Musculation Entraînement contre l'arthrite: je n'ai jamais aimé mon corps Plus de

J'ai été membre du club de gym à Brooklyn pendant sept ans. C'est un YMCA sur Atlantic Avenue. Ce n'était pas chic, et ce n'était pas nécessaire: c'était un vrai centre communautaire, et super propre.

Je n'ai pas aimé les cours de yoga parce que je n'appréciais pas que le professeur parle de tout le cours, et trop de temps sur l'elliptique me donnait le vertige. Mais j'ai adoré la piscine - et la salle de musculation. J'ai vraiment aimé la musculation. Habituellement un domaine masculin, j'étais souvent la seule femme dans la salle de musculation, mais je n'ai pas laissé cela m'arrêter. En tant que femme dans la cinquantaine, c'était trop beau pour frapper les machines.

Et avec mes antécédents familiaux d'arthrite, je veux garder mes os et mes muscles heureux. Cela peut sembler contre-intuitif, mais un entraînement en force bien fait n'aggravera pas la douleur et la raideur articulaires de l'arthrose. En fait, ne pas faire assez d'exercice peut réellement rendre vos articulations encore plus douloureuses et raides.

Cela doit expliquer pourquoi je me sentais si vivant en rentrant du gymnase.

Musculation pour l'arthrose

Quand j'ai mal, tout ce que je veux, c'est un coussin chauffant, de l'ibuprofène, et quelque chose à surveiller. Mais la médecine - et mon corps - suggère quelque chose de différent. Dans certains cas, en particulier pour les femmes, l'entraînement en force est la solution non seulement pour soulager la douleur, mais aussi pour nous sentir bien.

Même la Fondation de l'arthrite est d'accord, ajoutant que l'exercice nous procure des endorphines qui améliorent le bien-être général, la capacité de contrôler la douleur et les habitudes de sommeil. Une étude publiée dans la revue Clinics of Geriatric Medicine indique que les gens bénéficieront d'un entraînement en force, quel que soit leur âge - «même les plus vieux avec l'arthrose. "

Je n'ai pas eu besoin de passer des heures et des heures à voir des bénéfices immédiats non plus. Même un exercice modéré peut réduire les symptômes de l'arthrite et vous aider à maintenir un poids santé.

Se sentir fort et beau

J'ai tendance à être fatigué et frustré. Tôt ou tard, je sais que je dois bouger. Et je suis toujours content de le faire. Je sais aussi que mon corps n'est pas parfait selon les normes culturelles dominantes, mais cela me semble plutôt bien.

Mais à l'âge de la ménopause, j'étais de plus en plus mécontente de mon corps, y compris de la raideur mineure dans mes articulations. Qui ne serait pas?

Nous vivons à une époque où les célébrités sont célèbres pour leurs tailles minuscules, les magazines et les spécialistes du bien-être promeuvent thinspiration et un régime à la mode - et tous à la poursuite du corps parfait. Pourtant, à mon âge, je sais que je n'aurais plus jamais la taille d'une femme de 20 ans - et c'est OK.

Motivée pour soulager la douleur articulaire et mieux paraître, j'ai commencé à m'entraîner régulièrement.

Ma règle était la suivante: si ça fait mal, ne le faites pas. J'ai toujours veillé à me réchauffer sur la machine à ramer, ce que je détestais. Mais peu importe quoi, je me suis forcé à persévérer. Parce que voici la chose amusante - après chaque rep, transpiration et à bout de souffle, j'ai eu une telle sensation de corps indescriptible. Quand j'avais fini, mes os et mes muscles avaient l'impression de chanter.

Les trois principales zones de force corporelle sont le tronc et le dos, le haut du corps et le bas du corps. J'ai donc fait la rotation de mes routines pour me concentrer sur celles-ci individuellement. J'ai utilisé le lat pulldown, la barre de biceps de câble, la presse de jambe, et l'élévation de jambe accrochante, avec quelques autres. J'ai fait 2 séries de 10 répétitions avant d'augmenter mes poids.

Je me suis toujours refroidi et j'ai fait quelques étirements dont je me souvenais de mes routines de yoga. Ensuite, je m'offrirais au hammam - ce qui était un pur bonheur. Non seulement je travaillais à me sentir bien à l'intérieur et à l'extérieur, mais je savais aussi que je faisais de mon mieux pour prévenir l'arthrose.

Je me souviens d'une fois que je revenais du gymnase en m'arrêtant pour une part de tarte aux épinards et une tasse de thé vert, que je me sentais belle et forte.

Je me suis assis sur un perron sur Atlantic Avenue et j'ai regardé le monde occupé passer. C'est alors que je me suis senti parfaitement à l'aise dans mon propre corps. J'ai pensé, c'est la vraie définition de la positivité du corps: embrasser qui je suis, dans le moment.

