Diaporama: la dépression sournoise déclenche le vieillissement

Midlife peut vous rendre malheureux

Vous sentez-vous comme un âge mûr se rapproche de vous? Tu n'es pas seul. Une étude réalisée en 2008 sur des données provenant de 2 millions de personnes a révélé que la dépression de la quarantaine était présente dans le monde entier. Aux États-Unis, il atteint environ 40 ans chez les femmes et 50 ans chez les hommes, et commence généralement à augmenter dans les années 50. Pourquoi? Les chercheurs peuvent dire que les gens peuvent apprendre à s’adapter à leurs forces et leurs faiblesses et à valoriser davantage la vie.

Déclencheur de dépression: surcharge

Coincé entre les demandes des enfants, des parents âgés, le mariage et votre travail? Se sentir triste, sans valeur et coupable? Les femmes ont tendance à assumer davantage la charge de la "génération sandwich" - et jusqu'à la moitié en deviennent dépressives.

Solution: Assurez-vous que vous prenez soin de vous aussi. Faites de l'exercice, reposez-vous suffisamment, mangez sainement, rencontrez des amis et demandez de l'aide - pour les demandes de soins et la dépression - si vous en avez besoin.

Déclencheur: faible teneur en vitamine B12

Si vous vous sentez léthargique ou déprimé, trop peu de vitamine B12 peut être à blâmer. Si vous êtes plus âgé, vous êtes plus exposé au blues B12 car vous n’avez peut-être pas assez d’acide gastrique pour libérer B12 des aliments.

Solution: Demandez à votre médecin de mesurer les niveaux de B12 dans votre sang. Si le niveau est bas, discutez avec votre médecin de votre régime alimentaire, de votre supplémentation orale ou d'une injection pour déterminer ce qui pourrait vous convenir.

Déclencheur: Changements dans la libido

À mesure que les hommes vieillissent, leur corps produit moins de la testostérone, une hormone sexuelle importante. Un faible taux de testostérone peut provoquer une dépression, ainsi qu'un dysfonctionnement érectile (trouble de l'érection ou du maintien de l'érection) et une perte d'intérêt pour le sexe.

Solutions: Demandez à votre médecin de tester les niveaux de testostérone dans votre sang. S'il est bas, demandez à votre médecin quelle est la thérapie de remplacement et les autres options de traitement.

Déclencheur: Troubles Thyroïdiens

La dépression peut être un symptôme d'une thyroïde sous-active ou parfois hyperactive. Et si vous êtes plus âgé, c'est peut-être le seul symptôme. Ou il peut apparaître avec un symptôme subtil. En cas d'hyperactivité de la thyroïde, elle peut être accompagnée de battements de cœur, de tremblements ou de fatigue. Une thyroïde sous-active peut causer de la constipation ou de la fatigue. C'est pourquoi ce problème très traitable est souvent confondu avec des troubles intestinaux ou du système nerveux chez les personnes âgées.

Solution: Consultez votre médecin, surtout si un parent proche a une maladie de la thyroïde.

Déclencheur: Articulations Achy

Vivre avec une maladie qui provoque une douleur chronique, telle que la polyarthrite rhumatoïde ou l'arthrose, augmente le risque de dépression. En fait, les personnes souffrant de douleur chronique sont trois fois plus susceptibles de souffrir de dépression ou d'un trouble d'anxiété. Et la dépression peut aggraver la douleur.

Solution: Faites de l'exercice, méditez ou écoutez de la musique. Il a été démontré qu'une heure de musique classique par jour atténuait les douleurs arthritiques et la dépression. Si la dépression ou la douleur ne se soulève pas, parlez-en à votre médecin.

Déclencheur: périménopause et ménopause

Les fluctuations hormonales, les bouffées de chaleur et les changements de la vie liés à la périménopause et à la ménopause peuvent faire chuter votre humeur. Si vous avez des difficultés à dormir, des antécédents de dépression ou de syndrome prémenstruel, des sautes d'humeur ou une dépression peuvent s'aggraver au cours de cette période de transition.

