17 Grossesse Ce qu'il faut faire et ne pas faire

Avant que votre petit paquet de joie arrive, vous avez la responsabilité de les aider à grandir dans un environnement sain et stimulant. Cette liste de choses à faire et à ne pas faire peut vous éclairer sur ce que vous devriez vous inquiéter - et sur ce que vous ne devriez vraiment pas vous inquiéter.

1. Prendre une multivitamine

Une alimentation équilibrée riche en vitamines et minéraux est la meilleure façon de fournir à votre corps tous les nutriments sains dont il a besoin pour soutenir un bébé en pleine croissance. Un régime sain seul, cependant, peut ne pas être suffisant pour la grossesse.

Les vitamines prénatales contiennent des niveaux plus élevés de certains nutriments dont les femmes enceintes ont besoin à des doses plus élevées, comme l'acide folique, le calcium et le fer. Ces vitamines aident au bon développement du fœtus et aident à prévenir les malformations congénitales. Votre médecin peut vous aider à trouver une multivitamine ou une série de vitamines qui vous conviennent le mieux.

Une multivitamine comprend habituellement du DHA, de l'EPA ou les deux. Ce sont des acides gras oméga-3 qui sont importants pour le bon développement du cerveau de votre bébé. Ne prenez pas plus d'une dose de multivitamines, cependant. Certaines vitamines en plus grande quantité peuvent être nocives pour le bébé.

2. Ne pas fumer

Les bébés nés de femmes qui fument pendant la grossesse sont plus susceptibles d'avoir un poids inférieur à la naissance et sont plus à risque d'avoir des troubles d'apprentissage que les enfants nés de mères non-fumeurs.

De plus, les enfants nés de femmes qui fument sont plus susceptibles d'essayer de fumer à un plus jeune âge et de devenir des fumeurs réguliers plus tôt, en raison d'une dépendance physiologique à la nicotine.

3. Dormez beaucoup

Changer les niveaux d'hormones, l'anticipation et l'anxiété peuvent rendre le sommeil difficile pendant vos neuf mois de grossesse. La grossesse est exigeante, surtout au dernier trimestre, et vous aurez besoin de votre sommeil.

Faites une sieste rapide si vous vous sentez fatigué et programmez des siestes dès que vous le pouvez. Réglez l'heure du coucher et respectez-les. Visez de sept à neuf heures de fermeture tous les soirs. La fatigue est un signe que votre corps a besoin de plus de repos, alors donnez-vous tous les Zzz que vous pouvez.

4. Ne buvez pas d'alcool

L'alcool peut avoir un impact important sur le développement de votre bébé. Les femmes qui boivent de l'alcool pendant la grossesse pourraient accoucher d'un bébé atteint du syndrome d'alcoolisation fœtale (SAF). Les symptômes du SAF comprennent:

• faible poids à la naissance
• troubles d'apprentissage
• problèmes de comportement
• retard dans la croissance et le développement jalons

Même de petites quantités d'alcool peuvent être un problème. Si vous avez besoin d'aide pour cesser de boire pendant votre grossesse, parlez-en à votre médecin dès que possible. Le plus tôt vous obtenez de l'aide, le plus sain de votre bébé est susceptible d'être.

5. Faire du sport

Les femmes enceintes ont évité de lever le petit doigt pendant leur grossesse: nous savons maintenant que l'exercice est bon pour maman et bébé.En fait, l'exercice régulier peut vous aider à combattre plusieurs des problèmes qui surviennent pendant la grossesse, notamment:

• insomnie
• douleurs musculaires
• prise de poids excessive
• problèmes d'humeur

si vous vous entraîniez régulièrement enceinte, continuez comme ça. Discutez avec votre médecin de tous les ajustements que vous devriez apporter à votre routine, surtout lorsque vous passez à vos deuxième et troisième trimestres.

Si vous n'avez pas fait d'exercice régulièrement avant de savoir que vous étiez enceinte, demandez à votre médecin d'intégrer une routine de conditionnement physique à votre journée. Ils peuvent vous guider dans un programme sécuritaire et confortable pour vous et votre bébé en pleine croissance.

6. Ne mangez pas de viande crue

La viande et les œufs crus et insuffisamment cuits comportent le risque de maladies d'origine alimentaire, telles que la listériose et la toxoplasmose. L'empoisonnement alimentaire est également une possibilité. Ces conditions peuvent causer des maladies graves et potentiellement mortelles qui pourraient entraîner de graves malformations congénitales et même des fausses couches. Assurez-vous que tous les œufs et la viande que vous mangez pendant la grossesse sont bien cuits.

7. Mangez des fruits de mer

Les fruits de mer sont riches en vitamines et en minéraux, comme les acides gras oméga-3, le zinc et le fer, qui sont bons pour le cœur. Ce sont tous importants pour maman et bébé. Mais les fruits de mer crus ou insuffisamment cuits peuvent aussi causer des problèmes.

Les fruits de mer peuvent contenir des bactéries et des virus nocifs, qui sont éliminés lorsqu'ils sont bien cuits. En outre, les femmes enceintes devraient éviter le poisson cru et le poisson qui peuvent contenir des niveaux élevés de mercure. Exemples de poissons contenant des niveaux élevés de mercure:

• requin
• espadon
• carrelet
• king maquereau

Mangez une variété de fruits de mer pour ne pas avoir une concentration de minéraux d'un type de poisson . Ne mangez pas plus de 12 onces de poisson par semaine.

