Comment suivre vos déclencheurs GERD

Si vous souffrez de reflux gastro-œsophagien (RGO), vous êtes probablement familier avec la sensation de brûlure dans votre poitrine qui survient après avoir consommé certains aliments ou boissons. Par exemple, vous pourriez savoir que vous paierez le prix plus tard si vous vous faites plaisir avec des piments ou du jus d'orange.

Cependant, parfois vos symptômes de RGO peuvent survenir lorsque vous y attendez le moins, vous rendant frustré Vous avez évité le jus d'orange, mais vous avez quand même eu des brûlures d'estomac après le petit déjeuner, vous n'avez pas mangé les chili au barbecue de vos parents, mais vous êtes rentré à la maison en serrant votre poitrine de toute façon. >

Quoi d'autre pourrait déclencher votre malaise? La meilleure façon de le savoir est de garder un "journal de déclenchement" pendant au moins une semaine. note de tous les aliments et boissons que vous consommez, ainsi que de toutes les activités auxquelles vous participez chaque jour. Lorsque vous regardez en arrière, vous êtes susceptible de découvrir des déclencheurs subtils que vous pouvez éviter à l'avenir.

Trigger Journal

Un journal de déclenchement peut être aussi simple qu'un carnet que vous emportez avec vous, ou aussi complexe qu'un fichier tableur que vous créez sur votre ordinateur. Peu importe comment vous suivez vos déclencheurs. La chose importante est que vous consignez ce que vous mangez, buvez et faites chaque jour, et notez si vous ressentez ou non des symptômes de RGO. Il est également important que vous enregistriez l'heure du jour de chaque repas et de chaque activité, afin de déterminer s'il existe des tendances que vous pouvez éviter à l'avenir.

Il n'y a pas de régime spécifique qui préviendra tous les symptômes associés au RGO. La seule façon de créer un régime et un style de vie qui vous aidera à vous sentir mieux est de créer un journal de déclenchement. Tenir un journal de tous les repas, boissons et activités tout au long de votre journée vous permettra de déterminer quels aliments et activités aggravent votre reflux et ceux qui aident à soulager les récurrences. Un exemple d'entrée dans votre journal de déclenchement peut ressembler à ceci:

Vous devriez continuer à tenir ce journal tous les jours pendant au moins une semaine. L'enregistrement de votre consommation et de votre comportement pendant une à deux semaines supplémentaires vous permettra d'expérimenter avec une grande variété de nourriture, de boissons et d'activités à différents moments. Cela peut vous aider à identifier vos déclencheurs potentiels plus facilement.

Résumé des données

Une fois que vous avez terminé le journal, examinez vos journaux quotidiens et notez quand vous avez ressenti des symptômes. Essayez de trouver des similitudes dans les colonnes de vos entrées pour déterminer les déclencheurs possibles.

Par exemple, vous voudrez peut-être lister le jus d'orange comme l'un de vos déclencheurs si vous l'avez mangé trois fois au petit déjeuner, et vous avez ressenti des brûlures d'estomac après en avoir bu à chaque fois. Cependant, vous voudrez peut-être regarder de plus près si vous avez eu des brûlures d'estomac seulement une des trois fois. Peut-être que c'était le café au lieu du jus qui a provoqué vos brûlures d'estomac.

Lorsque vous identifiez les coupables qui aggravent vos symptômes, écrivez-les au bas de votre journal. Cela servira de bon point de départ pour éliminer les déclencheurs qui vous causent de l'inconfort. Vous êtes susceptible de déterminer quelles activités et quels aliments vous causent des symptômes de brûlures d'estomac au cours de la première semaine de tenue de votre journal. Cependant, ne vous découragez pas si vous n'identifiez pas immédiatement les déclencheurs. Au lieu de cela, continuez à faire des entrées de journal comme le RGO est une condition complexe avec de nombreuses causes qui peuvent ne pas être facilement identifiables chez tous les individus.

Identification de vos déclencheurs

La meilleure façon d'affiner votre liste de déclencheurs potentiels est de continuer à prendre des notes dans votre journal pour quelques semaines supplémentaires. Évitez les déclencheurs que vous soupçonnez et voyez si les symptômes s'améliorent. La plupart de ce processus implique des essais et des erreurs.

