Les crunches brûlent-ils la graisse du ventre? les sit-ups brûlent-ils la graisse du ventre?

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J'essaie de me mettre en forme pour la saison de bikini, mais j'ai cette roue de secours tenace de graisse autour du milieu. J'ai besoin de brûler la graisse du ventre rapidement si je vais laisser tomber les mâchoires à la plage cette année, comme je le prévois. Je fais des tas de situps et de redressements assis tous les jours depuis une semaine maintenant, et je ne remarque aucun résultat, mis à part des abdos douloureux. Je ne veux pas de muscles abdominaux douloureux, cependant; Je veux des planche à laver abs! Les crunches et les sit-ups brûlent-ils vraiment la graisse du ventre?

Réponse du docteur

Les exercices d'aérobic ou d'endurance et les exercices de force ou de résistance sont efficaces pour brûler les graisses. Bien qu’il n’y ait pas un seul exercice qui brûle la graisse du ventre, tout exercice peut aider à réduire la graisse corporelle globale lorsqu’il est fait régulièrement en combinaison avec un régime alimentaire sain.

Les exercices abdominaux tels que les crunches ou les redressements assis ne brûlent pas spécifiquement la graisse du ventre, mais ils peuvent aider le ventre à paraître plus plat et plus tonique. Les bicyclettes, les planches et les planches latérales sont d'autres exercices qui peuvent aider à amincir le tour de taille et tonifier le ventre. Le Pilates et le yoga peuvent travailler les muscles centraux - les muscles autour du tronc et du bassin - et peuvent également aider le ventre à paraître plus plat.

Pour la perte de poids globale - y compris la brûlure de la graisse du ventre - le régime est aussi important, sinon plus, que l'exercice. Manger moins de calories. En réduisant votre apport calorique de 500 par jour, vous perdrez 1 livre par semaine. Une façon de manger moins de calories est de limiter votre consommation de graisse. Pas plus de 30% de votre apport calorique quotidien devrait être constitué de calories grasses.

Les aliments faibles en gras tels que les légumes, les fruits, les grains entiers et les légumineuses vous aideront à vous sentir rassasié. Cela vous aide à perdre du poids ou à contrôler votre poids.

Évitez les aliments sucrés tels que les bonbons, les gelées et les confitures, le miel et les sirops. Ces aliments ont peu de valeur nutritive et ont tendance à se transformer rapidement en graisse.

Limitez les boissons alcoolisées, qui fournissent des calories vides - des calories sans autre valeur nutritive. Les femmes ne devraient pas consommer plus d'une boisson alcoolisée et les hommes pas plus de deux boissons alcoolisées par jour. Une boisson alcoolisée consiste en 4 onces de vin, 12 onces (une bouteille standard ou une canette) de bière ou ½ once de liqueur distillée.

Ne pas arrêter de manger tout à fait. Le jeûne peut entraîner une perte de poids rapide, mais l'essentiel de ce poids sera constitué d'eau et peut-être même de muscle. Votre corps ralentit son métabolisme, ce qui rend très difficile toute perte de poids.