux de testostérone baissent lorsque vous êtes réveillé. C'est vrai chez les hommes et les femmes, mais les hommes sont plus susceptibles de souffrir d'apnée du sommeil. L'apnée du sommeil a été liée à des problèmes sexuels tels que la dysfonction érectile, l'impuissance et une faible libido.

Il y a un autre problème de sommeil qui fait des ravages dans les relations, et c'est peut-être plus familier: le ronflement. Oui, c'est le carburant pour beaucoup de blagues, mais les couples dans lesquels un partenaire ronfle sont statistiquement moins satisfaits. Empêcher votre proche de dormir suffisamment peut-être entraîner des problèmes sexuels.

Lecture des émotions

L'insomnie rend plus difficile pour vous de savoir si quelqu'un est heureux, triste ou en colère. Une étude a montré que des sujets bien reposés et privés de sommeil regardaient des clips vidéo amusants et tristes. Le groupe privé de sommeil a trouvé les clips amusants moins amusants et les clips tristes moins tristes. Une autre étude a demandé à un autre groupe de sujets somnolents et bien reposés de reconnaître les émotions ressenties sur les visages photographiés. Plus précisément, le groupe somnolent a eu plus de mal à lire le visage de personnes heureuses et en colère, ce qui suggère que notre repos nous empêche de partager la joie des autres et de réagir à des situations potentiellement menaçantes.

Se rendormir

Vous avez vu à quel point il peut être dangereux pour votre santé de dormir sans dormir. Mais pour des millions de personnes, dormir suffisamment est frustrant et difficile. Cependant, il existe des moyens d'obtenir les 7 à 9 heures de sommeil recommandées toutes les nuits, si vous êtes prêt à faire un effort.

• Faites un horaire de sommeil et respectez-le. Cela signifie aller au lit et se lever à la même heure tous les soirs - oui, même le week-end.
• Créez un bon environnement de sommeil dans votre chambre à coucher. Les gens dorment mieux lorsque la pièce est sombre, calme et fraîche. Si la lumière ambiante pénètre à travers vos fenêtres, les rideaux appropriés ou du ruban adhésif peuvent l’éteindre.
• Évitez les siestes, et en particulier les siestes de l'après-midi. Ceux-ci peuvent perturber davantage votre cycle de sommeil et rendre difficile l'endormissement au coucher.
• Rester actif peut aider votre corps à dormir. Les séances d’entraînement intenses sont préférables, mais toute activité supplémentaire est utile.
• Assurez-vous que votre matelas et votre oreiller sont confortables. Choisissez un oreiller qui correspond à votre propre style de sommeil.
• Entrez dans un rituel au coucher. Faire exactement la même chose avant d'éteindre les lumières peut rappeler à votre corps qu'il est temps d'aller au lit.