Pendant que vous continuez à expérimenter, il est utile de savoir quels aliments, boissons et activités déclenchent généralement les brûlures d'estomac et autres symptômes du RGO. Rappelez-vous que chaque personne est différente. Ce qui peut déclencher des symptômes chez une personne peut ne pas vous déranger, et vice versa.

Il convient également de noter que les symptômes du RGO sont liés non seulement à ce que vous mangez, mais aussi à votre alimentation. Manger des portions plus petites plus souvent (par opposition à deux ou trois gros repas par jour) aidera à garder votre estomac de ballonnements et de produire trop d'acide, ce qui est une des causes des symptômes de reflux

Aliments déclencheurs potentiels

été identifiés comme coupables communs:

chocolat

• aliments épicés
• aliments riches en matières grasses
• aliments frits
• agrumes
• tomates et produits à base de tomates
• oignons
• ail < menthe poivrée
• Certains de ces aliments peuvent stimuler la production d'acide gastrique, aggravant ainsi les symptômes du RGO. D'autres peuvent détendre le muscle qui sépare l'œsophage et l'estomac, permettant au contenu acide de l'estomac de remonter dans l'œsophage. Ce flux peut causer des symptômes tels que la brûlure du torse et la douleur.
• Boissons potentielles déclenchées

Évitez ces boissons si vous voulez prévenir les symptômes:

boissons gazeuses

boissons caféinées

• jus d'agrumes et de tomates
• Café ordinaire et décaféiné
• alcool
• Ces boissons peuvent augmenter la quantité d'acide dans l'estomac et aggraver l'œsophage, ce qui déclenche des symptômes de RGO.
• Activités de déclenchement potentielles

Enfin, n'oubliez pas que certaines activités après l'alimentation peuvent également déclencher l'apparition des symptômes. Les activités suivantes sont des déclencheurs communs:

manger tard dans la nuit

allongé dans l'heure après avoir mangé

• couché sur le côté droit, ce qui place l'estomac plus haut que l'œsophage et peut augmenter le risque de retour d'acide dans l'œsophage
• porter des vêtements serrés
• fumer
• Essayez plutôt ces activités:
• Restez debout ou marchez après les repas.

Évitez de manger au moins deux heures avant le coucher.

• Utilisez des oreillers compensés pour élever la tête pendant votre sommeil. Ces oreillers spéciaux peuvent être disponibles dans les magasins de fournitures médicales.
• Chewing gum non-menthe, ce qui peut réduire l'acide gastrique.
• Envisagez d'arrêter d'utiliser toutes les formes de nicotine. Si vous souffrez de dépendance aux cigarettes ou au tabac sans fumée, vous pouvez demander de l'aide à votre médecin.
• Déclencheurs inhabituels
• Certains facteurs déclenchants potentiels que vous n'avez peut-être pas pris en compte incluent le gain de poids et certains médicaments, y compris ceux utilisés pour traiter:

hypertension artérielle

asthme

• ostéoporose
• arthrite > Maladie de Parkinson
• anxiété
• dépression
• insomnie
• Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'aspirine et l'ibuprofène, dégradent la barrière protectrice de l'estomac. Cela permet à l'acide d'irriter la muqueuse de l'estomac et d'aggraver les symptômes du RGO. Pour déterminer si vos médicaments contribuent à vos symptômes, consultez l'étiquette du médicament pour obtenir la liste des effets secondaires possibles. Consultez votre médecin si vous pensez que votre médicament déclenche des symptômes de RGO. Votre médecin peut être en mesure d'abaisser votre dose ou de vous passer complètement à un autre médicament.
• D'autres déclencheurs possibles de brûlures d'estomac incluent:
• suppléments d'huile de poisson

stress

grossesse

• La clé pour trouver vos déclencheurs est de connaître votre corps et ses réactions. Après avoir identifié ce qui cause vos symptômes, vous pouvez travailler pour créer un régime et un style de vie qui prévient la récurrence de vos symptômes de RGO et vous permet de vivre un style de vie beaucoup plus confortable.