Day 1 How Not to Die Cookbook Meal Plan - Part 1
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L'hypothyroïdie survient lorsque les taux des deux hormones thyroïdiennes, la triiodothyronine (T3) et la thyroxine (T4), sont trop faibles. Bien que changer seul votre régime alimentaire ne soit pas suffisant pour rétablir les niveaux normaux d'hormones thyroïdiennes, éviter certains aliments et manger plus d'autres peut améliorer l'absorption de ces hormones par votre corps.
Aliments à éviter
De nombreux aliments et suppléments courants contiennent des composés qui interfèrent avec la fonction thyroïdienne. En général, il est préférable d'éviter ce qui suit:
Soja
Des études suggèrent que les phytoestrogènes dans le soja et les aliments riches en soja peuvent inhiber l'activité d'une enzyme qui fabrique des hormones thyroïdiennes. Une étude a révélé que les femmes qui consommaient des suppléments de soya étaient trois fois plus susceptibles de développer une hypothyroïdie.
Aliments riches en iode
Certaines formes d'hypothyroïdie sont causées par un manque d'iode en quantité suffisante. Dans de tels cas, l'utilisation de sel iodé ou d'aliments enrichis en iode peut être bénéfique. Mais manger trop d'iode peut avoir l'effet contraire et supprimer l'activité de la glande thyroïde. Vérifiez auprès de votre médecin avant de prendre des suppléments.
Suppléments de fer et de calcium
La prise de suppléments de fer ou de calcium peut également modifier l'efficacité de nombreux médicaments pour la thyroïde.
Aliments riches en fibres
Bien qu'un régime riche en fibres soit généralement recommandé, trop de fibres consommées juste après avoir pris des médicaments pour la thyroïde peuvent nuire à leur absorption. Attendez deux heures avant de manger un repas riche en fibres (un contenant plus de 15 grammes de fibres).
Certains légumes
Les légumes crucifères riches en fibres, comme le brocoli, le chou, les épinards, le chou frisé et les choux de Bruxelles, peuvent inhiber l'absorption des médicaments thyroïdiens. Réduire les quantités de ces produits le matin juste après avoir pris votre médicament peut aider.
La caféine, le tabac et l'alcool peuvent également influencer l'efficacité de la médecine thyroïdienne. Demandez à votre médecin des conseils sur la façon de réguler ou de réduire votre consommation.
Les aliments à consommer
Les aliments riches en nutriments qui améliorent votre santé peuvent également profiter à votre glande thyroïde. Certains composés et suppléments peuvent également aider. Ils comprennent:
Fruits et légumes riches en antioxydants
Les myrtilles, les tomates, les poivrons et d'autres aliments riches en antioxydants peuvent améliorer la santé générale et profiter à la glande thyroïde. Manger des aliments riches en vitamines B, comme les grains entiers, peut également aider.
Sélénium
Des quantités minimes de sélénium sont nécessaires pour les enzymes qui font fonctionner correctement les hormones thyroïdiennes. Manger des aliments riches en sélénium, tels que les graines de tournesol ou les noix du Brésil, peut être bénéfique.
Tyrosine
Cet acide aminé est utilisé par la glande thyroïde pour produire T3 et T4. Les bonnes sources de tyrosine sont les viandes, les produits laitiers et les légumineuses. Prendre un supplément peut vous aider, mais demandez à votre médecin au préalable.
Plans d'alimentation et suppléments à base de plantes
L'hypothyroïdie ne doit pas vous empêcher ou vous empêcher de suivre un mode de vie sain.Les personnes atteintes d'hypothyroïdie peuvent choisir d'être végétariennes, de manger des aliments riches en protéines et d'éviter les ingrédients susceptibles de provoquer une allergie.
Vous pouvez également décider d'utiliser des médicaments alternatifs pour l'hypothyroïdie. Quelques extraits de plantes, comme ashwagandha ( Withania somnifera ), coleus ( Coleus forskohlii ), gotu kola ( Centella asiatica ), et guggul ( Commiphora mukul ), peut soulager les symptômes de l'hypothyroïdie. Les preuves à l'appui de ces allégations sont toutefois limitées. Parlez toujours à votre médecin avant d'apporter de grands changements à vos habitudes alimentaires ou avant de prendre des suppléments. Avoir votre médecin régulièrement vérifier vos niveaux de thyroïde peut également fournir un aperçu de la façon dont vos changements de style de vie affectent votre thyroïde et votre métabolisme global.
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