Séances d'exercices tonifiantes pour les femmes: meilleures classes d'exercices pour la force

Si la variété est l'épice de la vie, l'ajout d'une variété de nouveaux exercices de musculation va pimenter votre routine régulière et vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et de forme physique. Surprendre vos muscles avec différents types d'exercice peut être la clé pour obtenir un physique tonique tout en empêchant l'épuisement professionnel ou le plateau.

L'exercice régulier est important pour garder votre cœur en santé, votre cerveau vif et vos kilos en trop. Des études montrent qu'être actif peut vous aider à vivre plus longtemps et à prévenir de nombreuses maladies chroniques.

Mais pour vraiment voir les changements notables, le cardio seul ne le coupera pas. La musculation est nécessaire. En fait, selon la clinique Mayo, vous pouvez stimuler votre métabolisme et brûler des calories supplémentaires simplement en gagnant du muscle maigre.

De nos jours, il existe une variété de cours d'entraînement tonifiants adaptés aux femmes de différents niveaux et intérêts.

Barre

Vous n'avez pas besoin d'être une ballerine professionnelle pour sculpter de longs muscles maigres.

Les classes de Barre mélangent des éléments de yoga, de Pilates et d'entraînement fonctionnel, ainsi que des mouvements plus traditionnels que les danseurs connaissent, comme les pliés et les étirements.

À l'aide de minuscules mouvements répétitifs, appelés mouvements isométriques, vous ciblez certains des plus gros muscles du corps. Ceux-ci incluent les cuisses, les fessiers et le noyau. Les mouvements isométriques sont efficaces parce que vous contractez un muscle spécifique au point d'épuisement, ce qui conduit à une meilleure stabilité et la force globale. Vous remarquerez également une amélioration de la posture et de la flexibilité.

Pas de chaussures de pointe requises!

Les classes à essayer incluent:

• Pure Barre, échelle nationale
• Méthode de barre, nationale
• Physique 57, New York et Californie

Boot Camp

Ne laissez pas le nom vous intimider.

Beaucoup de ces cours d'inspiration militaire sont conçus pour les femmes. Avec un rythme rapide et une camaraderie de groupe, ces cours sont un excellent moyen de brûler des calories et de renforcer les muscles. C'est généralement un mélange d'exercices sportifs, d'entraînement cardiovasculaire et de mouvements de haute intensité comme des sauts de saut. Les exercices visent à améliorer l'équilibre, la coordination et, bien sûr, la force.

Le composant cardio a l'avantage supplémentaire d'augmenter votre fréquence cardiaque. Les cours peuvent aller de sessions de groupe en plein air dans un parc, à des séances en salle incorporant plus d'équipement comme des poids libres et des balles de médecine. De toute façon, vous êtes sûr d'obtenir une séance d'entraînement tueur.

Tandis que le camp d'entraînement n'est pas pour les faibles de cœur, la poussée d'endorphine qui accompagne ces entraînements de style compétitif a une qualité addictive - tout comme les résultats.

Les classes à essayer comprennent:

• Bootcamp de Barry, sélectionner des emplacements dans tout le pays

Vinyasa Yoga

Vous cherchez un entraînement qui va calmer votre esprit tout en tonifiant votre corps?

Le style dynamique et fluide du vinyasa yoga peut être pour vous.Vinyasa est un terme sanscrit signifiant "mouvement synchronisé par le souffle". "La base de la classe correspond à diverses poses de renforcement de la force avec votre souffle.

Certains cours de vinyasa ont lieu dans des studios chauffés pouvant atteindre 90 degrés. Certaines classes intègrent des poids supplémentaires pour un renforcement supplémentaire de la force. Les poses de yoga comme le chien vers le bas et le guerrier aident à construire la masse musculaire maigre, tout en améliorant l'équilibre et la flexibilité.

Ensuite, il y a le bénéfice additionnel du corps et de l'esprit. Des études ont montré que le yoga peut modifier l'expression de votre gène pour améliorer l'immunité, réduire le stress et l'inflammation, et aider avec de nombreux autres problèmes de santé chroniques.

Les cours à essayer comprennent:

• CorePower Yoga, à l'échelle nationale
• YogaWorks, New York et Californie

Pilates

Cette séance d'exercices centrée alignera votre posture et renforcera votre cœur, tout en étant efficace. facile sur les articulations en prenant la pression sur le dos et les genoux.

Les cours peuvent être offerts soit sur un tapis, soit sur une machine à reformer, qui fournit une résistance précise à l'aide de ressorts et de sangles. Une classe de Pilates typique comprendra un exercice de tonification comme un réchauffement dynamique appelé la centaine. Il s'agit d'une séance d'entraînement stimulante pour vos abdominaux et vos poumons alors que vous coordonnez votre respiration avec le mouvement du cœur et de la main.

Des études montrent que Pilates travaille effectivement les abdominaux. Une étude de 2012 en médecine et sciences du sport et de l'exercice a montré qu'elle pouvait renforcer le muscle droit de l'abdomen jusqu'à 21% chez les femmes sédentaires qui ne pratiquent pas le pilates. Renforcer votre cœur avec Pilates peut également aider avec la douleur au bas du dos.

Les classes à essayer comprennent:

• Core Pilates NYC, New York
• Le Studio (MDR), Los Angeles

Spin

Les classes de spin ont évolué pour devenir bien plus qu'un simple tour de passe-passe un vélo stationnaire.

Les classes de spin modernes intègrent des poids, des craquements latéraux et même des bandes de résistance pour ajouter un élément de renforcement du haut du corps à cette classe de cardio populaire. Des studios de boutique surgissent à l'échelle nationale qui ajoutent des mouvements chorégraphiques, de la musique amusante et des salles obscures pour une atmosphère de soirée dansante.

Ces classes peuvent être épuisantes, offrant une séance de cardio-training et de musculation en même temps, sans oublier le composant brûle-calories. Les experts estiment que vous torche entre 400 et 600 calories par séance d'entraînement.

Les classes à essayer comprennent:

• Cycle de l'âme, à l'échelle nationale

Kettlebells

Vous les avez peut-être déjà vues au gymnase et vous vous demandez ce qu'il faut faire avec ces poids.

Mais vous ne saviez probablement pas que ces poids font un entraînement amusant et fonctionnel qui brûle des calories importantes.

L'une des principales différences entre les kettlebells et les poids réguliers est que vous faites pivoter les kettlebells pour créer et contrôler l'élan. Cela signifie qu'il tire vraiment votre sang, en travaillant à la fois vos systèmes anaérobies et aérobies, et emballe la force et le cardio dans un entraînement complet du corps. La plupart des classes qui intègrent ce type de poids comprennent des squats kettlebell et des sautes d'kettlebell, entremêlés d'intervalles cardio.

Les classes à essayer comprennent:

• Kettlebell Power à Equinox, national

HIIT

Pour ceux qui sont pressés par le temps, les cours qui intègrent un entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, peuvent fournir le meilleur pour votre mâle.

Habituellement entre 10 et 15 minutes, ce qui manque à ces entraînements dans le temps, ils compensent en intensité. Pensez: burpees, sprints, fentes, et plus encore. Conçues pour augmenter votre fréquence cardiaque, vous faire transpirer et vous entraîner tout en même temps, les études montrent que HIIT peut produire plus d'impact qu'une heure de vélo elliptique.

Mais vous pousser au-delà de votre zone de confort peut être la satisfaction ultime.

Les classes à essayer comprennent:

• BodyShred par Jillian Michaels dans les salles de sport Crunch, à l'échelle nationale
• Les Mills Grit à la salle de fitness 24 heures, dans tout le pays