Une confession (et un nouveau livre) À propos de l'alimentation émotionnelle

Autant que je ne veuille pas avouez-le, la confession que je dois faire est que je suis un gars qui est un mangeur émotionnel.

On ne peut pas le nier. Bien sûr, j'ai pensé cela à moi-même plusieurs fois auparavant et je l'ai probablement marmonné à voix haute quand il n'y avait personne d'autre. Mais c'est la première fois que je l'écris et le partage avec le monde en ligne.

C'est un grand pas en avant, parce que je pense que le fait de «nettoyer» est quelque chose qui doit arriver avant que je puisse aller de l'avant en abordant vraiment mes habitudes alimentaires et en changeant ma façon de penser à la nourriture.

Donc, je le répète: je suis un homme qui est un mangeur émotionnel, c'est-à-dire quelqu'un qui nourrit un sentiment et pas nécessairement un appétit aux repas appropriés. Ce n'est pas la même chose que ce que nous faisons tous de temps en temps, en nourrissant un sentiment de bonheur avec un régal, ou simplement en étant tenté de manger quelque chose que nous savons que nous ne devrions probablement pas. Au contraire, l'alimentation émotionnelle est un mécanisme d'adaptation "caractérisé par une relation obsessionnelle / compulsive à la nourriture."

Au fil des ans, j'ai remarqué que cette tendance alimentaire émotionnelle grandissait en moi. Ce qui était autrefois un événement hors-journée

pendant le week-end ou périodiquement à d'autres moments, est maintenant un événement régulier à peu près tous les soirs. Je fais de mon mieux tous les jours pendant la journée pour ne pas trop manger et garder mes BG en ligne. Souvent, je saute le petit déjeuner (que je sais n'est pas recommandé). Puis plus tard, après avoir dépensé toute cette énergie pendant la journée, je me retrouve à ne pas vouloir compter le glucide ou surveiller ma consommation de nourriture une fois l'heure du dîner passée, et - vous l'aurez deviné - l'alimentation émotionnelle commence!

Assez souvent, je trouve que je veux me réconforter et me sentir mieux, alors je prends juste le sac de frites ou la boîte de craquelins et je mange. Les conséquences du sucre dans le sang soient damnées!

Pour moi, il ne s'agit pas vraiment de savoir quel type d'aliments peut ou non être un choix sain. Au contraire, il s'agit de la taille / quantité de portion, et mon (manque de) volonté de m'empêcher de manger de plus en plus pour apaiser tout ce que je ressens à ce moment particulier. La nourriture est presque une évasion, où j'ai l'impression de "garder le contrôle" aussi longtemps que je me bourre le visage. Hey, je n'ai pas dit que ça avait un sens logique …

Et pour le compte rendu: ceux qui m'ont vu en personne savent que mon poids est d'environ 160 et je suis naturellement un mec mince (bien qu'en ces derniers mois, mon ventre est légèrement plus grand qu'il ne l'a été).

Quand je suis devenue une autopompe à insuline, j'ai découvert que le comptage des glucides et le dosage des bolus par pression de quelques boutons donnaient presque l'habitude de manger à n'importe quel moment. Vraiment, je pourrais simplement le justifier avec, "Je vais juste me donner une insuline rapide et tout ira bien."

La flexibilité de la pompe m'a presque permis de continuer à manger sans limite.Quelle ironie.

En novembre dernier, j'ai décidé de faire une pause dans ma pompe pour m'aider à mixer et me donner un petit coup de pied dans le pantalon pour reprendre le train en marche de D-management. Mes deux pauses précédentes m'ont aidé à baisser mon A1C, me faisant penser à tout ce que je mettais dans ma bouche et décider si ça valait la peine de me poignarder avec une aiguille (aussi connue sous le nom de bolus).

Ce troisième hiatus de pompe n'a pas été le charme, cependant, et je n'ai pas été capable de secouer mon alimentation émotionnelle.

