Soulager le mal de dos | Healthline

Le mal de dos prend la tête des maladies chroniques courantes. Avec un certain nombre de facteurs, y compris les blessures, la maladie et l'inactivité, il est préférable d'identifier d'abord la source de votre mal de dos afin de trouver un traitement efficace. Que vous choisissiez un régime de remèdes alternatifs ou une approche plus conventionnelle, le but ultime est de réduire les maux de dos tout en améliorant votre qualité de vie globale.

Habitudes de sommeil

Si vous vous réveillez fréquemment le matin à un mal de dos, vous voudrez peut-être examiner vos habitudes de sommeil.

• Position: Votre position de sommeil préférée peut causer plus de mal que de bien. Les mauvaises habitudes - et la douleur non désirée - peuvent être atténuées en plaçant un oreiller entre les genoux.
• Oreillers: Trop ou pas assez d'oreillers peuvent mettre votre cou à rude épreuve, car cela désaligne votre colonne vertébrale.
• Technique: Avant de vous précipiter vers la douche, prenez quelques instants de respiration profonde et étirez-vous au lit. Quand vous êtes prêt à vous lever, vous voulez le faire doucement. Rouler sur le côté, en pliant les hanches et les genoux, et utiliser les deux mains pour pousser votre corps dans une position assise.

Alimentation, poids et eau

Une alimentation saine est importante pour un dos sain. Main dans la main avec une bonne nutrition est de maintenir un poids santé, ce qui met moins de stress sur vos articulations et le dos. Selon l'Institut national de l'arthrite et des maladies musculo-squelettiques et de la peau, la plupart des adultes ne consomment pas suffisamment de calcium et de vitamine D, qui conservent tous deux des os solides. Une alimentation riche en calcium, vitamine D, ainsi que des fruits, des légumes et des grains entiers, dynamise votre corps et alimente vos muscles. Boire beaucoup d'eau aide à réduire l'inflammation - le coupable de nombreuses conditions pour la douleur chronique.

Exercice en douceur

S'en tenir à un programme d'exercices régulier est un bon moyen de renforcer votre cœur. Mais fais attention; Un exercice rigoureux et à fort impact peut aggraver le mal de dos si vous n'avez pas été entraîné à gérer de telles séances d'entraînement à fort impact.

• Faites une promenade. L'exercice qui stimule le cœur est bon. Visez environ 30 minutes - au moins trois fois par semaine - d'exercices aérobiques doux comme la marche rapide, le jogging ou la natation.
• Pratiquez les étirements doux. Bien que cela puisse prendre un certain temps, si vous maintenez une routine régulière, les avantages de l'étirement aideront à améliorer l'extension des muscles et des tissus mous dans votre dos et à réduire la raideur et la douleur.
• Allez dans l'eau. La thérapie aquatique est une activité à faible impact qui aide à soulager les maux de dos. La résistance naturelle de l'eau favorise la force musculaire et réduit la pression sur vos os et vos articulations. Même si vous ne nagez pas, vous pouvez marcher dans l'eau à la taille ou effectuer des exercices de bras et de jambes contre la résistance de l'eau.

Approche corps-esprit

L'utilisation de l'esprit pour traiter la maladie est au cœur des approches curatives comme la médecine traditionnelle chinoise (basée sur la restauration du flux d'énergie et des déséquilibres du yin et du yang) et la médecine ayurvédique ( qui se concentre sur la combinaison du corps, de l'esprit et de l'esprit pour prévenir et traiter la maladie).Les techniques du corps et de l'esprit comprennent:Méditation:

• Les avantages de la médiation sont l'attention concentrée, le calme accru, la prise en charge de la maladie et l'amélioration générale du bien-être. Yoga:
• Se concentrer sur la conscience du corps et le travail conscient de la respiration peut soulager les tensions et est bénéfique pour soulager le mal de dos. Acupuncture:
• Cette technique consiste à pénétrer la peau avec des aiguilles, à manipuler les mains et / ou à stimuler électriquement. L'acupuncture est l'une des pratiques de guérison les plus anciennes au monde. Tai Chi:
• Cet exercice doux est efficace pour réduire les maux de dos. les mouvements lents procurent de l'exercice tout en minimisant les tensions sur le dos.