Comment arrêter de fumer: 13 conseils pour mettre fin à la dépendance

N ° 1: Sachez pourquoi vous voulez arrêter de fumer

Cesser de fumer est une idée parfaite! Obtenez une raison puissante et motivante et faites-le maintenant! Faites-le pour vous-même: pour vous sentir mieux, pour avoir l'air plus jeune et pour réduire vos risques de cancer du poumon. Faites-le pour votre famille: protégez vos proches de la fumée secondaire.

N ° 2: Ne faites pas froid en Turquie

Il n'est pas courant d'arrêter de fumer en arrêtant immédiatement. La plupart des personnes qui abandonnent la «dinde froide» finissent par fumer à nouveau. La dépendance à la nicotine peut nécessiter une diminution progressive de la dose pour éviter les symptômes de sevrage.

N ° 3: Essayez la thérapie de remplacement de la nicotine

Le sevrage à la nicotine peut provoquer de l’agitation, une dépression et peut conduire à la frustration. Les envies peuvent être accablantes. Les traitements de remplacement de la nicotine, notamment la gomme à la nicotine, les timbres et les pastilles peuvent aider. Ne fumez pas lorsque vous utilisez des substituts à la nicotine.

N ° 4: poser des questions sur les pilules sur ordonnance

Discutez du remplacement de la nicotine avec votre médecin. Il existe des médicaments sur ordonnance qui peuvent réduire le besoin de cigarettes et réduire les symptômes de sevrage.

N ° 5: Ne pas y aller seul

Les amis et la famille peuvent vous encourager et vous soutenir lorsque vous cessez de fumer. Certains trouvent les groupes de soutien et / ou les conseillers utiles. La thérapie comportementale est souvent utilisée avec succès. Lorsque ces méthodes sont associées à un traitement de remplacement de la nicotine, vos chances de réussir à cesser de fumer peuvent augmenter.

N ° 6: Gérer le stress

Les techniques de réduction du stress sont utiles pour arrêter de fumer. Le yoga, le tai-chi, la musique, les massages et les exercices sont des méthodes utiles.

N ° 7: Évitez l'alcool, autres déclencheurs

L'alcool peut être un déclencheur qui incite les gens à recommencer à fumer. De même, le café et les repas peuvent provoquer des rechutes. Trouvez vos déclencheurs et remplacez-les par d'autres activités. Certains trouvent qu'il est utile de se brosser les dents ou de mâcher de la gomme après avoir mangé.

N ° 8: Clean House

Nettoyez votre maison de tout ce qui vous rappelle de fumer. Enlevez les cendriers et les briquets de votre maison et lavez vos vêtements, vos tissus d'ameublement, vos draperies et vos tapis. Les assainisseurs d'air aideront également à éliminer cette odeur familière.

N ° 9: Essayez et essayez encore

Les rechutes sont courantes. Si vous recommencez à fumer, analysez votre situation et ce qui pourrait vous avoir incité à nouveau à fumer. Redéfinissez votre engagement et fixez une "date d'abandon" et faites-le!

N ° 10: Bouger

L'exercice physique peut réduire les envies de nicotine et les symptômes de sevrage. Lorsque vous avez envie de fumer, allez bouger et trouvez une activité que vous aimez. Cela peut également aider à garder votre poids optimal.

N ° 11: Mangez des fruits et des légumes

Ne vous inquiétez pas des régimes au cours des premières étapes pour cesser de fumer. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments sains. Selon une étude de la Duke University, les légumes, les fruits et les produits laitiers faibles en matières grasses ont tendance à rendre les cigarettes moins goûteuses.

N ° 12: Choisissez votre récompense

Un autre avantage de cesser de fumer est financier. Récompensez-vous en dépensant votre argent supplémentaire dans quelque chose que vous aimez ou en économisant pour quelque chose que vous voulez vraiment!

N ° 13: Faites-le pour votre santé

La vraie récompense en arrêtant de fumer est l'amélioration de la santé. Arrêter de fumer diminue votre tension artérielle, votre risque de crise cardiaque et d'AVC, ainsi que le cancer du poumon et d'autres formes.