Solutions: Dans le cas d'une dépression légère, essayez des techniques d'auto-apaisement telles que le yoga ou la respiration profonde. Faites des choses qui vous font du bien, comme faire de l'exercice ou sortir avec des amis, ou trouver un exutoire créatif. Pour les symptômes plus graves et persistants de la dépression, des médicaments sur ordonnance ou une thérapie parlée peuvent être utiles.

Déclencheur: le nid vide

Si votre enfant a quitté la maison, un "nid vide" peut vous faire sentir vide. Passer à la ménopause ou à la retraite en même temps peut compliquer les choses.

Solutions: Essayez de voir cela comme une opportunité. Reconnectez-vous avec votre conjoint, d'autres membres de la famille et des amis. Choisissez des passe-temps et des intérêts pour lesquels vous n'aviez pas le temps auparavant. Donnez-vous le temps de vous adapter. Si votre humeur ne s'améliore pas dans quelques mois, parlez-en à votre médecin.

Déclencheur: diabète de type 2

Vous sentez-vous trop apathique pour vérifier votre glycémie régulièrement? Les niveaux de sucre dans le sang imprévisibles vous font-ils vous sentir incontrôlables? La dépression est une complication fréquente et dangereuse de nombreuses maladies chroniques, y compris le diabète. La dépression peut également vous empêcher de prendre bien soin de votre diabète.

Solution: parlez à votre médecin si vous êtes déprimé depuis plus de deux semaines. La thérapie par la parole, les médicaments et un meilleur contrôle du diabète peuvent vous aider à gérer ces deux problèmes. La dépression est grave et si elle n'est pas traitée, elle peut mettre la vie en danger.

Déclencheur: boire

Environ 1 personne âgée sur 4 qui boit beaucoup a une dépression majeure. Certaines personnes âgées commencent à boire davantage à cause d'événements stressants, tels que la retraite ou le décès de leur conjoint. Pourtant, les problèmes d’alcool sont souvent confondus avec d’autres problèmes liés à l’âge.

Solutions: Une combinaison de médicaments peut traiter à la fois la dépendance à l'alcool et la dépression. Une thérapie individuelle ou en groupe peut également aider à faire face aux problèmes pouvant déclencher la consommation d'alcool.

Déclencheur: mauvais sommeil

L'insomnie et les autres troubles du sommeil, fréquents avec l'âge, sont étroitement liés à la dépression. L'insomnie peut être un signe de dépression, et si vous souffrez d'insomnie mais n'êtes pas déprimé, vous présentez un risque plus élevé de développer des changements d'humeur. L'apnée obstructive du sommeil et le syndrome des jambes sans repos ont également été associés à la dépression.

Solutions: Discutez avec votre médecin des raisons possibles de vos problèmes de sommeil et faites-vous soigner. Apprenez de bonnes habitudes d'hygiène du sommeil, telles que l'heure du coucher. Faites régulièrement de l'exercice tôt et évitez la caféine, l'alcool et la nicotine, qui perturbent le sommeil. Les médicaments sur ordonnance peuvent également aider.

Déclencheur: retraite

Si vous étiez obligé de prendre votre retraite, pour des raisons de santé ou pour d’autres raisons, vous pourriez très bien être déprimé. Des facteurs tels que l'insécurité financière ou le manque de soutien social peuvent également rendre la retraite difficile.

Solutions: Les retraités occupés ont tendance à être des retraités plus heureux. Apprenez de nouvelles compétences, prenez des cours, faites de l'exercice. Faites preuve de souplesse: par exemple, si votre santé vous rend difficile des activités telles que les voyages, visitez des musées et des films étrangers.

Déclencheur: Problèmes cardiaques

Il est courant de se sentir déprimé après un diagnostic de maladie cardiaque, une crise cardiaque ou une chirurgie cardiaque. Mais de nombreuses personnes souffrant de maladies cardiaques continuent à faire l'expérience d'une dépression sévère à long terme. Et cela peut aggraver la santé cardiaque.

Solutions: Une alimentation saine et un sommeil réparateur, des exercices légers, des techniques de relaxation et la participation à un groupe de soutien peuvent vous aider à surmonter le blues. Si la dépression dure, des antidépresseurs ou une thérapie par la parole peuvent être utiles.

