La marche peut-elle réduire la graisse du ventre?

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J'ai 45 ans et j'ai un excès de poids et je n'ai jamais fait beaucoup d'exercice. Cela ne m'a pas trop dérangé parce que je suis marié et que j'ai une belle vie; mon poids ne m'empêche pas de pêcher ou de jouer avec mes enfants. Mais récemment, j'ai eu une légère crise cardiaque qui m'a réveillé. J'ai commencé à marcher au moins un kilomètre par jour pour avoir une bonne condition cardiovasculaire. J'ai aussi remarqué que mon pantalon était moins serré et que j'avais perdu quelques kilos. Je pensais que vous deviez courir, soulever des poids et travailler en général beaucoup plus fort que je ne l'ai été, mais je semble devenir plus mince en plus de gagner de l'endurance. La marche peut-elle réduire la graisse du ventre?

Réponse du docteur

La marche est un type d'exercice aérobique et tout exercice d'aérobic peut aider à réduire la graisse corporelle globale. En combinant la marche avec des exercices de haute intensité tels que la course ou la marche rapide, vous pouvez mieux cibler la graisse du ventre que de marcher seul.

Une étude menée en 2008 par l’Université de Virginie a montré que les femmes qui exécutaient 30 minutes d’entraînements intenses, comme des marches rapides ou des courses trois fois par semaine, ainsi que des marches plus lentes deux fois par semaine, perdaient quatre fois plus de graisse corporelle et six fois plus de graisse abdominale les femmes qui marchaient plus lentement cinq jours par semaine.

Des exercices d'intensité plus élevée peuvent stimuler les hormones brûlant les graisses, y compris l'hormone de croissance et l'épinéphrine, et entraîner une augmentation du nombre de calories brûlées après un exercice (effet «post-brûlure»).

• Lorsque vous marchez pour perdre du poids, la distance est importante et non la vitesse. Portez un podomètre pour mesurer vos pas, puis trouvez le moyen de les ajouter au cours de vos activités quotidiennes.
• Pour faire de l'exercice, marchez à un rythme et à une distance qui ne sollicitent pas votre corps. Fixer des objectifs raisonnables. Si vous marchez jusqu'à ce que vous soyez fatigué, vous serez épuisé lorsque vous vous arrêterez.
• Marchez avec des mouvements doux et rythmés à un rythme facile.
• Chaque fois que vous marchez, marchez lentement pendant les cinq premières minutes pour vous échauffer. Après cinq minutes, marchez 10 minutes plus rapidement si vous le pouvez. N'en fais pas trop. Vous pouvez vous arrêter à tout moment pour vous reposer.
• Lorsque vous avez marché pendant 10 minutes sans vous arrêter, votre premier objectif a été atteint. Le nouvel objectif devrait être de marcher un peu plus longtemps (par exemple, 12 minutes). Continuez à vous fixer de nouveaux objectifs sans en faire trop. Il est important de ne pas marcher trop vite ou trop longtemps.
• Notez vos progrès.

Il n'y a pas un seul exercice qui cible la graisse du ventre. Une combinaison d'exercices d'aérobic et de musculation peut aider à brûler la graisse corporelle mieux que ces exercices exécutés seuls. De plus, les programmes d'exercices à long terme peuvent entraîner une réduction plus importante de la graisse du ventre et aider à la maintenir. Si vous voulez perdre de la graisse du ventre, manger moins est aussi important, voire plus important que l’activité physique régulière.

Des changements drastiques dans les habitudes alimentaires, tels que ne pas manger du tout (à jeun), échouent généralement. Consommer trop peu de calories ralentit votre métabolisme, ce qui signifie que votre corps brûle moins de calories.

Ne croyez pas ce que vous dites sur la perte de poids pendant que vous dormez ou regardez la télévision, ni contre les régimes prétendant causer la perte de poids sans régime ni exercice. De tels gadgets ne fonctionnent tout simplement pas. Ils peuvent même être dangereux ou malsains.

En réduisant votre apport calorique de 500 par jour, vous perdrez 1 livre par semaine. Une façon de manger moins de calories est de limiter votre consommation de graisse. Pas plus de 30% de votre apport calorique quotidien devrait être constitué de calories grasses.