Exercice et fitness: 10 gadgets d’exercice abordables

Exercice dans votre budget

Le coût des abonnements à un gymnase et de l'équipement d'exercice à domicile peut vous faire sentir qu'il est trop coûteux de rester en forme. La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de beaucoup d’argent pour être en pleine forme.

Trois experts en exercice réputés: Steven Blair, PhD, de l'Université de Caroline du Sud, Jennifer Huberty, PhD, de l'Université du Nebraska, et Andrea Dunn, PhD de Klein Buendal, au Colorado, recommandent 10 gadgets d'exercices économiques.

Corde à sauter (moins de 10 $)

La corde à sauter, le temps passé sur le terrain de jeu que vous aimiez enfant, est en fait un entraînement complet. C'est pourquoi vous voyez souvent des boxeurs, des lutteurs et d'autres athlètes professionnels le faire. La corde à sauter renforce les jambes, les fesses, les bras et les épaules - et constitue un excellent exercice cardio. Une corde à sauter de base coûte moins de 10 $ et est facile à transporter lorsque vous voyagez.

Bandes de résistance (à partir de 10 $)

Les bandes de résistance sont bon marché, portables et offrent une variété d’options d’entraînement. Un ensemble de bandes ne vous coûtera que 10 $, et la plupart viennent avec des instructions sur la façon de les utiliser. L'entraînement en résistance peut tonifier presque tous les muscles de votre corps et l'entraînement intense va brûler des calories.

Podomètre (20 $ à 30 $)

Pour seulement 20 $ à 30 $, un podomètre ou un compteur de pas peut être un outil de motivation efficace pour vous aider à vous lever et à marcher. Les podomètres les plus élémentaires suivent vos pas quotidiens et des modèles plus avancés peuvent se connecter à votre ordinateur ou à votre smartphone et suivre vos progrès.

Poids à la main (15 $)

Une paire de haltères, également appelés haltères, constitue un excellent entraînement pour renforcer le haut du corps. Une autre option: utilisez des objets de tous les jours que vous pouvez facilement saisir dans chaque main, comme une bouteille d’eau, des chaussettes remplies de haricots secs ou de sable, ou un sac de riz. Poids de base des mains: 15 $.

Tapis de yoga (15 $ - 20 $)

Si vous faites du yoga régulièrement, vous avez peut-être déjà un tapis de yoga. Ce que vous ne réalisez peut-être pas, c'est que le même tapis peut être un excellent complément à la gymnastique suédoise, notamment les redressements assis, les pompes, les coudes au genou et d'autres exercices. Utilisez-le pour amortir un sol dur lors d'exercices stationnaires à fort impact tels que la course à pied ou les pantins et brûlez jusqu'à 100 calories en seulement 10 minutes. Un tapis de yoga coûte entre 15 et 20 dollars.

Medicine Ball (environ 20 $)

Les ballons médicinaux ressemblent à des ballons de basketball, mais ils sont lestés et peuvent aider à améliorer la force musculaire, la coordination, l’agilité et l’équilibre. Certains exercices que vous pouvez essayer consistent à tenir le ballon médicinal au-dessus de votre tête tout en faisant des flexions latérales pour tonifier vos obliques abdominales ou à serrer le ballon entre vos genoux tout en faisant des boucles inversées. Coût du ballon médicinal: 20 $.

Ballon de stabilité (10 $ à 20 $)

Enfant, tu t'es amusé à jouer avec des balles, et elles peuvent être amusantes et t'aider à rester en forme à l'âge adulte. Les balles de stabilité sont un excellent moyen de travailler vos muscles abdominaux - vos abdominaux, votre dos, vos côtés et même vos cuisses. La balle est vacillante et vos muscles de base travaillent pour vous garder stable. Un ballon de stabilité coûte entre 10 et 20 $.

Chaussures de marche ou de course (40 $ à 120 $)

Vos pieds absorbent l'impact de chaque pas. Il est donc important que les marcheurs et les coureurs aient de bonnes chaussures. Prenez le temps de choisir les chaussures les plus confortables. De nombreux magasins de matériel de course analyseront votre démarche et vous recommanderont des chaussures adaptées à votre façon de courir ou de marcher. Promenez-vous dans le magasin lorsque vous essayez les chaussures et assurez-vous qu'elles sont à l'aise et que vos pieds sont bien soutenus. Une chaussure de base pour la course ou la marche peut commencer à environ 40 $ et aller jusqu’à 150 $ pour les modèles de chaussures plus avancés.

DVD de fitness (10 $ -20 $)

Les DVD de fitness coûtent beaucoup moins cher que les abonnements de gym, mais ils peuvent vous donner d’excellentes options d’entraînement, allant du cardio à la musculation, au yoga et à la danse. De nombreuses célébrités et entraîneurs proposent des DVD au prix de 10 à 20 dollars. Vous pourrez peut-être trouver des DVD usagés dans les vide-greniers ou les magasins d'aubaines, et même certaines bibliothèques en loueront à faible coût ou gratuitement.

Un escalier (plateforme: 100 $, escalier: gratuit)

Les machines d'escalier offrent un excellent entraînement, mais elles sont chères. Utilisez les escaliers où vous habitez ou travaillez, ou si votre maison ou votre bureau n’a pas d’escalier, trouvez un parc, des gradins ou un bâtiment à proximité que vous pouvez utiliser avec des escaliers. Si vous ne voulez pas travailler en public, vous pouvez acheter une plateforme pour step, comme celles utilisées dans les classes pour step dans un gymnase. Vous pouvez également trouver des DVD pour les classes d'étape afin de guider vos entraînements. Une plate-forme de marche vous coûtera environ 100 $, mais un escalier est gratuit!