Arthrite: 16 mauvaises habitudes qui causent des douleurs articulaires

Être en surpoids ou obèse

Les personnes en surpoids ou obèses sont plus susceptibles de souffrir d'arthrite. Des recherches ont montré que pour chaque livre que vous pesez, vos genoux sont soumis à une contrainte de 4 livres. Le poids supplémentaire alourdit également les articulations des hanches, du dos et des pieds. L'augmentation du poids entraîne une augmentation de la tension et de l'usure des articulations. En plus du stress physique que l'augmentation de poids met sur les articulations, la graisse sécrète des produits chimiques inflammatoires qui peuvent également causer des douleurs articulaires et augmenter le risque d'arthrite et d'autres maladies chroniques. Certains types de molécules inflammatoires peuvent favoriser le développement de l'arthrose et de la polyarthrite rhumatoïde (PR), deux affections des articulations. L'arthrose est une forme d'arthrite dite "d'usure" qui consiste à endommager le cartilage des articulations touchées. La polyarthrite rhumatoïde est une maladie auto-immune dans laquelle le système immunitaire attaque et endommage les articulations.

SMS avec votre pouce

Envoyer un SMS soulève les articulations entre vos mains, en particulier vos pouces. SMS avec vos pouces les met dans des positions inconfortables et souvent hyperextendues qui irritent les tendons. SMS avec vos pouces exerce 12 fois la pression sur les articulations du pouce qu'il fait sur les extrémités des pouces. Les experts disent que vos pouces sont responsables de 60% du fonctionnement de vos mains. Donc, vous avez besoin de vos pouces en bon état de fonctionnement! Réduisez les textos au pouce ou utilisez la fonction vocale pour laisser les textos les mains libres. Envoyer des SMS peut aussi être mauvais pour les épaules et le cou. Se pencher pour regarder votre téléphone pendant que l'envoi de textos sollicite votre cou et vos épaules. Plier votre cou en avant, de manière à ce que votre menton touche votre poitrine, impose une charge énorme à votre cou.

Porter des talons hauts

Les talons hauts placent vos pieds dans une position inconfortable qui sollicite les articulations, les muscles et peut alourdir le dos. Le port de talons oblige les muscles de la cuisse à travailler plus fort pour garder les genoux tendus. Il crée également des forces de torsion dangereuses sur vos genoux. Les femmes qui portent des talons quotidiennement peuvent augmenter leur risque de développer de l'arthrose et des douleurs au pied. Les talons hauts, les sandales et les pantoufles sont considérés comme des chaussures médiocres, car ils ne soutiennent pas suffisamment les pieds. Échangez des talons hauts et d’autres types de chaussures médiocres contre des chaussures de marche ou des baskets de soutien pour éviter les douleurs aux pieds, aux genoux et au dos.

Porter des chaussures inadaptées

Le port de chaussures mal ajustées, usées ou sans soutien est un facteur de risque de développer de l'arthrose, des douleurs aux pieds, des douleurs articulaires et des problèmes articulaires. Une mauvaise chaussure comprend tout type de chaussure qui ne soutient pas adéquatement vos pieds ou vos chevilles. Il comprend également des chaussures qui placent vos pieds dans des positions inconfortables ou inconfortables. Les mauvais choix de chaussures incluent des talons hauts, des pantoufles et des sandales. Si vous pratiquez un sport, veillez à choisir des chaussures appropriées au type d'activité dans lequel vous pratiquez. Par exemple, les chaussures de tennis bénéficient d'un bon soutien latéral, ce qui vous permet de réduire le risque de rouler à la cheville. Vous pouvez avoir une bonne chose. Trop de rembourrage ou de soutien de la voûte plantaire peut être douloureux, car les pieds sont dans une position inconfortable et ils ne peuvent pas bouger naturellement. Cela peut conduire à l'arthrite.

Cracking vos doigts

Certaines personnes développent une mauvaise habitude de se fendre les doigts. Le son provient de ligaments qui se cassent contre les os ou de bulles de fluide qui éclatent autour des articulations. C'est un mythe que craquer vos doigts cause l'arthrite, mais c'est toujours une mauvaise habitude que vous devriez arrêter. Les résultats d'une étude suggèrent que la fissuration des articulations peut provoquer un gonflement des mains et même affaiblir votre prise. La meilleure façon de briser une mauvaise habitude peut être de la remplacer par une autre habitude plus saine. Au lieu de craquer vos doigts, pressez une balle anti-stress pour renforcer les muscles de vos mains et développer une force de préhension accrue.