Déclencheur: Pilules de tension artérielle

Est-ce que les médicaments que vous prenez pour l'hypertension ou d'autres problèmes de santé peuvent également vous abattre? Certains médicaments contre l'hypertension, de même que certains antibiotiques, antiarythmiques, produits contre l'acné et les stéroïdes, entre autres médicaments, peuvent être associés à une dépression ou à un autre changement de l'humeur.

Solutions: Assurez-vous de demander à votre médecin si de nouveaux médicaments que vous prenez pourraient être liés à des changements d'humeur. Si c'est le cas, vous pourrez peut-être passer à un autre médicament.

Déclencheur: solitude

Le soutien social peut aider à prévenir ou à soulager la dépression. Mais certains types de soutien social peuvent être meilleurs que d'autres. Une étude sur les retraités a révélé que les personnes restées en contact avec des amis vivant ailleurs avaient moins de dépression. Le soutien de la communauté n'a pas affecté l'humeur.

Solution: Maintenez des liens avec vos amis proches et les membres de votre famille. Explorez la technologie Internet qui peut vous permettre de passer du temps virtuel face à des amis distants.

Obstacles à la santé

Toute affection chronique ou grave, telle que la maladie de Parkinson ou un accident vasculaire cérébral, peut entraîner une dépression. Un accident vasculaire cérébral peut également affecter les zones du cerveau qui contrôlent l'humeur.

Solution: Soyez réaliste mais positif. Apprenez à faire face aux effets physiques de votre maladie. Ne les laissez pas vous empêcher de prendre soin de vous et de vous amuser. Si vous présentez des symptômes de dépression, n'attendez pas - demandez de l'aide immédiatement.

Déclencheur: Moments Senior

Vous vous sentez brumeux et oublieux? Il pourrait s'agir d'une dépression ou d'une démence, une maladie marquée par une perte de mémoire. Les signes et les symptômes peuvent être similaires. Ou bien ce pourrait être les deux: la dépression est plus courante chez les personnes âgées atteintes de démence, en particulier la maladie d'Alzheimer.

Solutions: Si vous ne connaissez pas la cause de vos symptômes, consultez votre médecin afin d’obtenir le traitement approprié, si nécessaire.

Déclencheur: chagrin

Il est normal de pleurer après avoir perdu un conjoint ou un autre être cher. Mais le chagrin peut devenir une dépression. Les problèmes de mémoire, la confusion et le retrait social peuvent être des symptômes de dépression chez les personnes âgées. Le chagrin et la dépression augmentent le risque de décès lié au cœur.

Solutions: Laissez-vous pleurer. Exprimez vos sentiments à des amis, à un groupe de soutien ou à un conseiller en deuil. Pour la dépression, les médicaments et la thérapie par la parole peuvent aider.

Boost Mood Any-Age: Animaux domestiques

Pour garder le moral, il est bon d’avoir un bon soutien émotionnel et social. Mais qui dit que le soutien social doit être humain? Des études montrent que les animaux domestiques peuvent aider les personnes moins dépressives et moins isolées et qu’elles ont plus d’estime de soi et de bonheur. Les animaux domestiques sont également amis avec d’autres avantages. Promener un chien, par exemple, est un bon exercice et un excellent moyen de rencontrer des gens.

Boost Mood Any-Age: Rires

Un bon rire peut détendre les muscles, réduire le stress et soulager la douleur. Et les recherches suggèrent qu'un bon sens de l'humour peut soulager la dépression. Pour de l'humour à la demande, créez une bibliothèque de livres rigolos de livres, dessins animés et DVD. Ou essayez le yoga du rire, qui utilise des activités ludiques et des exercices de respiration pour provoquer des rires.

Booster d'humeur pour tous les âges: bénévole

Aider les autres peut vous aider à oublier vos propres problèmes. Le bénévolat est agréable à tout âge, mais il peut offrir des avantages spéciaux aux personnes âgées. Si la retraite vous laisse à la dérive, par exemple, cela peut donner à votre vie un nouveau sens de l'objectif et de la satisfaction. Des recherches récentes suggèrent que cela pourrait même prévenir la fragilité chez les personnes âgées. Trouvez une cause qui a une importance particulière pour vous et impliquez-vous.