Exercices de pendule: Pour la réhabilitation de l'épaule

L'épaule est une articulation majeure et importante du corps, sa structure complexe et son amplitude de mouvement de 360 ​​degrés permettent de nombreux mouvements dynamiques et nécessaires.

Malheureusement, Un exercice d'épaule passive souvent prescrit lors de la rééducation de l'épaule s'appelle l'exercice de pendule ou Codman, développé par Edina Codman.Il est utilisé pour faciliter l'amplitude de mouvement passive de l'articulation, et ne nécessite pas de contraction musculaire.

Les médecins recommandent des exercices pendulaires pour de nombreuses conditions d'épaule, y compris:

• rupture de coiffe
• capsulite adhésive (épaule gelée)
• larmes labrales > fractures de la clavicule
• luxations de l'épaule
• Les quatre muscles entourant l'articulation de l'épaule - supraspinat nous, infraspinatus, subscapularis, et teres minor - tous composent la coiffe des rotateurs. Ils permettent le mouvement et la stabilité de l'articulation de la balle et de l'épaule. Les blessures à ces muscles ou tendons peuvent causer de la douleur, une restriction des mouvements et une faiblesse de l'épaule et du bras. La chirurgie est souvent recommandée pour les déchirures graves de la coiffe des rotateurs.

Une étude de 2010 a reconnu qu'il existe de nombreuses pratiques de réadaptation différentes après la chirurgie de la coiffe des rotateurs. Ils comprennent souvent une immobilisation immédiate, comme l'utilisation d'une fronde, et des exercices d'amplitude passive. Lorsqu'ils sont effectués correctement, ces exercices aident à diminuer la raideur articulaire et à prévenir les adhérences et les contractures, ainsi qu'à augmenter la circulation et à améliorer la cicatrisation.

Il y a plusieurs façons de faire des exercices de pendule, mais il est préférable de les faire sous la direction de votre médecin ou de votre physiothérapeute afin de vous assurer que vous les faites comme ils vous l'ont prescrit.

Exercices de pendule debout

Cet exercice utilise le poids et l'élan de votre bras pour encourager le mouvement au niveau de l'articulation de l'épaule, tout en maintenant l'inactivité des muscles blessés ou réparés.

Matériel nécessaire:

table Muscles travaillés:

supraspinatus, infraspinatus, subscapularis et teres minor Tenez-vous à côté d'une table avec la main de votre épaule non affectée sur la table et les pieds légèrement plus larges que largeur des épaules.

1. Pliez les hanches d'environ 75 à 90 degrés et laissez votre bras affecté pendre vers le sol.
2. Déplacez votre poids d'un côté à l'autre, en laissant votre bras osciller librement d'un côté à l'autre.
3. Déplacez votre poids vers l'avant et vers l'arrière, en laissant votre bras osciller librement d'avant en arrière.
4. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec ces mouvements, déplacez votre corps de sorte que votre bras balance en cercle, en faisant attention à ne pas utiliser vos muscles de l'épaule pour créer du mouvement. Gardez le cercle petit, moins de 8 pouces.
5. Continuez pendant 30 secondes. Chaque jour, augmentez le temps jusqu'à ce que vous puissiez faire 3 à 5 minutes.
6. Répétez 5 fois par jour.
7. Exercices de pendule couché

Cet exercice aide à détendre les muscles de l'épaule et du cou et permet une mobilité passive de l'articulation de l'épaule. C'est mieux pour les personnes qui ont de la difficulté avec l'exercice debout en raison de l'équilibre ou du mal de dos.

Matériel nécessaire:

lit ou table Muscles travaillés

: supraspinatus, infraspinatus, subscapularis et teres minor Allongez-vous sur le ventre près du bord du lit. Accrochez votre bras affecté sur le bord et détendez-le vers le sol. Laissez votre omoplate se détendre et relâchez la tension dans votre cou.

1. Inspirez. Pendant que vous expirez, balancent doucement votre bras d'avant en arrière. Évitez d'utiliser les muscles de l'épaule pour initier le mouvement. Il est préférable que quelqu'un d'autre bouge doucement le bras pour commencer.
2. Continuez pendant 30 secondes, en déplaçant le bras d'environ 15 degrés.
3. Travailler jusqu'à 3 à 5 minutes à la fois, en augmentant le mouvement à 30 degrés.
4. Répétez 5 fois par jour.
5. Exercices de pendule pondéré

Cet exercice de pendule avancé utilise un poids d'haltère ou de poignet pour une traction supplémentaire sur l'articulation de l'épaule. Une étude de 2006 a comparé des exercices de balancier pondéré et non pondéré. Ils ont conclu que l'ajout de 3. 3 livres (1. 5 kg) aux exercices de pendule debout ne provoque pas une augmentation de l'activation musculaire lorsqu'il est effectué correctement, et ils peuvent être utilisés pendant la période de réadaptation initiale.

Matériel nécessaire:

poids de la table, de l'haltère ou du poignet (3 livres) Muscles travaillés:

deltoïde, infraspinatus, supraépineux, trapèze supérieur Se tenir à côté d'une table avec la main de épaule reposant sur la table et les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules.

1. Pliez-vous sur les hanches et laissez votre bras affecté pendre vers le sol.
2. Demandez à quelqu'un de placer un haltère dans la main affectée ou d'envelopper un poignet autour de votre poignet.
3. Déplacez votre poids d'un côté à l'autre, en laissant votre bras osciller librement d'un côté à l'autre.
4. Déplacez votre poids vers l'avant et vers l'arrière en laissant votre bras se balancer librement d'avant en arrière.
5. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec ces mouvements, déplacez votre corps de sorte que votre bras balance en cercle, en faisant attention à ne pas utiliser vos muscles de l'épaule pour créer du mouvement. Gardez le cercle petit, moins de 8 pouces.
6. Continuer pendant 30 secondes, en augmentant de 3 à 5 minutes.
7. Répétez 5 fois par jour.
8. The Takeaway

Ces exercices imitent le mouvement d'un pendule et sont d'excellents outils de rééducation après une blessure à l'épaule. Ils utilisent la gravité et l'élan pour créer un mouvement plutôt que la force musculaire.

Cette technique favorise la cicatrisation et permet le mouvement de l'amplitude de mouvement sans solliciter les structures nouvellement réparées ou endommagées. Il est important de faire ces exercices correctement, car les exercices de mobilité active, ceux qui utilisent la force musculaire, sont souvent contre-indiqués dans les stades précoces de la récupération.

Consultez toujours votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer un programme d'exercices. Si ces activités provoquent une augmentation de la douleur, arrêtez immédiatement et demandez de l'aide.Si vous avez un gonflement ou un engourdissement accru dans votre main ou votre bras, arrêtez l'exercice et faites une pause avant de recommencer. Il est important de laisser l'épaule suffisamment de temps pour guérir après une blessure. Suivez toutes les recommandations faites par votre docteur pour empêcher le reinjury.