Kit de survie au soleil d'été: 9 conseils pour prévenir les coups de soleil et les blessures

Quels articles dois-je inclure dans ma trousse de vacances d'été?

Si votre été comprend des vacances à la plage, au lac ou à la rivière, une trousse de survie bien conçue peut vous assurer une expérience amusante et saine. N'oubliez pas les éléments suivants lors de l'emballage de votre sac de week-end:

1. Écran solaire offrant une protection adéquate contre les rayons UVA et UVB. La crème solaire doit être appliquée à la maison environ une demi-heure avant l'exposition au soleil, mais vous devrez en appliquer davantage à votre arrivée. Des études montrent que la plupart des gens appliquent beaucoup trop peu d'écran solaire et que le FPS de tout produit est réduit lorsqu'il est appliqué trop finement. Vous devrez réappliquer l'écran solaire après la baignade ou si vous transpirez beaucoup.
2. Une montre de quelque sorte pour reconnaître combien de temps vous avez été au soleil. Vous devez également savoir quand il est temps d'éviter l'exposition au soleil - de 10 heures à 14 heures, lorsque les rayons du soleil sont les plus intenses.
3. Un chapeau à large bord. Ceci est encore plus efficace qu'un écran solaire pour protéger la peau sensible du visage et du cuir chevelu des rayons UV nocifs.
4. Des lunettes de soleil pour protéger vos yeux. Assurez-vous que vos lunettes de soleil offrent une protection contre au moins 90% des rayons UV, de préférence entre 99% et 100%. Ces informations doivent figurer sur l’étiquette lors de l’achat des lunettes de soleil.
5. Beaucoup d'eau pour lutter contre la déshydratation. S'il fait très chaud, vous courez également le risque d'épuisement par la chaleur. Buvez beaucoup de liquides pour rester au frais et bien hydraté. L'eau ou les boissons sportives sont les meilleurs; Les boissons contenant de la caféine ou de l'alcool peuvent en réalité aggraver les effets de la chaleur.
6. Des collations . Si vous avez des articles périssables, n'oubliez pas une glacière avec beaucoup de glace pour éviter les intoxications alimentaires.
7. Une sorte d'abri physique du soleil. Apportez un parapluie, une couverture ou des vêtements de protection au cas où vous décideriez de rester au soleil trop longtemps ou si vous souhaitez passer une partie de la journée à l'ombre.
8. Lotion pour l'humidité. Avec une protection solaire adéquate et une bonne hydratation, votre peau ne devrait pas se dessécher. Mais si vous développez un coup de soleil, une lotion hydratante peut apporter un certain soulagement.
9. Sandales ou souliers d'eau . De nombreuses zones côtières ont des côtes rocheuses pouvant entraîner des coupures aux pieds non protégés. De même, marcher sur du sable chaud peut brûler la peau sensible de la plante du pied.

Si vous aimez nager dans l'océan, pensez d'abord à la sécurité. La Croix-Rouge américaine recommande de ne nager que dans les zones de baignade désignées, idéalement sous la surveillance d'un maître nageur. Vérifiez les conditions de surf avant d'entrer dans l'eau et recherchez tout panneau d'avertissement ou indicateur signalant des conditions dangereuses. Vous devriez toujours nager avec quelqu'un d'autre et ne pas vous épuiser. N'oubliez pas que vous aurez besoin d'énergie pour retourner au rivage. Tenir à l'écart des jetées, des quais et des pilotis.

Danger de plage: courants de retour

Enfin, si vous allez à la plage, soyez conscient des courants d’arrachement; ils sont le principal danger de surf pour tous les amateurs de plage. Plus de 100 noyades dues à des courants de refoulement se produisent chaque année aux États-Unis. Plus de 80% des secours en eau sur les plages de surf sont dus aux courants de retour. Les courants de retour peuvent être particulièrement dangereux si vous ne savez pas nager ou si vous êtes un nageur faible. Les courants de retour peuvent être très rapides, ce qui permet de balayer même le nageur le plus fort.