Récemment, deux articles de la Communauté en ligne sur le diabète (DOC) m'ont donné un aperçu de la façon dont je peux faire mieux en ce qui concerne mes habitudes alimentaires.

UN FLACON DE … (pas d'insuline)

Il y a d'abord un collègue D-blogueur et ami, Lee Ann Thill, qui fait un projet de recherche dans le cadre de son programme de doctorat. Elle a appelé l'initiative le projet VIAL, qui signifie voix, insuline, art, vie . C'est un nouveau site de réseautage social pour les personnes de type 1 qui ont aussi des problèmes de nourriture et de corps, et qui veulent partager un travail artistique original et se connecter avec d'autres en ligne.

(Ceci s'ajoute aux accomplissements de plaidoyer de Lee Ann qui comprennent déjà la Journée Mondiale du Diabète et la Journée de l'Art du Diabète - qui approche bientôt le 4 février!)

Sur son blog Le compartiment du beurre , Lee Ann écrit que puisque le projet VIAL est pour son doctorat, elle va recueillir et analyser le contenu soumis par les utilisateurs pour identifier les thèmes ou les tendances qui se dégagent.

De sa description du site, Lee Ann m'a enseigné que nos problèmes alimentaires et corporels couvrent un éventail de comportements et d'expériences - de la suralimentation compulsive et de l'alimentation stressante à l'inhalation de nourriture pour éviter ou traiter les taux de sucre dans le sang. d'utiliser la nourriture comme mécanisme d'adaptation pour faire face au stress, à la dépression et aux sentiments d'insatisfaction.

Ce dernier sonne très vrai pour moi, parce que quand je repense à la dépression et aux problèmes de santé mentale que j'ai vécus ces dernières années, je peux voir à quel point mon alimentation émotionnelle semble liée à cela. Alors que mon humeur allait et venait, mon comportement alimentaire a également changé. Jusqu'à ce que cela devienne une habitude de manger émotionnellement.

Par rapport à des troubles alimentaires plus graves comme la diabulimie (qui prône au Royaume-Uni vouloir être reconnu comme sa propre condition) mes propres habitudes alimentaires excessives ne semblent pas très importantes. Mais je sais qu'ils soulignent des problèmes de santé mentale plus profonds avec lesquels je continue de lutter et, dans un sens, nous traitons tous du même genre de choses.

Je me suis inscrit au projet VIAL et j'apprécie jusqu'à présent les discussions, car ils m'enseignent les signes avant-coureurs à rechercher dans ma propre vie et m'offrent des trucs et astuces pour faire face à sentiments contradictoires sur la nourriture.

Cela a été très utile jusqu'à présent, et tout le monde a encore plus d'aide sur le chemin du DOC ces derniers temps sur le thème de l'alimentation émotionnelle.

Cahier d'exercices du bien-être

Le camarade D-Blogger Ginger Vieira a également écrit un livre sur ce sujet que beaucoup d'entre nous (les personnes handicapées et les personnes non handicapées) ont du mal à comprendre.Son livre de 44 pages n'est pas ce à quoi je m'attendais quand j'ai entendu que ça arrivait par la poste. Au lieu d'un manuel d'instruction, c'est plutôt un manuel dans lequel vous pouvez suivre et appliquer ce que vous lisez dans votre vie, et Ginger jette un regard rafraîchissant et terre à terre sur ce sujet qu'elle a aidé les autres à reconnaître dans son travail en tant que coach de vie personnelle. Déjà, son livre m'aide à regarder différemment mes habitudes alimentaires.

