Exercices d'équilibre pour les aînés | Ligne de vie

Perdre son équilibre fait partie de la vie. Cela arrive tout le temps.

À mesure que nous vieillissons, des problèmes de vision, des problèmes d'oreille interne ou des hanches et des chevilles affaiblies peuvent nous faire perdre l'équilibre plus souvent. Lorsque les jeunes sont déséquilibrés, ils peuvent réagir rapidement. Les muscles entrent en action pour nous stabiliser et nous ne tombons pas. Mais en vieillissant, nous devons travailler un peu plus fort pour garder ces muscles forts.

Janis McDonald est un spécialiste certifié du vieillissement fonctionnel et un maître entraîneur personnel. Janis, qui a 65 ans, comprend les personnes âgées et aide d'autres personnes âgées à rester actives dans sa communauté de retraités à San Miguel, au Mexique. Elle exploite le site Web Livelikeyoucan. com et offre un coaching de fitness pour les baby-boomers et au-delà.

Les exercices d'équilibre peuvent être une partie facile et amusante de la vie quotidienne, dit McDonald. Elle a partagé ces exercices qui l'aident à rester en mouvement. Tous ces exercices sont bons pour les hanches et les chevilles. McDonald vous suggère de vous positionner près d'un mur, d'une chaise ou d'un comptoir avant de commencer. De cette façon, vous pouvez vous attraper si vous tombez.

Exercice de brossage des dents

L'exercice préféré de McDonald est aussi simple que de se brosser les dents.

1. Placez-vous à côté d'une table ou d'un comptoir plat. Soulevez un peu votre pied droit.
2. Avec votre bras droit, brossez le coin supérieur gauche de votre bouche (avec une brosse à dents réelle ou imaginaire) pendant 30 secondes.
3. Maintenant, mettez la brosse à dents dans votre main gauche et levez votre pied gauche. Brossez le coin supérieur droit de votre bouche pendant 30 secondes.
4. Commutez à nouveau en plaçant la brosse à dents dans votre main droite et en soulevant votre pied gauche. Brossez le coin inférieur gauche de votre bouche. Répétez de l'autre côté.

Exercice Rock around the Clock

1. Tenez-vous droit avec vos pieds et vos épaules détendus.
2. Rendez votre corps rigide comme une planche.
3. Commencez à "basculer autour de l'horloge", comme le dit McDonald. Commence à se balancer en cercle avec ton corps.
4. Balancer pendant une minute dans chaque direction.

Exercice de marche

1. Placez-vous à côté d'une chaise ou d'un comptoir. Ne restez pas à moins que vous n'en ayez besoin.
2. Alternate en soulevant un genou le plus haut possible, puis l'autre genou le plus haut possible.
3. Faites-le pendant une ou deux minutes, en comptant un long "un, deux" chaque fois que vous soulevez le genou.

La promenade du salon

1. Marchez lentement dans votre salon.
2. Tout en marchant, tournez lentement la tête aussi loin que possible vers la droite.
3. Revenez à votre point de départ en tournant lentement votre tête aussi loin vers la gauche que possible.

Exercice de la chaise

1. S'asseoir sur une chaise qui n'a pas de bras.
2. Croisez les bras sur vos épaules, la main gauche sur l'épaule droite et la main droite sur l'épaule gauche.
3. Levez-vous et asseyez-vous, gardez la tête haute et ne regardez pas vers le bas.
4. Ne vous penchez pas lorsque vous vous levez.

Promenade talon-pied

Essayez de marcher quelques pas sur vos talons, puis sur vos orteils.

Senior Balance Challenge

McDonald dit qu'il y a beaucoup de choses que vous pouvez acheter pour vous aider à faire des exercices d'équilibre, mais pour la plupart, le meilleur équipement est le plancher. "C'est fonctionnellement pertinent. Les gens ne vont pas marcher dans la rue sur un tableau d'équilibre. "

Un tapis de mousse haute densité peut être utile, cependant. Elle aime utiliser le tapis pour ce qu'elle appelle le «défi de l'équilibre senior». "Voici les étapes du défi.

1. Tenez-vous debout pendant 30 secondes, les yeux fermés.
2. Tenez-vous debout pendant 30 secondes, en regardant le mur, sur un tapis en mousse haute densité.
3. Tenez-vous debout pendant 30 secondes, les yeux fermés, sur un tapis de mousse haute densité.

"Cela peut être très difficile pour les personnes de 65 ans et plus", a déclaré McDonald de la dernière étape.