Comment perdre la graisse des jambes

Alors que l'été approche et que nous commençons à réfléchir sur ce à quoi nous ressemblerons en short, beaucoup va brouiller pour trouver des façons de tonifier leurs jambes. Bien qu'il n'existe pas de traitement localisé rapide ciblant spécifiquement vos jambes, vous pouvez développer une routine qui élimine l'excès de graisse corporelle. Choisissez des exercices qui aident à tonifier les muscles de vos jambes, et vous vous sentirez en meilleure santé dès votre premier jour de plage.

Comment la graisse des jambes se développe-t-elle?

Tout d'abord: il est normal et sain d'avoir de la graisse corporelle. Selon l'American Council on Exercise (ACE), les hommes de poids normal ont en moyenne de 18 à 24% de graisse corporelle, tandis que les femmes en ont de 25 à 31%. La graisse corporelle est souvent répartie uniformément, mais il se peut que vous ayez quelques problèmes. "Cela est généralement dû à vos gènes.

La graisse des jambes peut être composée de différents types de cellules graisseuses:

• Graisse sous-cutanée: plus fréquente dans les cuisses, et située juste sous la peau.
• Graisse intramusculaire: graisse dispersée dans le muscle lui-même, un peu comme le persillage observé dans la viande.

La majorité des graisses dans les jambes est sous-cutanée, ce qui pose moins de problèmes de santé à long terme. Lisez la suite pour trois façons de réduire la graisse de vos jambes et tonifier vos jambes.

1. Exercice aérobique

La première étape pour brûler la graisse corporelle est l'exercice aérobique. L'American College of Sports Medicine recommande 30 minutes d'exercice au moins cinq jours par semaine. Que vous marchiez, nagiez ou fassiez du vélo, il est important de choisir un type d'exercice que vous pouvez effectuer à intensité modérée pour augmenter votre fréquence cardiaque et maximiser la consommation de calories.

L'un des meilleurs exercices aérobiques pour les jambes est le cyclisme. La faible intensité est particulièrement utile pour les débutants, et elle ne fatigue pas les genoux. Le vélo augmente également l'endurance musculaire chez:

• veaux
• ischio-jambiers
• gluteus
• quadriceps

Si vous n'êtes pas prêt pour un cours de cyclisme, vous pourriez investir dans votre propre vélo stationnaire à la maison. Mieux encore, sautez sur un vélo et dirigez-vous vers l'extérieur pour un peu d'air frais.

2. Renforcer les muscles

La perte de graisse seule peut vous laisser avec des jambes molles, vous devrez donc investir du temps dans la définition de vos muscles. Les poids et les rameurs sont des exercices efficaces de renforcement des jambes, mais vous pouvez travailler aussi efficacement sur les muscles des jambes sans équipement spécial.

Les fentes sont parmi les séances d'entraînement pour les jambes les plus complètes car elles tonifient les quadriceps et les ischio-jambiers tout en amincissant les cuisses et les fesses. Suivez ces étapes pour une fente parfaite:

1. Tenez-vous droit. Placez vos mains sur vos hanches pour un équilibre supplémentaire si nécessaire.
2. Montez la jambe droite vers l'avant, la jambe gauche vers l'arrière et pliez les jambes dans des angles de 90 degrés.
3. Pour éviter les blessures, assurez-vous que le genou droit ne dépasse pas la cheville.
4. Enfoncez votre poids dans les talons.
5. Repasser à la position de départ.
6. Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.

D'autres exercices de renforcement à domicile comprennent:

• relèvement du mollet
• relèvement des jambes
• relâchement

3. Réduire les calories

L'exercice est le moyen le plus efficace pour tonifier les muscles des jambes, mais il faut aussi combattre les cellules graisseuses de l'intérieur. Réduire votre apport calorique est la première étape parce que votre corps utilisera naturellement l'excès de graisse comme sa prochaine source d'énergie. Pensez aux calories que vous mangez en tant que budget, et essayez de rester dans ou sous votre budget la plupart des jours de la semaine.

Il n'y a pas de régime magique pour se débarrasser de la graisse des jambes, mais regarder ce que vous mangez peut vous aider. Avant de faire des changements alimentaires importants, vous devriez consulter votre médecin ou votre diététiste si vous avez des problèmes médicaux sous-jacents.

La transformation des jambes prend du temps

Beaucoup de compagnies de régime et de bosses d'exercice promettent des transformations rapides de jambe avec leurs programmes. Comme pour la perte de poids, obtenir les jambes que vous voulez prend du temps et de la cohérence. La patience va un long chemin dans la construction d'une base plus maigre, plus fort pour votre corps.