Crampes musculaires: aliments qui aident et préviennent les crampes

Manger pour les battre

Les crampes musculaires surviennent lorsque vos muscles se contractent et que vous ne pouvez pas les détendre. Bien que douloureux, vous pouvez généralement les traiter vous-même. L'exercice, la déshydratation et la menstruation sont des causes courantes. Une façon d'arrêter les crampes est d'étirer ou de masser vos muscles et de manger suffisamment de ces nutriments essentiels: potassium, sodium, calcium et magnésium. Ils s'appellent des électrolytes, et vous pouvez les trouver dans les aliments suivants.

Bananes: un traitement éprouvé

Vous savez probablement que les bananes sont une bonne source de potassium. Mais ils vous donneront aussi du magnésium et du calcium. C'est trois nutriments sur quatre dont vous avez besoin pour soulager les crampes musculaires cachées sous cette peau jaune. Pas étonnant que les bananes soient un choix populaire et rapide pour le soulagement des crampes.

Doux Soulagement De Patates Douces

Comme les bananes, les patates douces vous apportent du potassium, du calcium et du magnésium. Les patates douces sont gagnantes car elles ont environ six fois plus de calcium que les bananes. Et ce n’est pas que des patates douces: les pommes de terre ordinaires et même les citrouilles sont de bonnes sources des trois éléments nutritifs. De plus, les pommes de terre et les citrouilles contiennent naturellement beaucoup d'eau et peuvent donc vous aider à rester hydraté.

L'avocat: une centrale de potassium

Une baie verte et crémeuse (une vraie baie!) Contient environ 975 milligrammes de potassium, soit deux fois plus qu'une patate douce ou une banane. Le potassium est important car il aide vos muscles à travailler et maintient votre cœur en bonne santé. Échangez donc de la mayonnaise sur un sandwich avec de la purée d’avocat ou coupez-en une sur votre salade pour éviter les crampes musculaires. Ils ont beaucoup de graisse et de calories, alors gardez cela à l'esprit.

Haricots et Lentilles

Les légumineuses comme les haricots et les lentilles sont emballés avec du magnésium. Une tasse de lentilles cuites contient environ 71 milligrammes de magnésium et une tasse de haricots noirs cuits en contient presque le double avec 120 milligrammes. De plus, ils sont riches en fibres, et des études montrent que les aliments riches en fibres peuvent aider à atténuer les crampes menstruelles, ainsi qu'à contrôler votre glycémie et à réduire les niveaux de «mauvais» cholestérol LDL.

Les melons sont le paquet total

Ces fruits ont tout pour plaire: beaucoup de potassium, une bonne quantité de magnésium et de calcium, un peu de sodium et beaucoup d’eau. Le sodium et l'eau sont essentiels car pendant que vous faites de l'exercice, votre corps élimine le sodium avec votre transpiration. Si vous perdez trop d'eau, vous serez déshydraté et des crampes musculaires peuvent survenir. Manger une tasse de cantaloup en cubes après un entraînement peut aider.

Pastèque pour hydratation

Ils contiennent environ 90% d'eau. Si vous avez besoin d'aliments hydratants, une tasse de melon d'eau le fera. Puisqu'il s'agit d'un melon, il est également riche en potassium, mais pas aussi élevé que les autres.

Lait

C'est une source naturelle d'électrolytes comme le calcium, le potassium et le sodium. C'est bon pour l'hydratation. Et elle regorge de protéines, qui aident à réparer les tissus musculaires après l'entraînement. Tout ce qui précède peut aider à protéger contre les crampes musculaires.

Jus de cornichon

Certains athlètes ne jurent que par le jus de cornichon comme moyen rapide d’arrêter une crampe musculaire. Ils croient que c'est efficace en raison de la teneur élevée en eau et en sodium. Mais cela pourrait ne pas être le cas. Le jus de cornichon peut aider à soulager rapidement les crampes musculaires, mais ce n’est pas parce que vous êtes déshydraté ou pauvre en sodium. Il est plus probable que le jus de cornichon déclenche une réaction dans votre système nerveux qui arrête la crampe, selon une étude récente.

Les verts feuillus sombres

Ils sont riches en calcium et magnésium. Donc, ajouter du chou frisé, des épinards ou du brocoli à votre assiette peut aider à prévenir les crampes musculaires. Manger des légumes-feuilles peut également aider à soulager les crampes menstruelles, car des études ont montré que manger des aliments riches en calcium pouvait aider à soulager la douleur causée par les règles.

Du jus d'orange

Une tasse de jus d'orange rafraîchissant contient beaucoup d'eau pour l'hydratation. C'est aussi une étoile de potassium avec près de 500 milligrammes par tasse. Le jus d'orange contient 27 milligrammes de calcium et de magnésium. Choisissez une marque enrichie en calcium pour un regain d'énergie supplémentaire.

Snack Smart Avec Noix et Graines

Comme les haricots et les lentilles, les noix et les graines sont une excellente source de magnésium. Par exemple, une once de graines de tournesol grillées contient environ 37 milligrammes de magnésium. Et 1 once d'amandes grillées et salées a le double. De nombreux types de noix et de graines contiennent également du calcium et du magnésium.

Saumon pour la circulation

Parfois, les crampes musculaires sont le résultat d'une mauvaise circulation sanguine. Manger du poisson gras comme le saumon peut aider à l’améliorer. De plus, une portion de 3 onces de saumon cuit contient environ 326 milligrammes de potassium et 52 milligrammes de sodium pour soulager les crampes musculaires. Pas un fan de saumon? Vous pouvez également essayer la truite ou les sardines.

Tapez dans les tomates, le jus et tout

Les tomates sont riches en potassium et en eau. Donc, si vous buvez 1 tasse de jus de tomate, vous aurez environ 15% de votre apport quotidien en potassium. Vous donnerez également à votre corps une hydratation pour empêcher les crampes musculaires de commencer.

Buvez de l'eau pour une hydratation maximale

En règle générale, les femmes ont besoin d'environ 11, 5 tasses d'eau par jour et les hommes de 15, 5 tasses. Mais cela ne signifie pas que vous devriez boire de l'eau. L'eau que vous obtenez d'autres boissons, plus les fruits et les légumes, compte également. Avant de prendre une boisson sportive, sachez ceci: vous n’avez besoin de ces boissons sucrées à base d’électrolytes que si vous faites de l’exercice de haute intensité pendant une heure ou plus. Pour les électrolytes sans sucre, buvez plutôt de l'eau de coco.