Asseyez-vous
Faites-le trop, et cela peut aplatir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale et endommager les disques coussinés entre les os. Cela peut conduire à une arthrite précoce et à d'autres problèmes. Étirez doucement et déplacez votre tête et votre cou dans les 4 directions toutes les demi-heures. Pour soulager la douleur ou les spasmes, essayez d’appliquer un sac de glace ou un coussin chauffant sur la région. Assurez-vous de couvrir d'abord la peau avec une serviette légère ou un chiffon. Consultez votre médecin si la douleur ne disparaît pas.
Trop de "friandises"
Choisir trop souvent les mauvais aliments peut entraîner une inflammation et ne pas inclure les nutriments dont vous avez besoin pour être forts. Votre corps a besoin de protéines maigres, de grains entiers, de fruits et de légumes ainsi que de graisses saines comme celles de l'avocat et du saumon pour développer des muscles, des os et des tissus mous solides dans le dos. Assurez-vous également d'avoir des nutriments comme le calcium, le phosphore et la vitamine D.
Dormir sur le mauvais matelas
Il devrait être suffisamment ferme pour supporter votre dos, mais suffisamment souple pour épouser la forme de votre corps. Votre matelas idéal peut dépendre de votre sommeil et de votre mal de dos. Vous voulez voir si un plus ferme pourrait aider? Mettez le vôtre sur le sol pendant quelques nuits sans le sommier. Certains magasins vous permettent de retourner un matelas, même après plusieurs semaines, s'il provoque des maux de dos ou d'autres problèmes.
Dormez sur le dos …
Pour certaines personnes, cette position peut causer une douleur au bas du dos ou l'aggraver. Mais il peut être difficile de changer votre façon de dormir, car c'est une habitude que vous avez probablement déjà eue pendant longtemps. Il peut être utile de mettre une serviette ou un oreiller roulé sous les genoux pour conserver la courbe naturelle de votre dos. Vous pouvez également essayer différentes hauteurs d'oreiller pour votre cou afin de trouver ce qui est confortable.
… ou sur ton ventre
Mieux vaut ne pas le faire, surtout si vous avez un problème de dos. Vous êtes plus susceptible de vous retourner et de tourner, ce qui peut vous fatiguer le cou et le bas du dos. Si vous avez le sommeil sur le ventre et que vous ne voulez pas changer de position, il peut être utile de poser la tête sur un oreiller très moelleux ou de ne pas en laisser du tout pour que votre cou reste dans la bonne position.
Comment devriez-vous dormir?
Les dormeurs latéraux semblent avoir le plus de chance en évitant les maux de dos. Glissez un oreiller entre vos jambes pour soulager vos hanches et le bas de votre dos et ramenez légèrement vos jambes vers votre poitrine. Cette position peut être particulièrement confortable pour les personnes qui ont déjà mal au dos et pour les femmes enceintes.
Asseyez-vous trop longtemps
Il sollicite les muscles du dos, le cou et la colonne vertébrale. S'accroupir rend la situation pire. Asseyez-vous droit sur une chaise qui soutient votre dos et réglez la hauteur de manière à ce que vos pieds reposent naturellement sur le sol. Mais peu importe votre confort, votre dos n'aimera pas rester assis pendant de longues périodes. Levez-vous et déplacez-vous pendant quelques minutes toutes les demi-heures pour donner une pause à votre corps.
Passer l'exercice
Vous êtes plus susceptible d'avoir mal au dos si vous n'êtes pas actif. Votre colonne vertébrale a besoin d'être soutenue par des muscles forts de l'estomac et du dos. Lever des poids peut aider. Il en va de même pour les activités quotidiennes comme monter les escaliers et porter l’épicerie. Des exercices à faible impact comme la marche, le vélo ou la natation peuvent aider à protéger les disques entre les os de la colonne vertébrale. Faites-en une habitude pour la plupart des jours. Ne soyez pas un «guerrier du week-end» qui en fait trop et qui se blesse.
Fumée
Faites-le et vous êtes 3 fois plus susceptible de souffrir de douleurs au bas du dos. Il peut réduire le flux sanguin, y compris dans votre colonne vertébrale. Cela peut rendre les disques d’amortissement situés entre vos os se décomposer plus rapidement. Cela peut également affaiblir les os et vous donner de l'ostéoporose, et peut ralentir la guérison. Même la toux causée par le tabagisme peut causer des maux de dos. Si vous fumez, accordez une priorité prioritaire à la santé et demandez à votre médecin de vous aider.
Trop manger
Les kilos en trop peuvent fatiguer les os et les muscles de votre dos, surtout si vous prenez du poids rapidement. Mangez lentement pour que votre corps ait une chance de vous faire savoir qu'il est rassasié. Choisissez des munchies et des repas riches en nutriments pour vous sentir satisfait avec moins de calories. Donc, si vous goûtez au fromage ou aux chips, essayez plutôt de manger des légumes et du yogourt nature.
Surcharger votre sac
Les poids lourds peuvent fatiguer le dos et fatiguer les muscles dont vous avez besoin pour soutenir votre colonne vertébrale. Cela peut affecter les enfants qui traînent beaucoup de livres. Le sac à dos de votre enfant ne devrait pas peser plus de 20% de son poids corporel. De larges bretelles matelassées réglables aident à répartir le poids uniformément. Mais seulement si vous utilisez les deux sangles. Poser votre sac à dos ou votre sac à main lourd sur une seule épaule peut vous fatiguer.
Rouler le mauvais vélo
Ou juste un mal ajusté. C'est mauvais pour le dos si vous devez vous pencher pour attraper votre guidon comme le font les cyclistes professionnels. (Ils s'entraînent durement pour le faire en toute sécurité.) Vous pouvez également avoir mal au dos si vous êtes trop allongé ou à l'étroit sur votre vélo. Un kinésithérapeute peut vous aider à trouver un vélo qui vous convient et vous suggère des exercices pour vous aider si vous avez des douleurs au bas du dos.
Porte des talons haut
Vous pouvez abuser des muscles du bas du dos et nuire à votre posture et à votre colonne vertébrale, surtout à mesure que vous vieillissez. Si vous les portez au bureau, vous pourriez apporter une paire de chaussures de marche pour votre trajet. Des étirements réguliers des pieds et des jambes, comme rouler le pied sur une balle de tennis, peuvent aider à prévenir la douleur et renforcer les muscles.
Devriez-vous faire du yoga?
Trop d'exercice - y compris le yoga - peut causer des maux de dos. Mais dans certains cas, le yoga peut aider à soulager les douleurs lombaires. Il existe de nombreuses ressources en ligne et vidéos pour vous aider à démarrer. Un instructeur de yoga peut s'assurer que vous utilisez le formulaire approprié. Seulement 10 à 20 minutes plusieurs fois par semaine de cet exercice corps-esprit peuvent vous aider à vous sentir mieux. Mais n'en faites pas trop et arrêtez-vous si ça fait mal.
Faire des situps de façon incorrecte
Ne les laissez jamais aplatir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale. Vous ne voulez pas laisser les muscles fléchisseurs de la hanche, qui relient les cuisses et le bas du dos, faire le travail. Lorsque ces muscles sont trop forts ou trop serrés, ils tirent la colonne vertébrale inférieure, ce qui peut causer de la douleur. Les planches avant et latérales - où vous maintenez votre corps raide sur vos mains, vos coudes et vos pieds - sont plus faciles pour votre dos et renforcent mieux la force de base.