Après avoir commencé cette routine, j'ai finalement perdu le souci de perdre du poids et de m'intégrer dans les normes culturelles d'un corps parfait. La musculation, à ce niveau - mon niveau - ne consistait pas à pomper du fer pendant des heures.

Source de la photo: Lillian Ann Slugocki

Je n'étais pas un rat de gym. Je suis allé trois fois par semaine pendant 40 minutes. Je n'étais en compétition avec personne. Je savais déjà que c'était bon pour mon corps; c'était aussi vraiment bon. Je comprenais maintenant ce qui faisait que les gens revenaient. Le "gym high" que j'ai ressenti après chaque session est réel, disent les experts. "La musculation pénètre rapidement dans le système de récompense du cerveau en stimulant les mécanismes neuronaux qui font que les gens se sentent mieux en utilisant des substances chimiques cérébrales (comme la sérotonine, la dopamine et les endorphines)", explique Claire-Marie Roberts psychologie du sport, dans une interview avec The Telegraph.

Rester motivé

Comme la plupart des gens, je me tourne vers les autres pour trouver de l'inspiration lorsque j'ai besoin de cette poussée supplémentaire. Sur Instagram, je suis Val Baker. Son profil indique qu'elle est une entraîneuse de conditionnement physique âgée de 44 ans qui forme des civils et des militaires dans le cadre de la réserve de la Force aérienne des États-Unis. C'est une mère de cinq enfants "qui est fière de son corps et des vergetures qu'elle a gagnées en portant ses enfants. "

Baker m'inspire parce que sa nourriture contient des images non seulement de ses enfants adorables, mais aussi d'une femme qui semble embrasser son corps, soi-disant des défauts et tout.

26. Il y a 5 ans, j'ai reçu mes rayures léopard. J'étais bouleversée et très embarrassée au début, mais plus je vieillissais, plus mes quatre enfants grandissaient et devenaient leur propre personne, plus je commençais à m'apprécier. J'ai fait de merveilleux êtres humains fonctionnels.Ils sont géniaux tous les quatre et maintenant ils m'apportent une nouvelle génération. Je regarde ma peau déchirée et je dis: «Tu as bien fait Val, tu les as élevés et tu leur as appris ce que tu savais faire de mieux. C'est la preuve que la vie a grandi à l'intérieur de moi et est ensuite sortie. C'est le nouveau moi! C'est ce que je suis et je l'embrasse. La société vous dira ce qu'est la beauté, mais vous devez d'abord accepter vos défauts et quand vous faites cela … personne ne peut vous faire sentir moins que! #loveyourself #happy #momswholift #grandmaswholift #running #runner # 40andfit # 30andfit # 50andfit # over40andfit # over45etfit #fitfam #absaremadeinthekitchen

Un post partagé par Val (@smoothiefitt) le 7 juin 2017 à 11: 20h HAP > Je suis également Chris Freytag, un coach de santé âgé de 49 ans qui publie des conseils d'entraînement, des vidéos et des messages inspirants. Elle est un merveilleux modèle pour les hommes et les femmes de mon groupe d'âge qui pensent que la musculation n'est pas pour eux. Un regard sur elle et vous saurez que c'est complètement faux! Ce que j'aime particulièrement chez Freytag, c'est qu'elle encourage ses adeptes à arrêter de chercher le «corps parfait», ce qui est exactement ce que j'ai fait.

Accorde-toi une certaine liberté - nous sommes tous humains, pas parfaits!

Un post partagé par Chris Freytag-Get Healthy U (@chrisfreytag) le 10 juin 2017 à 5: 45am PDT

A emporter

Aujourd'hui, je ne m'entraîne plus pour le corps parfait - parce que je me sens bien après Au gym, peu importe que je porte une taille 14, parfois une taille 16. J'aime ce que je vois dans le miroir et j'aime ce que je ressens.

J'ai trouvé de la musculation parce que j'espérais trouver un moyen de soulager les douleurs articulaires et de prévenir l'arthrose - mais j'ai gagné tellement plus. Alors que je cherche une nouvelle salle de gym dans les banlieues, j'ai hâte de reprendre une routine. Sept années de musculation m'ont aidé à me sentir fort et beau. Cela m'a appris que même si mon corps n'est pas parfait selon les normes de la société, il me semble toujours très bon.

Lillian Ann Slugocki

écrit sur la santé, l'art, le langage, le commerce, la technologie, la politique et la culture pop. Son travail, nominé pour un prix Pushcart et le meilleur du Web, a été publié dans Salon, The Daily Beast, Magazine BUST, The Nervous Breakdown, et bien d'autres. Elle a une maîtrise en écriture de NYU / The Gallatin School, et vit à l'extérieur de New York avec son Shih Tzu, Molly. Trouvez plus de son travail sur son site et tweetez-la

@laslugocki