Quel exercice brûle le plus de graisse du ventre?

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Ma sœur se marie dans quelques mois et, même si j'ai honte de le dire, je suis plutôt envieuse. Elle est plus jeune que moi et nous avons toujours été compétitifs. Je n'ai même pas de petit ami pour le moment, et elle a déjà choisi une robe de demoiselle d'honneur peu flatteuse pour moi. Je suis en train de faire un régime et je fais de l'exercice, alors au moins je serai renversant lors du mariage (peut-être attirer l'attention d'un garçon d'honneur?), Mais j'ai besoin de quelques conseils d'experts. Est-ce que je fais trop ou pas assez de cardio? Comment puis-je obtenir des abdominaux tonifiés? Quel exercice brûle le plus de graisse du ventre?

Réponse du docteur

Il existe deux principaux types d’exercice physique qui peuvent aider à brûler la graisse corporelle. Les exercices d'aérobic (endurance) comprennent la marche, la course, la natation et le cyclisme. Les exercices de force (résistance) comprennent l'haltérophilie, l'équipement de résistance et les exercices de mise en charge, notamment des squats et des pompes.

Il n'y a pas un seul exercice qui cible la graisse du ventre, mais une combinaison d'exercices d'aérobie et de musculation peut aider à brûler la graisse corporelle globale mieux que ces exercices exécutés seuls. En outre, les programmes d’exercice à long terme peuvent entraîner une réduction plus importante de la graisse du ventre et contribuer à son maintien.

Les exercices abdominaux ne brûlent pas spécifiquement la graisse du ventre, mais ils peuvent aider le ventre à paraître plus plat et plus tonique. Les craquements, les redressements assis, les bicyclettes et les planches sont des exercices efficaces pour renforcer et tonifier les muscles abdominaux.

Une activité physique modérée, telle que la marche, vous aide à perdre du poids et à le réduire. Au moins 30 minutes d'exercice par jour sont recommandées.

• Essayez de faire de l'exercice au moins cinq jours par semaine.
• Ne pas exercer va saboter tout plan de perte de poids. Ajoutez du mouvement, même par petites rafales de 10 minutes tout au long de la journée pour arriver à 30 minutes par jour.
• Des mesures simples telles que se garer au fond du parking et emprunter les escaliers au lieu de l'ascenseur finissent par vous aider à perdre du poids.
• L'exercice renforce vos muscles et améliore la fonction de votre cœur et de vos poumons.
• Si vous êtes obèse, en particulier si vous êtes inactif ou avez des problèmes de santé, consultez un professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercices.

Pour se débarrasser de la graisse corporelle en général - et par extension, de la graisse du ventre - manger moins est plus important que l'exercice. Faites attention à la taille des portions (contrôle des portions). Lisez les étiquettes des aliments pour savoir combien de calories et de calories grasses il y a dans une portion. Tenez un journal alimentaire ou connectez-vous pour trouver des moyens d'éliminer les calories supplémentaires. En réduisant votre apport calorique de 500 par jour, vous perdrez 1 livre par semaine. Une façon de manger moins de calories est de limiter votre consommation de graisse. Pas plus de 30% de votre apport calorique quotidien devrait être constitué de calories grasses.