Yoga pour la constipation: Poses pour le soulagement

Quand tu penses au yoga, tu penses probablement à la musique relaxante et aux longues distances. Mais cet art ancien en fait beaucoup plus.

De la réduction du risque de dépression post-partum à la réduction des niveaux d'inflammation chez les patients souffrant d'insuffisance cardiaque, passer du temps sur votre tapis de yoga est bénéfique, de vos orteils à votre tête.

Et oui, cela inclut même votre intestin.

La cause la plus fréquente de constipation, de gaz et d'autres problèmes de ventre peut être liée à notre mode de vie malsain et rapide. Les mauvais choix alimentaires, le stress et les horaires trépidants peuvent se manifester dans votre système digestif comme des selles dures (ainsi que des selles molles) ou des selles peu fréquentes.

Comment le yoga peut aider

Le yoga peut aider à soulager la douleur et l'inconfort de tels troubles digestifs. Le yoga soulage la constipation de deux façons.

Tout d'abord, il aide à gérer votre réponse au stress, ce qui peut grandement améliorer le fonctionnement de votre système de digestion. Comme vous le savez probablement, vous êtes plus susceptible d'être bloqué lorsque vous êtes stressé. Le simple fait de méditer et de respirer profondément peut aider à faire avancer les choses.

La deuxième façon dont le yoga est bénéfique pour votre système digestif est la torsion des poses, des inversions et des plis vers l'avant. Ces poses massent vos organes digestifs, augmentent le flux sanguin et l'apport d'oxygène, facilitent le processus de péristaltisme et encouragent les selles à se déplacer dans votre système. Faire du yoga régulièrement peut entraîner des selles régulières et saines.

«Les personnes qui sont très gonflées, qui ont des ventres distendus ou qui ont juste un peu plus de graisse au milieu peuvent trouver les rebondissements extrêmement difficiles ou inconfortables», raconte Rachael Weiss de The Playful Yogi. "Ma règle générale est de savoir si c'est douloureux, ne le faites pas. Un peu d'inconfort est acceptable, tant que ce n'est pas douloureux. Si vous avez des problèmes de torsion, pensez à vous contenter d'une torsion en décubitus - sur le dos - ou de rebondissements assis. "

Si vous cherchez un moyen naturel de soulager votre constipation, les poses décrites ci-dessous peuvent vous aider. Étalez votre tapis et essayez-le!

Supine Twisting

Source de l'image: Photos de Andrew Warner Photography | Le modèle est Amy Crandall

Cette pose apaisante est l'un des favoris de Weiss pour la constipation. Elle dit que c'est une légère torsion qui aide à expulser les déchets, déplacer la nourriture et augmente le flux sanguin vers votre intestin.

1. Allongé sur le dos, amenez vos jambes sur votre poitrine, puis étendez la jambe gauche.
2. Dessinez votre jambe droite pliée vers la gauche en travers du corps, tout en gardant les épaules à plat sur le sol.
3. Regardez vers la droite.
4. Maintenez, puis changez de côté.

Matsyasana Twist

Source de l'image: Photos de Andrew Warner Photography | Le modèle est Amy Crandall

Cette torsion assise simule les organes digestifs et aide à la désintoxication.

1. Commencez en position assise.
2. Pliez votre jambe gauche et placez votre pied gauche sur le sol au-dessus de votre genou droit.
3. Pliez votre genou droit et placez votre pied droit près de vos fesses.
4. Placez votre coude droit près de votre genou gauche et tournez votre corps en regardant par-dessus votre épaule gauche.
5. Maintenez, puis changez de côté.

Crescent Twist

Source de l'image: Photos de Andrew Warner Photography | Le modèle est Amy Crandall

"Cette torsion fournit une torsion plus substantielle que les rebondissements assis ou décubitus," note Weiss. Dans cette fente, votre pied avant devrait être directement sur votre genou, et vous devriez être sur la balle de votre pied arrière. Votre jambe arrière doit être droite.

1. Pour tordre, mettez vos mains en position de prière et tournez-vous vers votre jambe pliée, en appuyant votre bras sur l'extérieur de la jambe pliée.
2. Garde.
3. Sortez de la pose, changez de côté et répétez.

Pose assommant le vent

Source de l'image: Photos de Andrew Warner Photography | Le modèle est Amy Crandall

"C'est une excellente pose sans torsion pour soulager le gaz - comme son nom l'indique! "Dit Weiss.

1. Allongez-vous sur votre dos et serrez vos jambes dans votre poitrine. Alternativement, vous pouvez prolonger une jambe.
2. Maintenez la touche enfoncée pendant une minute ou deux, puis changez.

Pose de l'enfant

Source de l'image: Photos de Andrew Warner Photography | Le modèle est Amy Crandall

Cette pose est une autre pose efficace sans torsion.

1. Commencez par vous asseoir sur le sol, les genoux écartés un peu plus que la distance entre les hanches et vos pieds repliés sous vous, les gros orteils se touchant.
2. Penchez-vous en avant et placez vos mains devant vous, rampez vers l'avant jusqu'à ce que votre front touche le tapis.
3. Tenez en respirant profondément.

The Takeaway

Alors que ces cinq mouvements sont un bon début, il existe de nombreuses autres poses de yoga qui aident avec des problèmes digestifs. Encore une fois, tout mouvement de torsion peut augmenter le péristaltisme. Essayez Revolved Half Moon (une torsion tout en descendant, ce qui peut également aider à soulager les problèmes digestifs), Triangle de révolution, ou Angle de face révolutionnaire. Twisting Chair Pose est un autre choix efficace. D'autres inversions à essayer incluent Supported Shoulder Stand ou Plough.

Rappelez-vous que l'autre raison pour laquelle le yoga est efficace contre la constipation, c'est que c'est une façon saine de gérer le stress. Des gestes aussi simples que Corpse Pose - où vous posez simplement à plat sur le dos avec les yeux fermés - sont aussi extrêmement utiles.

Peu importe ce qui vous tente, n'oubliez pas de calmer vos pensées et de respirer profondément. Un esprit paisible va un long chemin à la réparation de vos maux digestifs.