Dans une interview sur le podcast Blogging Diabetes de Tony Rose récemment, Ginger a partagé ceci à propos de son livre:

"Je voulais créer quelque chose qui n'est pas un manuel, pas épais et lourd. Je voulais juste mettre dans les mots (les gens) vraiment besoin d'entendre pour améliorer leur relation avec la nourriture. "

C'est quelque chose que j'apprécie vraiment dans ce cahier d'exercices, parce que ça ne me fait pas peur avec beaucoup de pages et un langage scientifique. Quelque chose d'autre que j'aime vraiment dans le livre de Ginger, c'est que chaque section comprend des boîtes au fond des pages contenant des histoires personnelles de collègues PWD - noms connus dans le DOC comme Scott Johnson, Cherie Shockley, Jenny Smith, Abby Bayer , Ann Bartlett et Mike Lawson. Cela m'a vraiment fait sentir connecté à d'autres personnes qui éprouvent certains des mêmes types de choses que je fais.

Le design est aussi accrocheur, car le texte et la taille des caractères varient et, dans certains cas, sont énormes et prennent toute la page pour mettre en lumière quelques pépites de sagesse. Le regard vous garde amusé et motivé pour continuer à parcourir le livre.

Une poignée de feuilles de travail vous permet également de creuser dans le matériel et d'exprimer vos propres pensées et émotions sur le contenu, et ce que vous ressentez à propos de tous ces sujets liés à l'alimentation. J'ai découvert quelques choses à propos de moi que je n'avais pas vraiment envisagées auparavant, telles que "Croyez-vous vraiment que vous méritez le bonheur et la santé?" Cela m'a fait réfléchir plus profondément à la racine du problème, et ce n'est vraiment pas la nourriture - mais plutôt ma dépression globale - qui peut guider mes habitudes alimentaires émotionnelles.

Une chose m'a rendu curieux quand je pensais à l'alimentation émotionnelle: il semble que nous entendions le plus souvent les femmes exprimer ces préoccupations, pas les gars. Une recherche rapide sur Google montre beaucoup de références aux statistiques indiquant que les hommes constituent seulement 10% des mangeurs émotionnels. Mais certains chercheurs soulignent que les hommes peuvent être moins susceptibles de l'admettre.

J'ai tendu la main à Ginger, et elle a accepté: "D'après mon expérience, les hommes sont tout aussi enclins à manger de façon émotive et à manger excessivement que les femmes, mais ce n'est pas une chose" virile ". pas capable d'exprimer ou de partager ce qu'ils font avec leurs proches, alors qu'il est plus normal que les femmes parlent de leur régime alimentaire et de leurs objectifs de perte de poids. "

J'adore l'approche franche de Ginger, et je dirais que elle a créé une excellente ressource avec ce nouveau livre!

L'alimentation émotionnelle avec le diabète est disponible sur Amazon pour seulement 9 $. 99, en version imprimée ou via Kindle.

Cette fois-ci, nous ne faisons pas notre don traditionnel de livres, mais nous avons une offre spéciale pour lecteurs de !Ginger a généreusement mis en place une offre exclusive pour les lecteurs intéressés à travailler avec elle sur des aspects alimentaires plus sains et D-Living.

Tout ce que vous avez à faire est de mentionner cet article de blog DiabetesMine lorsque vous envoyez un courriel à Ginger afin de planifier une consultation initiale gratuite. Vous recevrez ensuite des sessions de coaching de vie pour seulement 45 $ par session, en baisse par rapport au tarif habituel de 60 $ par session!

Merci pour la super réduction, Ginger! Je devrais peut-être songer à vous prendre en charge moi-même …

J'espère qu'avec l'aide du livre de Ginger et du réseau de Lee Ann, j'ai une meilleure prise sur ces habitudes alimentaires émotionnelles que j'ai développées; si je peux devenir de mauvaises habitudes, je dois aussi pouvoir m'en sortir, n'est-ce pas?

Comme beaucoup de choses dans la vie et le fait de vivre avec le diabète, je suis sûr que 99% de tout cela est «dans ma tête» et implique de réentraîner mon cerveau à des points de vue plus sains sur la nourriture. C'est un travail en cours, que je suis ravi d'aborder … avec un peu d'aide de mes amis!

Avertissement : Contenu créé par l'équipe de la mine Diabetes. Pour plus de détails cliquer ici.

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