Exercices aquatiques pour les aînés: une séance d'entraînement amusante pour la piscine

Tout le monde sait combien il est important de faire de l'exercice régulièrement.

Nous nous entraînons pour améliorer notre énergie et augmenter notre force et flexibilité. Mais pour les personnes âgées, les articulations douloureuses, l'arthrite et les maux de dos peuvent rendre difficile, voire carrément impossible, même de faire une promenade, mais il suffit d'ajouter de l'eau pour faire la différence.

Travailler dans l'eau excellent moyen de réduire le stress et la pression sur vos articulations tout en profitant des nombreux avantages de l'entraînement cardiovasculaire et de la résistance.Avec ces cinq exercices, vous n'avez même pas besoin d'un instructeur!

< Les bienfaits de l'exercice dans l'eau

Selon la clinique Mayo, l'exercice est important pour:

renforcer les muscles entourant nos articulations

• maintenir existe densité osseuse
• vous donnant plus d'énergie
• vous aidant à mieux dormir
• gérer votre poids
• améliorer votre estime de soi
• Et même s'il peut sembler préférable d'éviter l'exercice pour ne pas aggraver joints, le contraire est réellement vrai. La Mayo Clinic vous avertit que ne pas faire d'exercice affaiblira les muscles de soutien autour de vos articulations, entraînant plus de douleur et de raideur.

Le passage de la terre à l'eau transforme les mêmes mouvements en exercices à faible impact et à faible poids. Bien que cela ne profite pas à la densité osseuse, il réduit la force de choc qui provient généralement des traces de pas, ce qui affecte toutes les parties de votre corps, y compris les articulations, les tendons, les os, les ligaments et les muscles. Il est réduit de manière significative dans l'eau, ce qui signifie une charge réduite sur l'ensemble de votre corps.

L'entraînement à l'eau présente également d'autres avantages. La flottabilité naturelle de l'eau offre un soutien à votre corps, ce qui minimise les risques de blessures et de stress sur vos articulations. Se déplacer dans l'eau offre également une résistance, ce qui est important pour renforcer vos muscles. Et quand vous faites de l'exercice dans une piscine chauffée, l'eau chaude sera apaisante pour vos articulations.

De nombreux gymnases et piscines communautaires offrent une certaine forme de conditionnement physique dans l'eau, mais vous n'avez pas besoin d'un instructeur pour faire de l'exercice. Pensez à trouver un ami pour vous rejoindre à la piscine. Même 30 minutes de nage douce une ou deux fois par semaine seront bénéfiques pour votre cœur et vos poumons, votre force, votre souplesse et votre tonus musculaire. Et vous aurez l'avantage de passer du temps avec un ami.

Essayez ces cinq exercices pour un entraînement complet du corps, ce qui peut aider à augmenter votre mobilité tout en diminuant le stress sur le bas du corps. N'oubliez pas de parler à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.

Effectuez chacun de ces exercices dans la partie peu profonde de la piscine et envisagez d'investir dans des chaussures de piscine pour protéger le bas de vos pieds. Commencez par huit à dix répétitions de chaque exercice deux fois par semaine.Vous pouvez construire jusqu'à deux ou trois séries de chaque exercice, trois fois par semaine.

Marche d'eau

Commencez votre séance d'entraînement aquatique avec cet exercice complet.

Tenez-vous droit dans l'eau qui est à peu près à la poitrine.

1. Respirez uniformément, puis étendez les bras et les jambes le plus loin possible dans un mouvement de marche stationnaire. La résistance de l'eau contre le mouvement de vos bras et de vos jambes dans l'eau vous gardera au ralenti, alors essayez de souligner chaque partie du mouvement.
2. Pointez vos orteils et balancez vos bras avec énergie, en visant une marche régulière et rythmée.
3. Continuez à marcher jusqu'à ce que vous soyez essoufflé, puis reposez-vous avant de commencer votre prochain exercice.
4. Balancement des jambes

Dans une eau à hauteur de la taille, se tenir debout sur le bord de la piscine et tenir d'une main, les genoux légèrement pliés.

1. Soulevez une jambe et faites-la pivoter devant vous aussi haut que possible. Pause et ensuite le redescendre pour se tenir debout sur les deux pieds à nouveau.
2. Complétez un ensemble sur la première jambe, puis tournez-vous de sorte que vous soyez face à l'autre direction, la main opposée tenant le bord de la piscine, et complétez un ensemble avec l'autre jambe.
3. Vous pouvez augmenter l'amplitude de mouvement avec cet exercice en balançant la jambe vers l'arrière et sur les côtés également.
4. L'élévation du mollet

Dans l'eau qui est à la taille ou à la poitrine, tenez-vous au bord de la piscine ou à l'échelle d'une piscine.

1. Placez votre poids sur la pointe de vos pieds et soulevez vos talons du fond de la piscine jusqu'à ce que vous soyez debout sur vos orteils.
2. Faites une pause et abaissez vos talons.
3. Mouche de la poitrine

Commencez dans de l'eau à peu près à la hauteur de la poitrine.

1. Tenez les bras devant vous à hauteur de poitrine, les mains dans l'eau.
2. Déplacez vos bras sur les côtés, en poussant dans l'eau, puis repoussez-les lentement vers le centre.
3. Boucles de bras

Dans une eau qui fait de la taille à la poitrine, tenez-vous debout.

1. Fais les poings, puis plie les bras au coude pour que tes poings soient près de tes épaules face à ton corps.
2. Gardez vos coudes contre votre corps, abaissez vos poings jusqu'à ce que vos bras soient droits et descendent le long de vos hanches.
3. Revenez à la position de départ, en gardant vos coudes en place et en vous concentrant sur le mouvement du coude vers le bas.
4. Le repas à emporter

Si vous trouvez que travailler sur terre est trop dur sur vos articulations, un entraînement à l'eau peut être exactement ce dont vous avez besoin. Ces exercices peuvent être faits dans n'importe quelle piscine, sans instructeur. Alors prenez un ami et plongez!

Que vous ayez été actif toute votre vie ou que vous ne fais que commencer, les exercices aquatiques sont un excellent moyen d'augmenter votre rythme cardiaque. Vos articulations vous remercieront.