9 Poses de yoga pour la spondylarthrite ankylosante

Comment le yoga aide la spondylarthrite ankylosante

La lombalgie peut être débilitante. La douleur causée par la spondylarthrite ankylosante (SA) peut être particulièrement sévère. Les analgésiques conventionnels peuvent causer des effets secondaires désagréables. Si vous cherchez un traitement alternatif, le yoga peut vous aider.

Le yoga utilise des exercices d'étirement doux pour aider à soulager la douleur et augmenter la flexibilité. Il aide à stabiliser votre cœur pour mieux soutenir votre colonne vertébrale.

Une méta-analyse de 10 études réalisée en 2012 a révélé que le yoga aide à soulager les douleurs lombaires chroniques. L'étude a également conclu que le yoga peut être recommandé comme traitement aux patients souffrant de maux de dos qui ne s'améliorent pas avec d'autres traitements d'auto-soins.

Les bienfaits du yoga pour les patients atteints de SA ne sont pas seulement physiques. Selon une étude publiée en 2012 dans le Journal indien des soins palliatifs, le yoga favorise la relaxation et aide à réduire l'anxiété. Il peut également calmer votre système nerveux, réduire la douleur et la fatigue et vous aider à faire face aux problèmes émotionnels liés à une maladie chronique.

poses de yoga poses de yoga pour la spondylarthrite ankylosante

Effectuer une seule pose de yoga de temps en temps ne fera probablement pas beaucoup pour soulager les maux de dos. La cohérence est la clé. Faire une série de poses de yoga tous les jours peut être plus susceptible de vous apporter un soulagement de la douleur.

Quand tu fais du yoga, c'est important aussi. Vous pouvez être trop raide quand vous vous réveillez pour faire une routine complète. Choisissez une heure de la journée où vos muscles sont plus détendus. Vous pouvez également briser les poses tout au long de la journée. Essayez des poses plus faciles le matin et plus difficiles plus tard.

Voici neuf poses de yoga qui peuvent aider à soulager la douleur AS:

1. La pose de l'enfant

La pose de l'enfant étire le bas du dos et les hanches. L'Art de Vivre offre des instructions vidéo sur la façon de le faire correctement.

2. Pont pose

La pose du pont étire la colonne vertébrale, le cou et la poitrine. Voir les instructions étape par étape de Yoga Journal.

3. Chien orienté vers le bas

Le chien orienté vers le bas vous tend le dos et favorise la souplesse. L'Art de Vivre offre des conseils pour obtenir ce bon débutant.

4. Cobra pose

La pose du serpent (cobra) étend le dos, les poumons et la poitrine en soulevant la poitrine du sol tout en redressant les bras. Yoga Journal fournit des instructions sur la façon de le faire correctement.

5. Locust pose

La pose acridienne renforce les muscles du bas du dos. Yoga Basics fournit des directions et des variations pour les débutants.

6. Pose de la montagne

La pose de la montagne est un simple étirement avec un grand impact. Gaia explique comment faire cette pose correctement pour améliorer la posture.

7. Chat pose

La pose de chat renforce et allonge votre colonne vertébrale et votre cou.Yoga Learning Center vous montre comment.

8. Pose de la vache

La pose de la vache réchauffe la colonne vertébrale et libère la tension de la colonne vertébrale. Yoga Journal vous dit comment faire la pose et comment faire la transition entre les poses de vache et de chat.

9. Le personnel pose

La pose du personnel renforce votre tronc, améliore la posture et étire votre cou et vos épaules. Yoga International offre des instructions et des conseils de respiration pour vous aider à tirer le meilleur parti de ce tronçon.

Spondylarthrite ankylosante Comprendre la spondylarthrite ankylosante

La SA est une maladie inflammatoire. L'inflammation peut faire fusionner certaines vertèbres du bas du dos. Elle peut aussi affecter d'autres zones, telles que:

• zones où les os se fixent aux tendons et aux ligaments
• cartilage entre le sternum et les côtes
• articulations de la hanche et de l'épaule
• entre la base de votre colonne vertébrale et votre bassin
• yeux
• talons

Symptômes Quels sont les symptômes de la spondylarthrite ankylosante?

Les symptômes d'AS peuvent être sporadiques. Ils peuvent s'aggraver ou s'améliorer à certains moments. La douleur au bas du dos est le symptôme caractéristique de la SA. Les autres symptômes peuvent inclure:

• raideur dans le bas du dos et les hanches
• aggravation de la douleur et raideur le matin ou après des périodes d'inactivité
• douleur fessière
• difficulté à respirer profondément
• yeux rouges
• floue vision
• sensibilité à la lumière
• posture voûtée

AS avancée peut impliquer les systèmes cardiovasculaire et pulmonaire.

Pour en savoir plus: Astuces pour vaincre la fatigue due à la spondylarthrite ankylosante

CausesQuelles sont les causes de la spondylarthrite ankylosante?

Les causes de la spondylarthrite ankylosante ne sont pas claires, mais elles ont une forte prédisposition génétique. tests sanguins, et des tests radiologiques, tels que les rayons X.

Des tests sanguins pour vérifier l'antigène leucocytaire humain B27 (HLA-B27) .Si vous êtes positif pour l'antigène, vous pouvez être à risque de développer AS. Beaucoup de personnes atteintes de SA sont positives pour HLA-B27, tout le monde ne développe pas la maladie.

Vous pouvez également présenter un risque plus élevé si:

• vous êtes un homme
• vous êtes un adolescent ou un jeune adulte
• vous avez des antécédents familiaux de SA

Traitement Traitement de la spondylarthrite ankylosante

La SA est une maladie chronique qui ne guérit pas et qui vise à soulager la douleur et à prévenir les malformations de la colonne vertébrale. les options comprennent les remèdes naturels et les médicaments, tels que:

• AINS en vente libre pour réduire l'inflammation n
• médicaments qui bloquent l'inflammation causant les protéines TNF
• thérapie physique et yoga pour augmenter l'amplitude de mouvement, la flexibilité et la posture
• chirurgie de remplacement articulaire et chirurgie de la colonne vertébrale

La Société nationale de spondylarthrite ankylosante ) de Grande-Bretagne recommande le yoga pour aider à soulager la douleur AS. Le yoga peut également améliorer votre amplitude de mouvement et votre flexibilité. Mais ses avantages ne s'arrêtent pas là. La respiration profonde du yoga favorise l'expansion de la cage thoracique pour améliorer la respiration. Il soulage également le stress et vous aide à vous détendre.

À emporterRecettes à emporter

Gardez à l'esprit que certaines poses de yoga peuvent être difficiles ou même douloureuses au début.Mais n'abandonne pas! Prenez-le lentement et facilement, et écoutez votre corps. Une légère douleur est normale pendant ou après les premières fois que vous faites des étirements de yoga. Si la douleur est grave, arrêtez le mouvement.

Certaines formes de yoga sont plus intensives que d'autres. Par exemple, le yoga Bikram est pratiqué dans une pièce chauffée et humide. Ashtanga yoga et Vinyasa yoga sont plus rapides. Si vous envisagez de prendre un cours de yoga, vous pouvez commencer avec Hatha yoga. Ce type est plus lent et se concentre sur l'étirement. Avant d'essayer le yoga pour traiter la SA, vous devriez consulter votre médecin.