Dépression et alimentation: 6 aliments qui luttent contre la dépression

Parfois, quand ils sont déprimés, les gens mangent pour les aider à faire face ou à se sentir mieux. Malheureusement, les aliments que les gens se tournent ont l'effet inverse. Manger de la malbouffe lorsque vous êtes déprimé peut réellement vous faire sentir encore pire. Certains des plus grands coupables sont des aliments qui contiennent de grandes quantités de ce qui suit:

• graisses saturées
• sucres raffinés
• ingrédients fortement transformés
• caféine

S'en tenir à une alimentation saine et s'assurer que vous faites de l'exercice régulièrement peut vous aider à gérer vos symptômes de dépression. Il peut même les faire disparaître entièrement.

Aliments à éviter

Manger des repas réguliers à intervalles réguliers constitue la première étape d'une alimentation saine. L'étape suivante consiste à choisir les bons aliments.

Caféine et aliments sucrés

La caféine peut être difficile à éliminer pour beaucoup de gens. Cependant, il est bon de ne consommer que des boissons contenant de la caféine avec modération, en particulier lorsque vous éprouvez des symptômes de dépression. La caféine peut perturber les habitudes de sommeil et vous rendre anxieux, ce qui n'aidera pas votre dépression. Les personnes qui boivent plus de 400 milligrammes de caféine par jour, l'équivalent de quatre tasses de café infusé, devraient envisager de réduire leur consommation.

Éviter le sucre raffiné est une autre façon d'aider votre humeur. Le sucre peut vous faire vous sentir plus énergique au début, mais il ne faudra pas longtemps pour que vous vous écrasiez. Au lieu de cela, respectez les aliments qui garderont votre taux de sucre dans le sang à un niveau uniforme. Manger les aliments suivants vous donnera un niveau d'énergie stable:

• protéines maigres
• hydrates de carbone complexes, tels que les grains entiers
• fruits et légumes

Alcool et drogues illicites

Lorsque vous vous sentez déprimé, il peut être facile de recourir à l'alcool ou à d'autres méthodes d'automédication. "Vous pouvez ressentir un soulagement à court terme, mais ces substances ne font qu'empirer les choses. L'alcool et les drogues rejettent vos cycles de sommeil et provoquent des sautes d'humeur et de l'anxiété. Si vous prenez des médicaments d'ordonnance, l'alcool et les drogues peuvent vous faire éprouver des effets secondaires négatifs, et ils peuvent même empêcher vos médicaments de fonctionner.

Parlez à votre médecin si vous éprouvez des difficultés à vous abstenir de consommer de la drogue ou de l'alcool. Ils peuvent vous recommander des programmes qui peuvent vous aider à devenir sobre.

Des aliments qui pourraient aider

Des glucides «bons» pour stimuler l'humeur

La consommation de glucides déclenche chez votre cerveau la libération de la sérotonine neurotransmetteur qui soulève l'humeur. Donc, au lieu d'essayer de les éviter, manger le bon type de glucides peut être un bon choix lorsque vous vous sentez déprimé. Stick à des pains de grains entiers et d'autres hydrates de carbone en bonne santé. Essayez de rester à l'écart des collations sucrées, et optez pour:

• fruits
• légumes
• aliments riches en fibres

Oméga-3

Le principal avantage associé aux oméga-3 est l'amélioration de la fonction cérébrale .Cependant, plusieurs études ont montré que les aliments qui contiennent des oméga-3 peuvent également vous aider à gérer vos symptômes de dépression. Les aliments qui sont de bonnes sources d'oméga-3 comprennent:

• poisson
• noix,
• huile de canola
• huile de lin
• noix
• légumes feuillus vert foncé

Vitamine D

Plusieurs études ont montré que les personnes qui ont des niveaux déficients de vitamine D sont plus susceptibles de ressentir des symptômes liés à la dépression. Vous pouvez obtenir de la vitamine D du soleil, mais vous pouvez également l'obtenir de votre nourriture. Assurez-vous de manger régulièrement des aliments contenant de la vitamine D, tels que:

• poisson
• tofu
• lait

Sélénium

Le sélénium est un élément essentiel à la bonne santé. Plusieurs études ont suggéré un lien entre les carences en sélénium et la dépression. Certaines études de recherche supplémentaires ont indiqué que la prise de sélénium peut diminuer les sentiments de dépression. Le sélénium peut être trouvé dans:

• noix
• grains entiers
• haricots
• fruits de mer
• viandes maigres

Trop de sélénium peut être toxique, cependant, parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments de sélénium .

Les nombreux avantages physiques du maintien d'une alimentation équilibrée et saine sont bien connus. Cependant, vous ne pouvez pas savoir comment ces mêmes conseils diététiques simples peuvent aider à élever l'humeur, les niveaux d'énergie, et un sentiment global de bien-être. Lorsque vous vous sentez déprimé, ou même négativement affecté par un changement dans les saisons, connaître les bons aliments peut vous aider à surmonter ces symptômes et à garder la dépression à distance.