Porter des sacs à dos ou des sacs lourds

Le fait de porter une lourde charge sur votre dos, que ce soit un sac à dos, un sac à main ou un sac de messager, peut être très stressant pour le cou, les épaules et le dos. Lorsque vous transportez une lourde charge, cela affecte votre équilibre et même votre façon de marcher. Cela est particulièrement vrai si vous aimez porter votre sac à dos ou votre sac sur un seul côté. Le résultat est que cela sollicite les muscles et les articulations de ce côté du corps et les surmenage afin qu'ils subissent davantage d'usure. Vous pouvez ressentir des douleurs musculaires, articulaires et d’autres symptômes. Allégez votre charge! Évitez de trimballer des objets inutiles. Portez juste ce dont vous avez besoin. Utilisez un sac à dos sur les deux épaules pour répartir le poids que vous portez de manière plus uniforme. Si vous portez un sac à main ou une sacoche avec une seule sangle, changez de côté pour éviter toute contrainte excessive sur un seul côté du corps.

S'appuyant sur les mauvais muscles

Vous avez des muscles grands et petits dans votre corps. Lorsque vous comptez sur de petits muscles pour faire des mouvements, vous ressentez un stress inutile et une tension sur vos articulations. Effectuer des activités physiques d'une manière qui minimise le stress sur les articulations. Pliez vos genoux lorsque vous soulevez un objet lourd du sol afin que vos muscles de la cuisse, et non ceux de votre dos, effectuent la majeure partie du travail. Utilisez vos muscles des épaules au lieu de vos doigts pour ouvrir une lourde porte. Lorsque vous portez quelque chose, maintenez-le près du corps en utilisant la paume de la main et non vos doigts.

Être un dormeur de l'estomac

Vous pouvez ronfler moins lorsque vous dormez sur le ventre plutôt que sur le dos, mais le reste de votre corps peut en souffrir. Les personnes qui dorment sur le ventre doivent se tordre la tête et le cou. Ceci, à son tour, met le stress sur les nerfs. Il comprime également votre colonne vertébrale, ce qui entraîne un alignement maladroit de la colonne vertébrale. Vous souhaitez dormir dans une position neutre afin que votre tête et votre cou soient bien alignés avec votre colonne vertébrale afin de réduire les risques de fatigue sur le dos, le cou et les muscles. Évitez de dormir sur le ventre. Passez à dormir sur le côté ou sur le dos. Recherchez des oreillers spéciaux pour ceux qui dorment sur le côté et le dos et qui favorisent un alignement sain de la colonne vertébrale.

Sauter S'étirer est mauvais

Des étirements réguliers améliorent la flexibilité et soulagent les douleurs articulaires. Si vous ne vous échauffez pas ou ne vous étirez pas avant les heures de travail, le moment est venu de commencer. Il renforcera les muscles et les tendons, lubrifiera les articulations et renforcera votre capacité à avoir une amplitude de mouvement normale. En fin de compte, les muscles forts favorisent la stabilité des articulations. Les étirements sont donc un bon moyen de maintenir la santé de vos articulations. Échauffez-vous avant l'effort en faisant des étirements dynamiques ou actifs. Cela implique de faire des mouvements similaires à ceux utilisés dans l'activité ou le sport que vous allez pratiquer. Les étirements actifs stimulent le flux sanguin, augmentent la température musculaire et préparent les muscles à l'activité.

Négliger la musculation

Après l'âge de 40 ans, les os commencent à devenir un peu plus minces. Ils sont également plus susceptibles de se casser. L'entraînement en force, ou entraînement en résistance, augmente la densité minérale osseuse d'environ 1 à 3%. Travailler avec des poids met les os à rude épreuve et déclenche la croissance de nouveaux os. Cela ralentit également le taux de perte osseuse. La combinaison de muscles forts et d'os denses entraîne une stabilité articulaire accrue. Ceci, à son tour, réduit les risques de blessures. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement en force pour la première fois, surtout si vous souffrez de douleurs arthritiques, de genou ou de dos. Vous voulez vous assurer que votre médecin a l'autorisation médicale avant de commencer un programme d'exercice.

Usage du tabac et du tabac

Les produits du tabac ne sont bons pour aucune partie de vous et cela inclut vos articulations. La nicotine diminue le flux sanguin vers les os, les tissus et les disques de votre colonne vertébrale, ce qui procure un amortissement entre les vertèbres. La nicotine diminue l'absorption du calcium. Le tabagisme interfère également avec l'œstrogène dans le corps. Les femmes ont besoin d'œstrogènes pour maintenir leurs os en bonne santé. La cigarette empêche la formation de nouveaux os, aussi les os ne sont-ils pas aussi denses que si une personne n'utilisait pas de tabac. Tout cela aboutit à des articulations plus faibles qu’elles ne devraient être et à une possibilité accrue de souffrir d’une fracture de la hanche ou d’une autre blessure à l’articulation. Une autre raison d'arrêter de fumer; le tabagisme déprime la fonction du système immunitaire.

