Démence et alzheimer: 13 mauvaises habitudes pour la santé du cerveau

Pas assez dormir

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Nous avons tous de mauvaises habitudes, mais certaines d'entre elles peuvent nuire à votre cerveau. Le manque de sommeil est l'une de ces mauvaises habitudes. Ceux qui ne reçoivent pas assez de Zzzs sont plus susceptibles de développer la démence et la maladie d'Alzheimer que ceux qui dorment suffisamment. Le manque de sommeil chez les personnes âgées augmente le risque de somnolence diurne excessive, de dépression et de problèmes d’attention et de mémoire. Ils sont également plus susceptibles de tomber la nuit et de dépendre d'un plus grand nombre de somnifères (en vente libre et sur ordonnance). Les personnes qui ont du mal à s’endormir la nuit doivent éviter la caféine, l’alcool, regarder la télévision ou utiliser un ordinateur le soir. Si vous avez du mal à dormir, pratiquez une routine apaisante au coucher le soir pour vous aider à vous détendre et à vous endormir.

Être socialement isolé

Les humains sont des créatures sociales. Nous avons besoin de contacts humains pour survivre et prospérer. Il est également essentiel au bon fonctionnement du cerveau. L'isolement social et la solitude perçus sont des facteurs de risque pour une performance cognitive plus faible, la dépression et un déclin cognitif plus rapide. Les personnes qui ont des amis, même quelques amis proches, sont moins susceptibles de développer la maladie d'Alzheimer et le déclin du cerveau. Ils sont également plus heureux et plus productifs. Si vous souhaitez rencontrer de nouvelles personnes, adoptez des passe-temps sociaux où vous pourrez en rencontrer d'autres. La danse, le tennis et le bridge sont quelques exemples d'activités où vous pouvez sortir et rencontrer de nouvelles personnes.

Manger de la malbouffe

Les neuroscientifiques qui ont mené les études sur le régime MIND ont découvert que la consommation de certains aliments était bénéfique pour la santé du cerveau et que le fait d’éviter d’autres aliments contribuait à prévenir la détérioration de la fonction cérébrale. Pour améliorer la santé de votre cerveau, limitez votre consommation de fromage, de beurre, de margarine, de plats frits et de restauration rapide à une portion par semaine au maximum. La viande rouge favorise l'inflammation et est mauvais pour votre cerveau. Les résultats des études de neuroscience MIND sur le régime alimentaire ont déterminé que vous devriez consommer moins de 4 portions de viande rouge par semaine. Le sucre et les pâtisseries ne sont pas bons pour vous non plus. Limitez votre consommation de ceux-ci à moins de 5 portions par semaine. En plus de recommander des aliments à éviter, le régime MIND offre des recommandations d'aliments à manger pour préserver la fonction cérébrale et ralentir le déclin mental. Mangez des légumes-feuilles, des grains entiers, des noix et des baies riches en antioxydants et en graisses bénéfiques qui protègent votre cerveau. Ces aliments apportent des nutriments qui profitent à tout le corps et combattent le vieillissement.

Écouter de la musique forte

La perte d'audition est liée à des problèmes cérébraux, notamment à un rétrécissement du cerveau et à un risque accru de maladie d'Alzheimer. Une possibilité est que le cerveau doive travailler plus fort pour traiter ce qui est dit et qu’il ne puisse pas mémoriser ce qui a été entendu. Protégez-vous contre la perte auditive en augmentant le volume de votre appareil de plus de 60% du volume maximum. N'écoutez pas votre appareil plus de deux heures à la fois. L'écoute d'un appareil trop fort peut endommager définitivement votre audition en 30 minutes à peine. Protégez votre audition pour protéger votre cerveau.

Être sédentaire

L'inactivité physique est liée à un risque plus élevé de démence. Cela augmente également le risque d'hypertension, de diabète et de maladie cardiaque, tous liés à la maladie d'Alzheimer. Vous n'avez pas besoin de trop vous allonger. Jardiner ou marcher au moins 30 minutes au moins 3 fois par semaine est suffisant pour réduire le risque de démence et d'autres maladies chroniques. La marche est l’un des types d’exercice les plus efficaces et les plus faciles. Tout ce dont vous avez besoin pour commencer est une paire de baskets. L'activité physique affecte positivement la santé de vos vaisseaux sanguins, y compris ceux de votre cerveau. Il améliore également la neuroplasticité, la capacité du cerveau à établir de nouvelles connexions en réponse à l'expérience, à l'apprentissage ou à une blessure. L'exercice présente également des avantages pour la réduction du stress. L'activité physique augmente l'apport d'oxygène aux muscles et au cerveau.

Arrêter de fumer

Les fumeurs ont un risque accru de démence, y compris la maladie d'Alzheimer. Fumer rétrécit votre cerveau et provoque une perte de mémoire. Il endommage les vaisseaux sanguins et vous expose au risque de diabète, de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle et d'accident vasculaire cérébral. Beaucoup de gens essaient d'arrêter de fumer plusieurs fois avant de réussir. Si vous avez besoin d’aide pour cesser de fumer, parlez à votre médecin des patchs à la nicotine et des médicaments sur ordonnance. Ce sont des traitements efficaces qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif. Il existe des programmes pour arrêter de fumer et d'autres ressources que votre médecin peut vous recommander.