8. Ne mangez pas de charcuterie

Les charcuteries, y compris les hot-dogs, les saucisses, le saumon fumé et les autres charcuteries, peuvent causer des maladies d'origine alimentaire, comme la listériose et la toxoplasmose. Bien cuire ces protéines traitées réduit bien votre risque. Il est également important de manger du lait et du fromage pasteurisés (pas crus). Toujours laver les produits pour aider à éliminer les bactéries nocives.

9. Avoir des rapports sexuels

Le sexe pendant la grossesse est bon, tant que vous n'avez pas de complication comme le placenta praevia ou un autre type de grossesse à haut risque. Évitez le sexe une fois que votre eau se brise. Discutez avec votre médecin si vous avez des questions sur la sécurité des rapports sexuels pendant votre grossesse.

10. Ne mangez pas de produits laitiers non pasteurisés

Le calcium est très important pour la croissance des bébés, mais les mamans doivent faire attention à la manière dont elles obtiennent leur calcium des produits laitiers.

Le lait cru n'est pas recommandé aux femmes enceintes car il est non pasteurisé. Cela signifie qu'il n'a pas été chauffé pour tuer les bactéries qui pourraient vous rendre malade. Plus précisément, le lait cru peut contenir les bactéries Listeria . Cela peut entraîner une maladie, une fausse couche ou même des conséquences mortelles.

11. Pratiquez le yoga

Vous devriez éviter le Bikram ou le yoga chaud, mais d'autres modalités de yoga sont bonnes quand vous vous y attendez. Cherchez des cours de yoga prénataux ou doux qui sont conçus pour les futures mamans.Les instructeurs dans ces classes sauront quelles poses sont les meilleures et que vous devriez éviter.

Si vous ne faisiez pas de yoga avant d'être enceinte, parlez-en à votre médecin avant de vous inscrire à un cours. Bien qu'il soit possible de commencer, il est préférable de discuter des risques et des préoccupations avec votre médecin.

12. Ne vous asseyez pas dans un bain à remous ou un sauna

Bien que relaxant, l'environnement de chaleur intense des spas, des jacuzzis et des saunas peut être trop dangereux pour les futures mamans. En fait, la recherche suggère que l'utilisation de l'un d'entre eux au cours de votre premier trimestre peut doubler votre risque de fausse couche.

13. Faites-vous vacciner contre la grippe

Les femmes enceintes peuvent et doivent recevoir une injection de vaccin contre la grippe tant que vous n'avez pas de contre-indication, tel que mentionné par le fabricant. L'injection n'est pas un virus vivant. Si vous deviez contracter la grippe pendant votre grossesse, le risque d'effets secondaires graves est plus élevé que chez les femmes du même âge qui ne sont pas enceintes. Le vaccin va vous protéger ainsi que votre fœtus en développement.

14. Ne buvez pas beaucoup de caféine

La caféine peut traverser le placenta et augmenter la fréquence cardiaque de votre bébé. La recherche actuelle suggère que les femmes peuvent consommer en toute sécurité une tasse ou deux de café chaque jour, mais renoncer à abattre un latte triple-shot pendant que vous avez un petit pain dans le four.

15. Prenez du poids intelligemment

Le conseil «manger pour deux» pour les futures mamans n'est pas une licence pour manger ce que vous voulez. Au lieu de cela, les femmes doivent être stratégiques sur ce qu'elles mangent et combien.

Prendre beaucoup de poids pendant la grossesse peut faire plus de mal que de bien à votre bébé. Pendant votre premier trimestre, vous n'avez besoin que d'environ 100 calories supplémentaires par jour pour soutenir votre fœtus en pleine croissance. Au troisième trimestre, ce nombre supplémentaire de calories est plus proche de 300 par jour.

16. Ne nettoyez pas le bac à litière du chat

caressez votre compagnon à poils et lavez-vous les mains ensuite, mais ne nettoyez pas la litière d'un chat. Les déchets félins sont remplis de millions de parasites. Un en particulier, Toxoplasma gondii , est particulièrement dangereux pour les futures mamans.

Si vous le contractez, vous ne saurez peut-être jamais jusqu'à ce que vous commenciez à avoir des complications avec votre grossesse. Une fausse couche ou une mortinaissance est possible. Les bébés qui contractent ce parasite peuvent être confrontés à de graves problèmes de santé, y compris des crises d'épilepsie et des troubles mentaux.

17. Ne rendez visite à votre dentiste

Les voyages au cabinet du dentiste ont été évités pendant des décennies de peur qu'un nettoyage oral puisse causer la propagation des bactéries et mener à une infection. Maintenant, nous savons que ce n'est pas le cas.

En fait, l'American College of Obstetrics and Gynecologists recommande aux femmes enceintes d'avoir une évaluation de santé bucco-dentaire de routine pendant la grossesse, ainsi que des nettoyages dentaires réguliers. Dites à votre dentiste que vous êtes enceinte.