Obtenir un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité

La grande majorité des personnes souffrant d'arthrite, environ 80%, ont des difficultés à dormir. Lorsque vous avez mal aux articulations ou que vous présentez une inflammation ou une raideur articulaire, il peut être difficile de dormir. Les chercheurs ont constaté que le contraire est également vrai. Si vous souffrez de troubles du sommeil, ils peuvent aggraver les douleurs articulaires (arthralgie) et les symptômes articulaires. Les troubles du sommeil entraînent une inflammation qui peut provoquer des douleurs articulaires et des affections inflammatoires telles que certaines maladies auto-immunes, le syndrome de fatigue chronique, la fibromyalgie, la spondylarthrite ankylosante, l’arthrite idiopathique, le rhumatisme psoriasique, le coulis, l’arthrose et l’arthrite rhumatoïde.

Ayant une mauvaise posture

Ta mère t'a toujours dit de te tenir droite. Elle avait raison! Avoir une mauvaise posture jette votre colonne vertébrale hors de l'alignement et augmente le stress sur les muscles et les articulations. Cela peut également diminuer votre amplitude de mouvement et votre flexibilité et peut vous déséquilibrer. Avoir une mauvaise posture peut nuire à votre capacité de faire des choses pour vous-même. Cela augmente également le risque de chute. Les bases d'une bonne posture sont simples. Debout, les épaules en arrière et la tête haute. Resserrez vos muscles abdominaux et gardez votre noyau fort. Si vous travaillez à un bureau, assurez-vous d’avoir une bonne configuration ergonomique (une chaise réglable, par exemple) qui favorise une bonne posture.

Ignorer les douleurs articulaires

Les douleurs articulaires ne sont pas un symptôme à ne pas négliger. Si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde, d'arthrose ou d'un autre type d'affection dégénérative des articulations, attendre de voir le médecin peut entraîner des lésions permanentes des articulations et une invalidité. Comment savoir si la douleur articulaire est le signe de quelque chose de potentiellement plus grave? Consultez votre médecin si vos articulations sont rouges, enflées, raides, douloureuses ou chaudes au toucher. Prenez rendez-vous avec votre médecin si des douleurs articulaires ou d’autres symptômes rendent difficile l’exécution de vos activités quotidiennes. Si vous avez des douleurs aux articulations ou des symptômes qui durent trois jours ou plus, consultez votre médecin. Si vous présentez plusieurs symptômes articulaires au cours d’une période de 30 jours, consultez votre médecin.

Pour les douleurs mineures, demandez à votre médecin s’il est sans danger de prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre comme l’ibuprofène ou le naproxène pour soulager les douleurs et les raideurs aux articulations. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments plus puissants à base de COX-2 ou d’autres médicaments si vous avez besoin d’un traitement plus efficace contre la douleur. Les AINS peuvent ne pas être appropriés pour soulager la douleur si vous souffrez de saignements gastro-intestinaux ou d’ulcères.

Rester assis trop longtemps devant l'ordinateur

Rester assis trop longtemps en travaillant sur l'ordinateur peut entraîner des douleurs au cou, aux poignets, aux coudes, aux épaules et au dos. Une mauvaise posture est un coupable qui peut causer de la douleur. Travailler trop longtemps assis dans une position est un autre problème. Les muscles deviennent surchargés et rester assis pendant de longues périodes augmente également le stress des disques dans le dos. Utilisez des mesures de soutien pour soulager votre corps. Investissez dans une chaise de bureau ergonomique. Utilisez des coussinets de gel matelassés sous vos avant-bras et vos poignets lorsque vous tapez, écrivez ou utilisez une souris. Définissez une alarme, levez-vous et déplacez-vous au moins quelques minutes toutes les heures. Rester assis trop longtemps n'est pas seulement mauvais pour vos articulations, c'est aussi un facteur de risque d'augmentation de la mortalité.

Ayant mauvaise forme

Faire du sport implique de répéter les mêmes mouvements encore et encore. Si votre forme est mauvaise ou mauvaise, vous allez stresser vos articulations et vos muscles, ce qui augmente le risque de blessure. Le coude de tennis est un exemple courant de blessure due à une surutilisation. Donc, si vous débutez un sport ou apprenez à faire un nouveau type d'activité physique, faites-vous entraîner par un entraîneur ou prenez des cours. Apprenez la bonne technique lorsque vous pratiquez un nouveau sport ou un nouveau passe-temps. De cette façon, vous utiliserez la forme appropriée et réduirez le risque de développer de mauvaises habitudes qui pourraient vous blesser par la suite.