Grossesse Méditation: quels sont les avantages?

La plupart des futures mamans passent beaucoup de temps à se soucier de leur bébé en développement. Mais rappelez-vous, il est tout aussi important au cours des neuf prochains mois de se mettre à l'écoute des signaux de quelqu'un d'autre: le vôtre.

Peut-être que vous êtes extrêmement fatigué. Ou soif. Ou faim. Peut-être que vous et votre bébé en pleine croissance avez besoin d'un peu de temps pour vous connecter.

Votre médecin ou votre sage-femme peut dire: «Écoutez votre corps. "Mais pour beaucoup d'entre nous, c'est suivi par" Comment? "

La méditation peut vous aider à écouter votre voix, votre corps, ce petit battement de cœur - et vous aider à vous sentir rafraîchi et un peu plus concentré.

Qu'est-ce que la méditation?

Pensez à la méditation comme un moment de calme pour respirer et se connecter, être conscient des pensées qui passent et pour éclaircir l'esprit.

Certains disent que c'est trouver la paix intérieure, apprendre à lâcher prise et entrer en contact avec soi-même par la respiration et par la concentration mentale.

Pour certains d'entre nous, cela peut être aussi simple que de profondes respirations dans la salle de bain au travail, alors que vous essayez de vous concentrer sur vous, votre corps et le bébé. Ou, vous pouvez prendre un cours ou vous retirer à votre place spéciale dans la maison avec des oreillers, un tapis et un silence total.

Quels sont les avantages?

Certains des avantages de la pratique de la méditation incluent:

• mieux dormir
• se connecter à votre corps changeant
• soulagement de l'anxiété / stress
• tranquillité d'esprit
• moins de tension
• préparation du travail positif < risque inférieur de dépression post-partum

Des médecins et des scientifiques ont étudié les avantages de la méditation sur les femmes enceintes et ont montré qu'elle peut aider les futures mamans pendant la grossesse et surtout à la naissance.

Les mères qui ont des niveaux élevés de stress ou d'anxiété pendant la grossesse sont plus susceptibles de donner naissance à leurs bébés prématurés ou de faible poids à la naissance.

Les issues de la grossesse comme celles-ci constituent un problème urgent de santé publique, particulièrement aux États-Unis. Ici, les taux nationaux de naissance prématurée et de faible poids à la naissance sont respectivement de 13 et 8%. C'est selon un rapport publié dans la revue Psychology & Health.

Le stress prénatal peut également avoir un impact sur le développement du fœtus. Des études ont montré qu'il peut même affecter le développement cognitif, émotionnel et physique dans la petite enfance et l'enfance. Raison de plus pour se frayer un peu de temps de méditation!

Et le Yoga?

Une étude du Journal of Obstetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing a révélé que les femmes qui ont commencé une pratique de yoga, y compris la méditation en début de grossesse, réduisaient efficacement le stress et l'anxiété au moment de leur accouchement.

Les femmes qui pratiquaient le yoga conscient au cours de leur deuxième trimestre ont également rapporté des réductions significatives de la douleur au cours de leur troisième trimestre.

Comment puis-je pratiquer la méditation?

Que vous souhaitiez être enceinte, que vous veniez d'apprendre ou que vous prépariez votre plan de naissance, voici quelques façons de commencer un programme de méditation.

Essayez Headspace

Ce programme gratuit de 10 jours pour apprendre les bases de la méditation est disponible sur headspace. com. Headspace fait partie d'un nombre croissant d'applications qui enseignent des exercices guidés et non guidés sur la façon d'appliquer la pleine conscience aux activités quotidiennes.

L'approche de 10 minutes par jour est même disponible sur votre téléphone ou votre tablette. Headspace s'appelle lui-même un «abonnement de gym pour votre esprit» et a été créé par Andy Puddicombe, un expert en méditation et en pleine conscience.

Syntonisez TED Talk de Puddicombe: «Il suffit de 10 minutes de réflexion. "Vous apprendrez comment nous pouvons devenir plus conscients, même quand la vie est occupée.

Également disponible: «Le guide de l'espace de tête … une grossesse consciente», qui vise à aider les couples à faire face au stress de la grossesse et de l'accouchement. Il vous guide, vous et votre partenaire, à travers les étapes de la grossesse, du travail et de l'accouchement, et à la maison. Il comprend des exercices étape par étape.

Essayez une méditation guidée en ligne

Tara Brach, professeur de méditation, offre des exemples gratuits de méditations guidées sur son site Web. Un psychologue clinicien, Brach a également étudié le bouddhisme et a fondé un centre de méditation à Washington, D. C.

Lisez à propos de la méditation

Si vous préférez lire sur la méditation avant de commencer à pratiquer, ces livres pourraient vous être utiles.

"La Voie Consciente pendant la Grossesse: Méditation, Yoga et Journalisation pour les Mères Expectantes:" Des essais qui vous aideront à vous lier avec votre bébé, à prendre soin de vous pendant la grossesse et à calmer vos craintes sur la naissance et la parentalité.

• "Méditations pour la grossesse: 36 pratiques hebdomadaires pour se lier avec votre bébé à naître:" À partir de la cinquième semaine de grossesse, ce livre suit vos étapes et fournit des conseils. Il comprend un CD audio avec une méditation guidée de 20 minutes et une musique apaisante.