Oestrogène et gain de poids: Est Il y a une connexion?

Le" changement de vie "

Si vous êtes en période de périménopause et de ménopause, vous constaterez peut-être que la gestion de votre poids devient plus difficile qu'elle ne l'était auparavant.

La ménopause est appelée «changement de vie» pour une raison. avoir d'autres changements aussi, tels que:

• bouffées de chaleur
• troubles du sommeil
• moins d'intérêt pour le sexe

Les niveaux réduits de l'hormone féminine estrogène sont les principaux cause de tous ces changements

Lire la suite: Bouffées de chaleur: 6 façons simples de trouver le soulagement "

Graisse viscéraleGraisse viscérale

Le problème avec le poids n'est pas aussi simple que de mettre des kilos. Le plus gros problème peut être où la graisse est distribuée sur votre corps. Au cours d'une grande partie de l'âge adulte, les femmes ont tendance à porter de la graisse sur leurs hanches et leurs cuisses. Après la ménopause, cependant, les femmes stockent plus de graisse dans la région abdominale.

La graisse dans cette zone, appelée graisse viscérale, n'est pas la graisse sous-cutanée (sous la peau) que vous ressentez quand vous piquez votre estomac. On le trouve plus profondément dans l'abdomen, remplissant l'espace entre les organes vitaux et la membrane graisseuse qui tapisse la cavité abdominale.

Contrairement aux autres graisses, la graisse viscérale produit des hormones et d'autres substances telles que les cytokines qui peuvent:

• rétrécir les vaisseaux sanguins et augmenter la tension artérielle
• augmenter la résistance à l'insuline, ce qui réduit la capacité d'utilisation l'insuline
• déclenche efficacement l'inflammation, qui est liée à une gamme de conditions, y compris les maladies cardiaques
• contribuent à la dysfonction sexuelle
• augmentent le risque de contracter certains cancers

Après la ménopause, vos cellules stockent plus de graisse et sont plus lentes à le libérer. En outre, vous avez moins de masse musculaire, de sorte que votre corps ne brûle pas les calories aussi efficacement que par le passé.

EstrogèneQu'est-ce que l'œstrogène?

L'œstrogène et la progestérone sont les deux principales hormones sexuelles féminines. Ces produits chimiques sont produits principalement dans vos ovaires, mais sont également produits ou transformés en formes d'œstrogènes dans d'autres endroits tels que:

• tissu adipeux
• glandes surrénales
• foie
• seins

Il en existe plusieurs sortes d'œstrogènes. Chaque type a un plus grand rôle à un stade différent de la vie d'une femme.

Estrone

L'estrone est un type d'œstrogène plus faible. Il est produit principalement dans les ovaires et les tissus adipeux. L'estrone est le seul type d'œstrogène que les femmes ont en quantité importante après la ménopause.

Estradiol

L'œstradiol est le type d'œstrogène le plus actif. C'est le plus important pendant les années où une femme a ses règles. Estradiol est censé avoir un rôle dans les problèmes gynécologiques tels que l'endométriose et les cancers de la reproduction.

Estriol

L'estriol est le type d'œstrogène le plus faible.Il est associé principalement à la grossesse. Certains chercheurs pensent qu'il a des propriétés anticancéreuses, selon un rapport publié dans Harvard Health Publications. D'autres soulignent son potentiel à traiter la sclérose en plaques, selon la clinique Mayo. Ces allégations sont controversées, car la Food and Drug Administration n'a approuvé aucun médicament contenant de l'œstriol. Il prévient que la sécurité et l'efficacité de l'œstriol sont inconnues.

FonctionQue fait l'œstrogène?

L'œstrogène, la progestérone et d'autres hormones jouent un rôle important tout au long de la vie d'une femme.

Puberté

Lorsqu'une fille atteint la puberté, son corps commence à produire de l'œstrogène. L'œstrogène aide au développement des seins et à la maturation des organes reproducteurs. Il signale également le début de la menstruation.

Menstruation

Pendant le cycle menstruel, les niveaux d'oestrogène et de progestérone grimpent. Cela aide à créer une muqueuse dans l'utérus en préparation de l'implantation d'un ovule fécondé. Si un ovule n'est pas implanté, ces niveaux d'hormones chutent et la muqueuse utérine est excrétée pendant la période de la femme.

