Les aliments qui aident à lutter contre la dépression

Se sentir mal? Ce pourrait être votre régime.

Bien qu’aucun aliment spécifique ne puisse prévenir ou traiter la dépression, une alimentation saine peut vous aider à stimuler votre humeur. Si vous vous sentez déprimé, parlez-en à votre médecin. N'oubliez pas non plus qu'aucun aliment ne remplace les médicaments prescrits. Cela dit, une bonne nutrition vous aide à vous sentir mieux. Les nutriments contenus dans les aliments favorisent la croissance, le bien-être et la réparation du corps. Sans vitamines, minéraux, glucides, protéines et lipides sains, notre corps ne peut pas fonctionner à fond.

dinde

La Turquie contient du tryptophane, une substance chimique du cerveau qui joue un rôle dans la synthèse de la sérotonine dans le cerveau. On pense que la sérotonine influence nos humeurs. Parmi les autres sources de tryptophane, citons le poulet, le thon, le soja, les bananes, les pruneaux secs, l'avoine, le pain, les arachides, le lait, le fromage et même le chocolat.

Noix du Brésil

Les noix du Brésil sont pleines de sélénium, ce qui peut avoir un effet positif sur l'humeur. Ce minéral aide également le corps à maintenir un équilibre antioxydant sain pour la santé et le bien-être en général. Mangez des noix du Brésil avec modération; leur taux de sélénium est si élevé qu’en manger trop peut vous amener à dépasser l’apport quotidien recommandé, entraînant des effets secondaires tels que nausée, diarrhée et autres problèmes. Les autres aliments contenant du sélénium comprennent les noix, les graines de tournesol, le riz brun, la volaille et les fruits de mer.

Carottes

Les carottes tirent leur couleur orange du bêta-carotène, un puissant antioxydant. Des études ont montré que les personnes présentant des niveaux plus élevés de caroténoïdes antioxydants étaient moins susceptibles de présenter des symptômes de dépression. Les caroténoïdes sont naturellement présents dans les pigments rouge vif, jaune et orange des fruits et des légumes. Citrouille, cantaloup, brocoli, cantaloup, collards, pêches, épinards et patates douces contiennent également du bêta-carotène.

Palourdes et Moules

La vitamine B12 contribue à la santé du sang et des cellules nerveuses du corps. Les personnes dont les apports totaux en vitamine B12 provenant des aliments étaient plus élevés risquaient moins de souffrir de dépression. La vitamine B12 se trouve naturellement dans les aliments d'origine animale tels que: les mollusques et les crustacés (comme les palourdes et les moules), le poisson, le bœuf maigre et l'agneau. La volaille, le lait, les œufs et certains aliments préparés, tels que les céréales enrichies pour le petit-déjeuner, sont d’autres sources de vitamine B12. Les mollusques et crustacés, le bœuf et les autres aliments d’origine animale doivent être frais et préparés (cuits) de manière appropriée pour éviter certaines maladies d'origine alimentaire.

café

Beaucoup de gens utilisent la caféine comme un stimulant, mais c'est peut-être plus que cela. Café renforce mon énergie et mon humeur et diminue le risque de dépression. Les antioxydants contenus dans le café peuvent expliquer le risque de dépression moindre. Les effets à long terme de la caféine sur la dépression sont inconnus. Gardez à l'esprit que la caféine n'est pas le meilleur choix pour tout le monde. Si vous souffrez de dépression post-partum, de trouble panique, d'insomnie, de brûlures d'estomac, de palpitations ou de maux de tête, la caféine peut aggraver ces affections.

