Hypoglycémie Régime alimentaire pour aider à réguler votre glycémie

Aperçu

L'hypoglycémie signifie que votre taux de sucre dans le sang est bas Les personnes atteintes de diabète ont souvent un faible taux de sucre dans le sang Certains médicaments, la consommation excessive d'alcool, certaines maladies graves et les déficits hormonaux Hypoglycémie sans diabète

L'hypoglycémie réactive est une condition qui provoque une hypoglycémie dans les quatre heures suivant une prise de repas.Manger de la nourriture augmente votre taux de sucre dans le sang, mais les personnes hypoglycémiques font plus d'insuline que ce dont elles ont besoin. l'excès d'insuline entraîne une baisse de leur taux de sucre dans le sang.

L'hypoglycémie est une condition à vie sur, mais vous pouvez aider à gérer ses symptômes grâce à votre régime alimentaire. Suivez ces règles:

Conseils

Mangez de petits repas toutes les 3 à 4 heures tout au long de la journée plutôt que 3 gros repas par jour. Évitez les aliments riches en graisses saturées ou en gras trans.

• Choisissez des aliments à faible indice glycémique.
• Réduisez ou éliminez les sucres transformés et raffinés de votre alimentation.
• Choisissez des hydrates de carbone complexes plutôt que des glucides simples.
• Réduisez ou éliminez les boissons alcoolisées et ne mélangez jamais d'alcool avec des mélangeurs remplis de sucre, tels que du jus de fruit.
• Mangez des protéines maigres.
• Mangez des aliments riches en fibres solubles.

Voici quelques idées pour un plan d'alimentation pour les personnes souffrant d'hypoglycémie.

Plan du petit déjeunerQue manger quand vous vous réveillez

Vous devriez manger un petit repas le plus tôt possible après le réveil. Un bon petit déjeuner devrait être composé de protéines, comme des œufs brouillés, plus un hydrate de carbone complexe. Essayez-les:

oeufs durs et une tranche de pain de grains entiers avec de la cannelle (plusieurs petites études indiquent que la cannelle peut aider à réduire la glycémie)

• une petite portion de farine d'avoine, comme cette farine d'avoine avec des myrtilles, des graines de tournesol, et de l'agave
• yogourt grec nature avec des baies, du miel et de la farine d'avoine

En outre, soyez conscient de votre consommation de jus. Stick à 100% des variétés de jus qui n'ont pas ajouté d'édulcorants, et limiter votre consommation à 4 à 6 onces. Diluez le jus avec de l'eau ou choisissez plutôt un grand verre d'eau avec du citron.

La farine d'avoine coupée en acier a un indice glycémique inférieur à celui des autres types de farine d'avoine et contient beaucoup de fibres solubles. Les fibres solubles aident à ralentir l'absorption des glucides, ce qui aide à maintenir la glycémie stable. Assurez-vous de choisir un type sans sucre ajouté ou sirop de maïs.

De plus, la caféine peut affecter la glycémie chez certaines personnes. Café décaféiné ou tisane peut être votre meilleur choix pour un petit déjeuner chaud. Discutez de la consommation de caféine avec votre médecin pour déterminer si c'est un facteur important pour vous.

Collation en milieu de matinéeSoirée matinale

Les fruits peuvent faire partie d'une collation nutritive en milieu de matinée.Ils sont fibreux, fournissent des vitamines et des minéraux bénéfiques et contiennent des sucres naturels pour l'énergie. Il est préférable de jumeler les fruits avec une protéine ou une graisse saine pour maintenir votre plénitude et maintenir votre niveau de sucre dans le sang même. Avoir un glucide à grains entiers, fibreux couplé avec une protéine ou une graisse saine est également une excellente option.

Essayez ces collations santé en milieu de matinée:

une petite pomme avec du fromage cheddar

• une banane avec une petite poignée de noix ou de graines
• un morceau de pain grillé à tartiner d'avocat ou de houmous < une boîte de sardines ou de thon avec des craquelins de grains entiers plus un verre de lait faible en gras
• Plan de déjeuner
• Si le déjeuner signifie généralement emporter au bureau, opter pour un sandwich au thon ou à la salade de poulet laitue romaine.

Si vous préparez votre propre repas, voici quelques idées:

une salade verte garnie de poulet, pois chiches, tomates et autres légumes

, un morceau de poisson grillé, une patate douce cuite et un salade ou côté des légumes cuits

• Toutes les pommes de terre affectent directement la glycémie, mais certaines ont moins d'impact que d'autres. Les pommes de terre roussâtres blanches sont les plus élevées sur l'indice glycémique, suivies des pommes de terre blanches bouillies, puis des patates douces. Les patates douces sont pleines d'antioxydants et peuvent aider à réguler l'insuline.
• Collation en milieu d'après-midiPetit-déjeuner en après-midi

Votre collation en milieu d'après-midi est idéale pour prendre des glucides complexes, en particulier si vous faites de longs trajets domicile après le travail. Les glucides complexes sont digérés lentement. Cela signifie qu'ils délivrent du glucose à un rythme lent, ce qui peut aider votre taux de sucre dans le sang à rester stable.

Les glucides complexes comprennent:

pain de blé entier

brocoli

• légumineuses
• riz brun
• Un goûter laborieux en après-midi pourrait être:
• une variété sans sucre de beurre de cacahuète sur du pain de blé entier ou des craquelins

une tasse de riz brun avec des haricots

• légumes et houmous
• Si vous aimez les saveurs piquantes, faites une grande quantité de riz brun mexicain aromatisé à la coriandre et conservez-le dans une portion individuelle tasses pour une collation délicieuse et saine sur la route.
• Avant de faire de l'exerciceQu'est-ce que manger avant de faire de l'exercice

L'activité physique réduit la glycémie. Il est donc essentiel de prendre une collation avant de faire de l'exercice. Avant de travailler, prenez une collation riche en protéines avec des glucides. Les bons choix incluent:

fruits et craquelins

Yogourt grec aux baies

• pomme au beurre de cacahouète
• petite poignée de raisins secs et noix
• sandwich au beurre d'arachide et gelée sur pain complet
• assurez-vous de ne pas manger un gros repas avant de faire de l'exercice. Inclure un verre d'eau, aussi.
• Plan du dîner Plan du repas

Gardez votre repas du soir aussi petit que vos autres repas. Le dîner est un bon moment pour manger des protéines et des glucides complexes. Cette soupe de lentilles et de quinoa simple à préparer offre les deux, en plus de sa garniture délicieuse. Saupoudrer de parmesan ou un verre de lait écrémé ou écrémé sur le côté.

Collation au coucher Collation au collation

Manger une collation légère près du coucher aidera à garder votre glycémie stable pendant la nuit.Essayez-les:

une marque de yogourt grec riche en protéines et en sucre, associée à des baies et des noix

, un smoothie sans sucre aux légumes