Grossesse et allaitement

Tout au long de la grossesse, le placenta contribue à la hausse du taux d'hormones dans le corps. Le niveau élevé d'hormones est nécessaire pour la santé du bébé et la grossesse. Presque immédiatement après l'accouchement, les niveaux d'œstrogène et de progestérone chutent à leur état de pré-grossesse. Les taux d'hormones restent faibles pendant que les femmes allaitent.

Périménopause et ménopause

En vieillissant, vos ovaires cessent de faire des œufs. Au cours de la périménopause, la période de temps menant à la fin de la menstruation, les hormones ont tendance à fluctuer. Après une femme n'a pas eu de période d'un an, elle a terminé la ménopause. Alors ses niveaux d'oestrogène et de progestérone resteront bas.

Les fonctions tout au long de la vie

L'œstrogène a d'autres fonctions tout au long de la vie, notamment:

• aider à renforcer les os et contribuer à la solidité des os
• , peut-être en augmentant le taux de cholestérol augmenter l'apport sanguin à la peau et l'épaisseur de la peau
• aider à réguler les humeurs et éventuellement contrôler la dépression et l'anxiété
• ConditionsConditions affectant les œstrogènes

En plus de la périménopause et de la ménopause, ces autres conditions et facteurs peut affecter vos niveaux d'oestrogène.

Accouchement et allaitement maternel

Les niveaux d'œstrogènes chutent après l'accouchement et restent faibles pendant l'allaitement. Ceci est censé soutenir la production de lait. Cependant, certains symptômes d'oestrogène faible peuvent être troublants, tels que la dépression, l'anxiété et un intérêt réduit pour le sexe.

Ophorectomie bilatérale

Il s'agit d'une intervention chirurgicale dans laquelle les ovaires sont enlevés. En effet, cela provoque la ménopause.

Anorexie

La restriction extrême des calories dans ce trouble de l'alimentation peut réduire les niveaux d'œstrogènes et arrêter le cycle menstruel.

Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)

Lorsque vous êtes atteint de SOPK, vos taux d'œstrogène et de progestérone sont déséquilibrés.Cela peut conduire à:

kystes ovariens

• perturbation du cycle menstruel
• problèmes de fertilité
• fonction cardiaque irrégulière
• résistance à l'insuline
• exercice vigoureux ou entraînement

L'exercice extrême réduit souvent les deux corps les niveaux de graisse et d'œstrogène.

Symptômes Symptômes d'un faible taux d'œstrogènes

menstruations irrégulières ou saignées

• bouffées de chaleur
• sécheresse vaginale
• difficulté à dormir
• dépression ou anxiété
• moindre désir sexuel
• peau sèche > Problèmes de mémoire
• En savoir plus: Quels sont les symptômes d'un faible taux d'œstrogènes? "
• WeightWeight management

Le maintien d'un poids santé après la ménopause peut réduire la graisse abdominale, ainsi que les risques suivants:

Maladie cardiaque

Diabète

• Ostéoporose
• L'exercice stimule également l'humeur et l'énergie
• Activité

L'American Heart Association vous recommande d'effectuer au moins 2 heures et 30 minutes d'exercice modéré chaque semaine. Cela équivaut à 30 minutes d'exercice modéré cinq jours sur sept. Réduisez-le à 75 minutes par semaine si vous vous entraînez vigoureusement.

Exemples d'exercices modérés:

marche

faire du vélo sur un terrain plat < danser

• tondre la pelouse
• Exemples d'exercices vigoureux:
• tennis
• course

aérobic > randonnée en montée

• L'exercice musculaire est également important car il aide à développer la masse musculaire, à réguler la glycémie et à abaisser la tension artérielle. Exercices de musculation:
• jardinage lourd
• haltérophilie
• exercices de résistance, tels que les abdominaux et les squats

Régime

• Essayez ces conseils pour vous assurer de manger sainement pour vous aider à gérer votre poids et réduire la graisse abdominale:
• Mangez une alimentation équilibrée d'aliments entiers non transformés ou moins transformés.
• Mettre l'accent sur les céréales riches en fibres, les graisses végétales saines et les protéines de haute qualité, y compris les poissons gras.

Manger une variété de légumes colorés et de fruits entiers tous les jours.

Sautez le soda sucré et le jus.

• Limitez votre consommation d'alcool.
• En savoir plus: Comment votre régime affecte vos hormones pendant la ménopause
• OutlookOutlook
• Pour la plupart des femmes, l'alimentation et l'exercice sont efficaces pour réduire l'impact négatif des faibles niveaux d'oestrogène et de la graisse qui entoure le vagin.