Exercices RLS: Aide à soulager les symptômes

Aperçu

Si vous êtes atteint du syndrome des jambes sans repos (SJSR), vous pouvez contrôler vos symptômes avec un régime d'exercice régulier qui ne soit pas trop intense. Aller à l'extrême est découragé: vous n'avez pas besoin de commencer à courir des marathons, mais vous ne devriez pas être une patate de canapé. Il est important de trouver un bon équilibre avec votre programme d'exercices.

Cela dit, ce qui fonctionne pour votre RLS peut ne pas fonctionner pour le RLS de quelqu'un d'autre. Les régimes d'exercices efficaces peuvent être très individualisés. Quelqu'un pourrait poster en ligne que faire des squats et courir dans les escaliers fonctionne pour eux. D'autres jurent en courant sur place, et d'autres pensent que l'étirement des muscles du mollet est la clé. Il est sage d'essayer une variété d'exercices différents pour voir exactement ce qui fonctionne pour vous.

En savoir plus sur l'exercice et le RLS ainsi que sur une routine d'étirement à essayer.

Combien de temps chaque jour devriez-vous exercer?

Même si l'exercice modéré peut vous aider à gérer vos symptômes, la plupart des experts s'accordent à dire que les exercices fatigants effectués quelques heures avant le coucher sont une mauvaise idée. Visez 30 à 60 minutes d'exercice par jour et évitez les exercices où vos articulations vous font mal, car cela pourrait aggraver votre RLS.

Essayez aussi d'ajouter des activités douces comme le yoga, le vélo et la natation plusieurs fois par semaine. Combiné avec l'étirement, vous pouvez trouver ces activités fonctionnent bien pour vous.

En revanche, les éclats d'énergie excessive ou les longues périodes sédentaires peuvent aggraver les symptômes. Parlez à votre médecin d'un plan d'exercice efficace pour gérer vos symptômes.

Quel type d'exercice devriez-vous faire?

Yoga et Pilates

De nombreux experts recommandent le yoga et le Pilates pour aider avec les symptômes du SJSR, mais ils déconseillent également les types extrêmes de yoga comme l'Ashtanga, le DDP, le yoga chaud ou toute autre forme de yoga. extrêmement difficile ou qui stresse votre corps.

Cyclisme

Le vélo est une autre activité qui peut calmer les symptômes. Pour faire du vélo à un rythme modéré, viser 10 miles par heure ou légèrement plus lent.

Natation

Nager ou faire de l'aquagym dans une piscine chauffée aide à détendre vos muscles tout en renforçant votre force et en améliorant votre mobilité.

Routine d'étirement

L'étirement simple peut aider à arrêter les symptômes du SJSR. Voici quelques étirements pour vous aider à démarrer.

Étirement du mollet

1. Étirez vos bras de sorte que vos paumes soient à plat contre un mur et que vos coudes soient presque droits.
2. Pliez légèrement votre genou droit et reculez votre jambe gauche d'un pied ou deux, en plaçant son talon et son pied à plat sur le sol. Maintenez pendant 20 à 30 secondes.
3. Ensuite, pliez le genou gauche en gardant le talon et le pied à plat sur le sol. Pour un étirement plus profond, déplacez votre pied un peu plus loin.
4. Changer les jambes et répéter.

Étirement de la cuisse avant

1. Debout parallèle à un mur pour l'équilibre, tirez l'une de vos chevilles vers l'arrière tout en gardant l'autre jambe droite.
2. Maintenez la touche enfoncée pendant 20 à 30 secondes.
3. Changer les jambes et répéter.

Étirement des fléchisseurs de la hanche

1. Placez le dos d'une chaise contre le mur pour le soutenir et faites face à la chaise.
2. Levez le pied gauche et reposez-le à plat sur la chaise, le genou plié. (Ou essayez de placer votre pied sur un escalier tout en tenant la balustrade pour l'équilibre.)
3. En gardant votre colonne vertébrale aussi neutre que possible, appuyez doucement votre bassin vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement au haut de votre cuisse droite. Votre bassin ne va avancer que légèrement.
4. Maintenez la touche enfoncée pendant 20 à 30 secondes.
5. Changer les jambes et répéter.

Bottom line

Un exercice léger à modéré peut aider à soulager les symptômes du SJSR. Parlez à votre médecin d'une routine hebdomadaire efficace qui fonctionnera le mieux pour vous. Si vous êtes enceinte, assurez-vous de vérifier avec eux des exercices sécuritaires pour vous.

Ressources sur l'article

Ressources sur l'article

• Style de vie. (n.d.). Récupéré de // www. rls. org / treatment / lifestyle

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