Trop manger

Trop manger et consommer trop de calories est associé à un risque accru de troubles cognitifs et de démence. Trop manger conduit à la prise de poids et à l'obésité, ce qui contribue au diabète, aux maladies cardiaques et à l'hypertension. Toutes ces conditions augmentent le risque de maladies du cerveau et de la maladie d'Alzheimer. Discutez avec votre médecin de la meilleure façon de contrôler votre poids et de la façon de perdre du poids si vous êtes en surpoids. Votre médecin peut vous recommander de consulter un nutritionniste pour élaborer un plan de régime et de nutrition qui fonctionnera pour vous. Si vous croyez que la suralimentation est un symptôme d'un trouble de l'alimentation, un thérapeute peut vous aider à apprendre des stratégies pour changer les habitudes et les comportements indésirables qui vous conduisent à trop manger.

Ne pas avoir assez de soleil

Les chercheurs ont découvert que nous avions besoin de lumière naturelle pour un fonctionnement optimal du cerveau et lutter contre la dépression. Une exposition adéquate au soleil est également nécessaire pour maintenir des niveaux adéquats de vitamine D. La vitamine D est nécessaire à la santé des os et à l’amélioration de l’humeur. L'exposition au soleil modifie les niveaux du neurotransmetteur, la sérotonine, et de l'hormone, la mélatonine. Obtenez une exposition au soleil adéquate pour améliorer la santé mentale et la fonction cognitive et pour vous protéger contre le déclin cognitif et la démence. Les scientifiques ont déterminé que l'exposition à la lumière naturelle du soleil est nécessaire pour prévenir les affections cérébrales. Les résultats d'études cliniques suggèrent que les personnes à la peau claire sont capables de produire suffisamment de vitamine D avec seulement 15 minutes d'exposition au soleil par jour, tandis que les personnes à la peau foncée peuvent avoir besoin de plusieurs heures d'exposition au soleil pour obtenir des niveaux adéquats de vitamines. D. Apprenez votre limite de sécurité pour l'exposition au soleil. Veillez à ne pas vous brûler car les coups de soleil sont associés à des taux plus élevés de cancer de la peau et de mélanome potentiellement mortel.

Être déshydraté

La déshydratation affecte votre cerveau et contribue au dysfonctionnement cognitif. Les personnes déshydratées ont des difficultés avec la fonction exécutive, processus cognitifs nécessaires pour contrôler le comportement. La déshydratation affecte également la capacité d'attention et augmente les temps de réaction pour les tâches motrices. Buvez beaucoup de liquide et remplacez les électrolytes perdus par temps chaud et en faisant de l'exercice. Au moment où vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté. Votre urine devrait être de couleur jaune pâle. S'il fait plus sombre, vous êtes probablement déshydraté. Si c'est clair, vous absorbez peut-être trop de liquides.

Manger trop de sucre

Une alimentation riche en sucre altère le fonctionnement du cerveau en modifiant les niveaux de bactéries bénéfiques dans l'intestin. Une étude a montré que les souris ayant une alimentation riche en saccharose avaient des difficultés de mémoire spatiale et de flexibilité cognitive. Le sucre nourrit les insectes nuisibles, tels que Clostridiales (Clostridium spp), qui sont associés à une diminution de la flexibilité cognitive. La consommation de sucre est également associée à une diminution de la population de Bacteroidales (Bacteroides spp) qui, lorsqu'elle est réduite, inhibe également la fonction intestinale. Les aliments riches en sucre comprennent le jus d'orange, le jus de fruits, le miel, les pâtisseries, les gâteaux, les bonbons et la crème glacée.

Blessures à la tête

Le fait de supporter des blessures à la tête répétées lors de sports de contact ou d'activité physique est associé à une lésion cérébrale traumatique qui augmente le risque de problèmes cognitifs, de troubles de l'humeur, de maux de tête, de problèmes d'élocution et de comportement agressif. La participation à des sports de contact comme le football, le baseball, le softball et le basket-ball contribue chaque année aux États-Unis à de nombreux traumatismes crâniens. La participation à des activités en solo comme le cyclisme, la plongée sous-marine, le surf et la conduite de véhicules tout-terrain (VTT) entraîne des milliers de traumatismes crâniens. chaque année aussi. Prenez des précautions pour vous protéger lorsque vous pratiquez un sport ou pratiquez une activité physique. Demandez de l'aide immédiatement si vous souffrez d'une blessure à la tête.

Vivre dans un environnement pollué

Une étude a révélé que l'incidence de démence était plus élevée chez les personnes vivant à proximité de routes ou d'autoroutes à forte circulation. L'exposition à la pollution provenant des voitures peut également avoir un impact négatif sur la cognition. Vivez loin des autoroutes et des routes à forte circulation, si vous le pouvez. Investissez dans un purificateur d’air qui élimine les polluants de l’air intérieur.

Manger trop de sel

Le sel augmente la pression artérielle et peut entraîner des déficits cognitifs. "/>

L'hypertension artérielle, en particulier à la quarantaine, est associée à un risque plus élevé de déficit cognitif et d'accident vasculaire cérébral. Le nombre systolique, qui représente la pression artérielle lorsque le cœur se contracte, semble être plus important que le nombre diastolique dans le risque de déclin cognitif ultérieur. Ce dernier représente la pression artérielle lorsque le cœur est au repos entre les battements. La plupart des Américains consomment trop de sel et pas assez de potassium, ce qui a un effet négatif sur la pression artérielle. Évitez les aliments salés, n'ajoutez pas de sel à vos aliments et surveillez votre tension artérielle. Consultez votre médecin pour un traitement s’il commence à remonter.