Exercices en chaîne cinétique: Ouvert et Fermé

Présentation > Un corps sain est souvent décrit comme une machine bien huilée Comme une machine, elle est composée de segments fixes, rendus mobiles par des joints.

Une chaîne cinétique est la notion que ces articulations et segments ont un effet l'un sur l'autre Quand on est en mouvement, cela crée une chaîne d'événements qui affecte le mouvement des articulations et des segments voisins.

Les physiothérapeutes, les chiropraticiens et les entraîneurs personnels utilisent la chaîne cinétique exercices pour aider à la prévention des blessures et la récupération, la sculpture du corps, et l'amélioration des performances.

Exercices ouverts vs fermésOpen vs. exercices de la chaîne cinétique fermée

Il existe deux types de chaîne cinétique exercices: ouverts et fermés.

Dans les exercices de la chaîne cinétique ouverte, le segment le plus éloigné du corps - connu sous le nom d'aspect distal, habituellement la main ou le pied - est libre et non fixé à un objet.

• Dans un exercice en chaîne fermée, il est fixe ou stationnaire.

Dr. Eric Hegedus, président fondateur du département de médecine physique à l'Université de High Point en Caroline du Nord, explique la façon la plus simple de déterminer la distance: «Dans un exercice en chaîne fermée, le pied ou la main est en contact avec la surface sur laquelle vous exercez. . En chaîne ouverte, ils ne le sont pas. "

Un squat, par exemple, où le pied appuie contre le sol pour soulever le corps, est un exercice cinétique en chaîne fermée. L'utilisation d'une machine de courbure des jambes, où la jambe inférieure se balance librement, est un exemple de chaîne ouverte.

Les deux ont des avantages, selon le Dr Hegedus.

Avantages Bénéfices des exercices de la chaîne cinétique

«Le plus grand avantage des exercices en chaîne ouverte est qu'ils permettent d'isoler un muscle de loin», explique Hegedus. Cela peut être utile lors de la réhabilitation d'un muscle spécifique ou lors de l'entraînement pour un sport qui nécessite l'utilisation d'activités en chaîne ouverte. Un exemple est de lancer une balle.

Mais les exercices en chaîne fermée sont plus fonctionnels », ou très proches des mouvements que vous utiliseriez dans la vie quotidienne ou dans les sports. "Cela inclut accroupir pour ramasser des meubles ou se pencher pour ramasser un enfant. Parce que la charge est partagée avec d'autres muscles proches, les exercices en chaîne fermée peuvent être préférés dans une récupération de blessure.

Bien que certains physiothérapeutes et autres professionnels préfèrent utiliser un type d'exercice de la chaîne cinétique plutôt que l'autre, la recherche indique que les deux ont des utilisations dans la gestion de la douleur, les blessures, les soins post-chirurgicaux et l'entraînement sportif.

Dr. Hegedus dit qu'il existe des exercices à chaîne ouverte et fermée disponibles pour la plupart des groupes musculaires. Voici quelques exercices de chaîne cinétique ouverts et fermés pour les muscles de la poitrine et du mollet.

Exercices thoraciques Exercices thoraciques

Mouche thoracique utilisant des haltères (chaîne cinétique ouverte)

Tenez 1 haltère dans chaque main et posez-vous à plat sur un banc de musculation.

1. Placez vos mains sur votre poitrine avec les bras légèrement pliés, afin que les haltères se rejoignent au-dessus de votre poitrine.
2. Abaissez vos bras sur le côté (comme des ailes). N'étendez pas vos bras devant vos épaules.
3. Apportez des haltères au-dessus de votre poitrine dans un mouvement d'étreinte.
4. Répétez 10 fois et effectuez 2-3 séries.
5. Pushups (chaîne cinétique fermée)

Abaissez votre corps dans une position de planche. Vos mains doivent être sur le sol, les bras placés sous vos épaules et le dos droit.

1. Abaissez lentement votre corps vers le sol en maintenant une ligne droite de votre tête à vos pieds.
2. Avant que votre poitrine touche le sol, commencez à repousser vers la position de départ. Gardez votre cou aligné avec la colonne vertébrale.
3. Répétez autant de fois que vous le pouvez, en conservant la forme appropriée.
4. Exercices pour les mollets Exercices pour les enfants

Soulève les mollets assis (chaîne cinétique ouverte)

Asseyez-vous sur la machine d'élévation des mollets avec les orteils sur la plate-forme et les cuisses sous le rembourrage.

1. Travaillez pour soulever le coussin de la cuisse en soulevant les talons et en engageant les muscles de votre mollet.
2. Lentement baisser jusqu'à ce que les muscles du mollet soient étirés.
3. Répétez 10 fois pour 2-3 séries.
4. Relèvement du mollet debout (chaîne cinétique fermée)

Debout sur un marchepied ou une plate-forme, placez vos pieds de manière à ce que vos talons penchent du bord.

1. Lève lentement les talons, soulève le corps et engage les mollets.
2. Descendre à la position de départ, avec les muscles du mollet étirés.
3. Répétez 10 fois pour 2-3 séries.
4. Bottom lineLigne inférieure

L'utilisation d'exercices de chaîne cinétique ouverts et fermés ne se limite pas au cabinet d'un physiothérapeute. Ce sont également des techniques que vous pouvez expérimenter dans le gymnase. Travailler avec un entraîneur personnel certifié pour trouver des exercices qui conviennent le mieux à vos objectifs de fitness.