3 Huiles essentielles pour un meilleur sommeil

Les bases

Le sommeil est un sujet brûlant en ce moment Arianna Huffington, cofondatrice de" The Huffington Post, "a même commencé une" révolution du sommeil "pour aider plus de gens à réaliser les bénéfices d'une bonne nuit de sommeil.Contrairement à la croyance populaire, plus vous dormez, moins vous êtes productif et pire vous êtes

Donc, si vous dormez, mais comment vous assurer une meilleure nuit de sommeil? Si vous ne voulez pas utiliser de médicaments en vente libre et sur ordonnance, une huile essentielle est juste un type de tout. Vous pouvez choisir une aide au sommeil naturelle

Ce que dit la recherche

En général, les huiles essentielles peuvent avoir de nombreux avantages, tels que l'affaiblissement de certains virus et le renforcement du système immunitaire apaiser sentiments d'anxiété. Les huiles essentielles peuvent également être un moyen puissant pour vous aider à vous détendre et mieux dormir.

Bien que la recherche sur l'utilisation des huiles essentielles soit limitée, l'huile essentielle de lavande est largement reconnue comme une aide naturelle au sommeil. Par exemple, une étude de 2005 a évalué comment l'huile essentielle de lavande affectait 31 jeunes dormeurs en bonne santé.

Les chercheurs ont découvert que la lavande augmentait la quantité de sommeil lent et profond dans les participants. Tous les participants ont déclaré se sentir «plus vigoureux» le lendemain matin.

Leah Outten, une mère de cinq enfants qui utilise des huiles essentielles chez elle, ne jure que par Balance de doTERRA. L'équilibre est un mélange de différentes huiles, y compris:

• aiguille et feuille d'épinette
• bois d'ho
• résine d'encens
• fleur de tanaisie bleue
• fleur de camomille bleue

Parfois, Outten associe le mélange Balance à l'huile essentielle de lavande. Ensemble, elle dit que les huiles favorisent les sentiments de relaxation et de somnolence et l'aident à s'endormir rapidement.

L'huile de sauge sclarée peut également aider à la relaxation. Les chercheurs d'une étude de 2013 ont découvert que lorsque l'huile était utilisée dans un diffuseur, elle aidait les femmes subissant un examen urodynamique à se détendre plus efficacement.

UtilisationComment utiliser des huiles essentielles pour le sommeil

Vous pouvez ressentir les effets aromatiques de ces huiles essentielles de plusieurs façons. Par exemple, DOTERRA recommande d'appliquer l'équilibre sur la plante de vos pieds, de vos poignets ou de vos paumes au début et à la fin de la journée pour vous aider à vous sentir calme et détendu. La lavande et la sauge peuvent également être appliquées directement sur la peau.

Avant d'appliquer une huile essentielle par voie topique, assurez-vous de diluer votre huile essentielle avec une huile de support. L'application d'huiles essentielles non diluées sur votre peau peut provoquer une irritation. Les huiles porteuses courantes comprennent la noix de coco, le jojoba et les huiles d'olive extra vierge. En règle générale, vous devez utiliser 1 cuillère à café d'huile de support pour chaque 1 goutte d'huile essentielle.

Vous pouvez également ajouter 2-3 gouttes de ces huiles essentielles à un diffuseur.Cela va libérer l'odeur dans votre maison.

Si vous préférez ne pas laisser votre diffuseur en marche, vous pouvez envisager d'ajouter quelques gouttes d'huile essentielle à votre taie d'oreiller peu avant le coucher. Cela permettra à l'odeur de s'attarder tout au long de vos heures de sommeil.

Risques et mises en gardeRisques et précautions

Il est important de traiter les huiles essentielles avec prudence. Avant d'appliquer ces huiles sur de grandes surfaces de la peau, assurez-vous de faire un test épicutané.

Diluez l'huile de votre choix et appliquez le mélange sur une quantité de peau d'un quart de la taille pour effectuer un test cutané. L'intérieur de votre bras est généralement un bon endroit pour le faire. Attendez 24 heures pour voir si vous ressentez une irritation ou un malaise. Si vous ne le faites pas, vous devriez être sûr d'appliquer le mélange sur une plus grande surface.

Vous ne devez pas ingérer d'huiles essentielles. Cela peut provoquer des effets secondaires désagréables, tels que des maux d'estomac et des nausées. Les enfants, les femmes qui allaitent et les femmes enceintes doivent faire preuve de prudence lors de l'utilisation d'huiles essentielles.

Changements du mode de vieAutres moyens d'améliorer votre sommeil

Vous pouvez également apporter quelques modifications à votre style de vie pour améliorer vos habitudes de sommeil:

• N'ingérez pas de caféine après 2 p. m.
• Essayez de manger plus tôt dans la soirée, surtout si vous souffrez d'une maladie qui nuit à votre sommeil, comme un reflux acide.
• Débranchez complètement pendant une heure avant le coucher. La lumière bleue dans les téléphones et les écrans interfère avec la production de mélatonine de votre corps. La mélatonine est un produit chimique produit par votre cerveau qui régule le sommeil.
• Établissez un rituel pour l'heure du coucher. Cela peut signaler à votre cerveau qu'il est temps de se détendre et d'aider votre corps à se mettre en mode veille. Des stratégies simples, comme prendre un bain chaud et se changer en pyjama peuvent souvent faire l'affaire.

Si ces changements de style de vie ne font pas l'affaire, vous devriez consulter votre médecin. Ils peuvent travailler avec vous pour déterminer ce qui cause votre mauvais sommeil et vous recommander le régime ou l'option de traitement qui vous convient le mieux.

À emporter Ce que vous pouvez faire maintenant

Si vous souhaitez commencer à utiliser des huiles essentielles, consultez votre médecin. Certaines huiles peuvent interférer avec les médicaments que vous prenez ou provoquer une réaction allergique.

Une fois que vous avez l'approbation de votre médecin, faites votre recherche. Les huiles essentielles ne sont pas réglementées par la Food and Drug Administration des États-Unis, il est donc essentiel de rechercher une marque en qui vous avez confiance. Vous pouvez généralement trouver des huiles essentielles dans les magasins de santé holistique et à travers des fournisseurs en ligne, tels que Amazon.

Si vous envisagez d'appliquer l'huile de votre choix sur votre peau, n'oubliez pas de diluer l'huile en premier. Vous devriez aussi faire un test de patch. Cela peut empêcher une irritation et une inflammation excessives. Si vous commencez à éprouver des effets secondaires inhabituels, vous devez cesser d'utiliser.

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