Verts feuillus

Les légumes-feuilles contiennent du folate (aussi appelé vitamine B9), un nutriment dont les cellules ont besoin pour rester en bonne santé. De faibles niveaux d'acide folique peuvent entraîner anxiété, irritabilité, oubli, insomnie, confusion et dépression. On pense également que le folate peut rendre les antidépresseurs plus efficaces. Le folate est naturellement présent dans les aliments, tandis que l'acide folique est une version synthétique des suppléments. Le folate peut être trouvé dans les lentilles, les asperges, les choux de Bruxelles, les noix, les haricots, les pois, les jus de fruits et de fruits (en particulier les oranges et le jus d'orange). L'acide folique est également ajouté à de nombreux produits céréaliers tels que les céréales, les pâtes et le riz.

Saumon

Les poissons comme le saumon, le hareng et le thon sont riches en acides gras oméga-3, qui jouent un rôle important dans le fonctionnement cognitif et comportemental. De faibles niveaux de ces oméga-3 peuvent mener à la dépression. Une consommation modérée d'aliments contenant des oméga-3 peut réduire le risque d'humeur dépressive. Le saumon réduit également l'inflammation et le risque global de maladie cardiaque. Parmi les autres sources d'acides gras oméga-3, on peut citer les poissons tels que la morue, l'églefin et le flétan, ainsi que les huiles de noix et les algues. Une alimentation riche en thon et en gibier, comme le marlin ou le voilier, peut contenir du mercure. Par conséquent, il est recommandé de ne prendre que de petites quantités de ce poisson.

Lait

De faibles niveaux de vitamine D peuvent provoquer une dépression. On pense que la vitamine D augmente la quantité de monoamines (un type de neurotransmetteur; la sérotonine en est un exemple) dans le cerveau, ce qui peut avoir un effet sur votre humeur. La lumière du soleil est la meilleure source de vitamine D, mais vous pouvez également la compléter par de bons choix alimentaires, notamment: lait enrichi, lait enrichi et lait, céréales et jus enrichis, poisson gras et jaune d'œuf.

Baies

Les personnes qui mangent plus de fruits et de légumes ont tendance à avoir des taux de dépression et d'autres troubles de l'humeur plus faibles. Les baies contiennent des niveaux d'antioxydants parmi les plus élevés qui combattent les radicaux libres, des molécules produites par l'organisme qui contribuent aux dommages aux cellules, au vieillissement et au dysfonctionnement. Les dommages causés par les radicaux libres sont appelés «stress oxydant». Les aliments riches en antioxydants peuvent réduire les effets du stress oxydatif sur la santé mentale. Les baies contiennent également de la vitamine C, qui réduit le stress. Les suppléments n'ont pas le même effet sur l'humeur que les sources d'antioxydants d'origine alimentaire. Inclure les baies dans une alimentation saine peut aider à lutter contre les dommages des radicaux libres.

Alcool et dépression

Beaucoup de gens boivent de l'alcool pour oublier leurs soucis, mais ils peuvent se sentir plus déprimés. Une consommation excessive d'alcool peut aggraver les symptômes de la dépression avec le temps, car l'alcool rend votre cerveau moins actif et peut endommager le foie. Des études ont montré un lien entre les troubles liés à la consommation d’alcool et la dépression. L'alcool en soi est un dépresseur, ce qui signifie qu'il réduit l'excitabilité et la stimulation. Un seul verre peut vous faire sentir déprimé. En outre, la consommation d'alcool peut réduire l'efficacité des antidépresseurs.

La malbouffe et la dépression

C'est ce qu'on appelle la malbouffe pour une raison. Les aliments de cette catégorie contiennent généralement beaucoup de sucre, de matières grasses et de glucides simples, et leur valeur nutritionnelle est généralement insuffisante. Les personnes qui consomment des aliments dont l'indice glycémique est supérieur (aliments contenant des glucides simples et des sucres ajoutés) ont tendance à avoir un risque plus élevé de dépression. Des taux plus élevés de dépression sont également associés à la consommation de fast-food, de boissons sucrées et de pâtisseries. Le meilleur choix pour votre humeur et votre santé globale est de manger un régime bien équilibré avec beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers, de légumineuses et de protéines maigres.