Nutrition et trouble bipolaire: comment bien manger peut aider

Le trouble bipolaire est une maladie mentale caractérisée par des sautes d'humeur dramatiques entre la manie et la dépression, qui peuvent aller de légères à sévères. Les épisodes d'humeur sont souvent accompagnés de changements dans la pensée, le comportement et les niveaux d'énergie.

La gestion du trouble bipolaire nécessite une combinaison de médicaments, de psychothérapie et de mode de vie sain. L'une des habitudes de vie les plus importantes est de suivre un régime riche en nutriments

Comment la nutrition affecte le trouble bipolaire

Une alimentation saine fournit à votre corps et votre cerveau la nourriture il doit fonctionner correctement, ce qui contribue à réduire la gravité et la fréquence des épisodes d'humeur.

Il aide également à prévenir ou à réduire le gain de poids, un problème commun de trouble bipolaire. Le gain de poids complique souvent la récupération. Il peut provenir d'épisodes dépressifs ou apparaître comme un effet secondaire des médicaments utilisés pour le traitement. Une étude récente a révélé que jusqu'à 68 pour cent des personnes qui cherchent un traitement pour le trouble bipolaire sont en surpoids ou obèses.

Alors que de nombreux facteurs peuvent contribuer à la prise de poids, on pense que le facteur le plus important est la sérotonine. La sérotonine est un messager chimique dans le cerveau qui affecte l'appétit, l'humeur et d'autres fonctions corporelles critiques. On pense généralement à des niveaux inférieurs chez les personnes souffrant de troubles de l'humeur, tels que le trouble bipolaire. Une carence en sérotonine peut déclencher des envies de glucides et de sucreries. Manger ces aliments peut augmenter vos niveaux de sérotonine. Le résultat peut être une brève amélioration de l'humeur au prix de livres supplémentaires.

Ces fringales peuvent également se manifester lors d'une frénésie alimentaire. Une étude de 2013 a révélé que près de 10 pour cent des personnes atteintes de trouble bipolaire ont également un trouble de l'hyperphagie boulimique. Ce taux d'hyperphagie boulimique est beaucoup plus élevé que dans la population générale. L'étude a également révélé que les personnes atteintes de trouble bipolaire sont plus susceptibles d'être obèses. Ils sont également plus susceptibles d'avoir d'autres problèmes de santé, tels que le diabète, l'hypertension artérielle et l'anxiété.

Alors que certains kilos en trop peuvent accompagner le trouble bipolaire, suivre un régime sain et nutritif peut aider à contrôler la prise de poids.

Comment fonctionne la nutrition

Votre corps a besoin de certaines vitamines, minéraux et autres nutriments pour travailler efficacement. Beaucoup de ces substances aident le cerveau et le système nerveux à fonctionner correctement et à transmettre efficacement l'information. Vous obtenez la plupart de ces nutriments à travers des aliments sains, tels que des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines.

En plus d'alimenter le corps, les nutriments essentiels jouent un rôle dans la stabilisation de l'humeur. Certaines vitamines et minéraux ont été liés à l'amélioration de l'humeur. Les carences ont été associées à des sautes d'humeur plus graves et plus fréquentes.C'est pourquoi il est essentiel pour les personnes atteintes de trouble bipolaire de manger sainement des aliments riches en nutriments.

Les niveaux de sucre dans le sang peuvent également affecter l'humeur. Manger beaucoup d'aliments riches en sucre et faibles en nutriments peut causer des fluctuations spectaculaires du taux de sucre dans le sang. Ces fluctuations peuvent entraîner des changements d'humeur. Limiter ou éviter la malbouffe et les sucreries est bénéfique pour tout le monde. Mais c'est particulièrement important pour les personnes atteintes de trouble bipolaire. La même chose peut être dite pour d'autres substances altérant l'humeur, telles que l'alcool et la caféine. Les utiliser avec modération ou pas du tout peut aider à gérer l'humeur et améliorer la santé globale.

Trouble bipolaire et alimentation

Il n'y a pas de régime alimentaire spécifique pour les personnes atteintes de trouble bipolaire. Cependant, il est important de faire des choix intelligents en matière de nourriture. Suivez ces conseils lorsque vous modifiez votre régime alimentaire:

Mangez des aliments nutritifs

Manger une variété d'aliments riches en nutriments peut stabiliser l'humeur, freiner le gain de poids et prévenir la maladie. Votre régime alimentaire devrait comprendre principalement:

• fruits frais, y compris pommes, baies et bananes
• légumes sombres et feuillus, comme les épinards et le chou frisé
• légumineuses, comme les haricots, les lentilles et les pois
• entiers pains de céréales, pâtes et céréales
• viandes maigres, comme le poulet, la dinde et certaines coupes de porc
• de poissons d'eau froide, comme le saumon et la morue
• fromage faible en gras et lait
• pro yogourt -biotique
• oeufs
• thé vert
• noix, en particulier amandes et noix
• graines, y compris graines de chia et graines de citrouille
• chocolat noir (70% de cacao ou plus)

les aliments sont importants, manger à des heures régulières tout au long de la journée est tout aussi critique. Garder un horaire régulier d'alimentation est un facteur clé dans l'amélioration de l'humeur. Idéalement, vous devriez manger toutes les trois à cinq heures pour maintenir votre taux de sucre dans le sang stable. Vous pouvez également aider à stabiliser la glycémie en mangeant une protéine et des glucides à chaque repas.

Par exemple, vous pouvez envisager de manger un sandwich à la dinde sur du pain à grains entiers pour le déjeuner et du poulet cuit au four avec du riz brun pour le dîner. La combinaison de protéines maigres avec des glucides aide à ralentir la digestion et à améliorer l'absorption des nutriments.

Certains compléments peuvent compléter votre alimentation nutritive. Un supplément recommandé est un supplément de complexe de vitamine B qui comprend B-6, B-12 et l'acide folique. Ces vitamines essentielles peuvent jouer un rôle dans la production de substances chimiques du cerveau qui aident à réguler l'humeur. La vitamine D est un autre supplément qui peut aider à stimuler les produits chimiques stimulant l'humeur dans le cerveau.

Éliminez les mauvaises choses

Vous devriez également éliminer les aliments suivants de votre alimentation:

• viande rouge
• farine blanche
• aliments transformés
• aliments riches en sucre
• aliments riches en matières grasses
• desserts et friandises

Éviter ces aliments est essentiel pour améliorer votre santé en général. Vous serez à un risque beaucoup plus faible pour l'obésité, le diabète de type 2, l'hypertension artérielle et d'autres conditions médicales graves. Il est également important de limiter votre consommation de caféine et d'alcool. Ces substances peuvent aggraver les symptômes du trouble bipolaire.

Interactions alimentaires

Assurez-vous de consulter votre médecin avant de modifier votre alimentation. Les personnes atteintes de trouble bipolaire doivent suivre certaines restrictions alimentaires si elles prennent des inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO). Ce sont une classe particulière de médicaments antidépresseurs.

Les IMAO peuvent causer des états potentiellement mortels si certains aliments sont ingérés. Les personnes prenant des IMAO doivent adhérer à un régime strict qui élimine les aliments contenant de la tyramine. Ces aliments comprennent:

• fromage
• viandes âgées
• vin rouge
• bière pression
• bananes trop mûres

D'autres problèmes liés à l'alimentation peuvent survenir, selon le médicament que vous prenez. Il est important de savoir quelles restrictions vous devez suivre lorsque vous commencez un traitement médicamenteux. Consultez votre médecin ou un nutritionniste pour en savoir plus.