5 Conseils de récupération pour prévenir les douleurs musculaires

Certaines personnes appellent C'est une "bonne" douleur, mais la vérité est que personne n'aime vraiment sortir du lit le matin après un entraînement intense. Votre corps est tendu, vos muscles se sentent faibles et enflés et vous avez une faim féroce.

Vous pourriez avoir l'impression de ne plus jamais vouloir aller à la gym. Mais les dommages musculaires induits par l'exercice, et les mesures que vous prenez pour récupérer, font tous partie de devenir un meilleur athlète, aussi longtemps que vous connaissez vos limites. Connaître les bonnes mesures à prendre pour la récupération est essentielle pour réparer les muscles. Prendre les bonnes mesures permettra également d'éviter les blessures. Et les bonnes nouvelles sont, la récupération et la prévention des blessures sont plus faciles que vous ne le pensez.

De plus en plus de preuves suggèrent qu'un exercice d'intensité modérée à élevée effectué pendant plus de 90 minutes peut avoir un impact négatif sur votre santé. Cette étude montre que trop d'exercice peut conduire à:

infections chroniques et fatigue

• réactions allergiques
• gêne digestive
• insomnie
• dépression

Faites une sieste

Une sieste de dix à trente minutes peut vous redonner de l'énergie et améliorer vos performances et votre capacité d'apprentissage. La recherche suggère que les siestes de rétablissement vous aident à entrer dans un état profondément réparateur. Cela peut vous aider à récupérer après un entraînement intense.

Repas liquidePrenez un repas liquide

Les remèdes de récupération post-entraînement sont un excellent moyen de s'assurer que votre corps reçoit la nutrition dont il a besoin. Après un exercice intense, une combinaison de protéines et de glucides aidera vos muscles à se rétablir et à reprendre des forces.

Une étude suggère que manger ou boire une source de protéines de haute qualité à partir de blancs d'œufs, de soja ou de protéines de lactosérum est idéal. Ces sources de protéines contiennent des acides aminés essentiels pour favoriser la synthèse maximale des protéines. Ajouter des hydrates de carbone à digestion rapide comme des oranges, des ananas ou des framboises peut aider à faire le plein de muscles et à accélérer votre récupération.

Habillez la pièce Habillez la partie

Le sommeil et la nutrition feront des merveilles pour aider à la récupération de vos exercices, et selon cette étude, les vêtements de compression peuvent être un autre outil pour soulager les douleurs musculaires. Les vêtements de compression peuvent être portés sur n'importe quelle partie de votre corps pour s'adapter à n'importe quel sport.

Il est conçu pour appliquer une légère pression sans perdre sa forme tout au long de la journée. Si vous êtes un coureur qui éprouve des attelles de tibia et de la douleur dans les jambes, un manchon de compression peut aider à réduire le temps de récupération et à vous remettre sur la piste plus rapidement.

Remonter le chevalRetourner le cheval

Le levage de poids implique deux types de contractions musculaires: la phase concentrique, ou contraction, et la phase excentrique ou allongement. La phase d'allongement est lorsque vous étendez le muscle contracté de chaque représentant que vous effectuez. Cette contraction est ce qui provoque la plupart des dommages et des douleurs musculaires.

Si vous vous sentez raide, vous pouvez toujours aller à la gym - effectuez seulement des exercices concentriques. Les étirements, tirer ou pousser un traîneau, et le travail léger avec une boule de médecine fera circuler votre sang. Ces exercices ajouteront également de la variété à votre régime tout en protégeant votre corps contre les blessures.

OutlookOutlook

L'exercice est idéal pour votre corps et votre esprit. Et c'est important pour maintenir un mode de vie sain et actif. Mais trop d'exercice peut être dommageable pour votre corps.

Le repos, une bonne alimentation et bien d'autres choses peuvent aider à soulager les douleurs musculaires, réparer les muscles et prévenir les blessures, afin que vous puissiez rester en santé et heureux et continuer à faire de l'exercice.