Cerveau Vitamines: Peut Vitamines Boost mémoire?

Une tablette peut-elle vraiment booster votre mémoire?

Que vous souffriez de la maladie d'Alzheimer ou que vous ayez simplement des problèmes de mémoire, certaines vitamines et certains acides gras ralentissent ou préviennent la perte de mémoire. La longue liste de solutions potentielles comprend des vitamines comme la vitamine B-12, des suppléments à base de plantes telles que le ginkgo biloba et les acides gras oméga-3. Mais une tablette peut-elle vraiment booster votre mémoire?

Une grande partie de la preuve pour les «cures» populaires n'est pas très forte. Ici, nous discutons de ce que les études cliniques récentes ont à dire sur les vitamines et la perte de mémoire.

Vitamine B-12 Vitamine B-12

Les chercheurs étudient depuis longtemps la relation entre les faibles niveaux de B-12 (cobalamine) et la perte de mémoire. Selon un expert de la clinique Mayo, avoir suffisamment de B-12 dans votre alimentation peut améliorer la mémoire. Cependant, si vous obtenez une quantité adéquate de B-12, il n'y a aucune preuve qu'un apport plus élevé a des effets positifs. Des recherches prometteuses montrent que B-12 peut ralentir le déclin cognitif chez les personnes atteintes d'Alzheimer précoce lorsqu'elles sont prises en même temps que des acides gras oméga-3.

La carence en B-12 est plus fréquente chez les personnes ayant des problèmes d'estomac ou d'estomac, ou chez les végétariens stricts. La metformine du médicament contre le diabète a également été montré pour abaisser les niveaux de B-12.

Vous devriez pouvoir obtenir assez de B-12 naturellement, comme c'est le cas dans les aliments comme le poisson et la volaille. Les céréales de petit-déjeuner enrichies sont une bonne option pour les végétariens.

Vitamine EVitamine E

Peu importe votre âge ou votre condition, vous devriez pouvoir obtenir suffisamment de vitamine E à partir de votre nourriture. Demandez à votre médecin si vous êtes intéressé par des montants supplémentaires. La carence en vitamine E est rare, bien qu'elle puisse survenir chez les personnes suivant un régime pauvre en graisses.

La vitamine se trouve dans:

noix

• graines
• fruits foncés, tels que les myrtilles, les avocats et les mûres
• légumes, tels que les épinards et les poivrons
• Autres remèdes potentielsAutres cures potentielles

En ce qui concerne le ginkgo biloba, des études plus anciennes et plus récentes concordent: Le supplément ne semble pas ralentir la perte de mémoire ni prévenir le risque de maladie d'Alzheimer.

Il n'y a pas beaucoup de preuves pour suggérer une relation entre les oméga-3 et la mémoire, non plus. Cependant, la recherche est actuellement en cours. Une étude récente publiée dans la revue Alzheimer's & Dementia a montré que l'huile de poisson peut améliorer le traitement cérébral non lié à la maladie d'Alzheimer. Les résultats de l'étude ont montré que les personnes qui prenaient des suppléments d'huile de poisson avaient moins d'atrophie cérébrale que celles qui n'en avaient pas.

Une autre étude portant sur des adultes en bonne santé âgés de 18 à 45 ans a montré que la prise de 1,16 g d'acide docosahexaénoïque (DHA) par jour aidait à accélérer le temps de réaction dans la mémoire à court terme. Cependant, alors que le temps de réaction s'est amélioré, la mémoire elle-même ne l'a pas fait.

Le DHA est un type principal d'acide gras oméga-3 et l'EPA (acide eicosapentaénoïque) en est un autre. Vous pouvez les trouver naturellement dans les abats et les poissons tels que le saumon.

Meilleures façons d'améliorer votre mémoire

Pour les jeunes et les moins jeunes, il est important d'obtenir des vitamines dans les aliments que vous mangez. Les suppléments peuvent combler les lacunes, mais vérifiez auprès de votre médecin avant de reprendre l'apport quotidien recommandé.

Quel que soit votre âge, la meilleure façon de lutter contre le déclin de la mémoire est de bien manger et d'exercer votre corps et votre cerveau, conseille Marshall. Il recommande fortement le régime méditerranéen comme une bonne source de toutes les vitamines dont votre corps a besoin.

Le régime méditerranéen a été cité comme un moyen d'améliorer la mémoire. Les caractéristiques du régime comprennent:

principalement des aliments à base de plantes

• limitant (ou supprimant complètement) la viande rouge
• mangeant du poisson
• en utilisant des quantités généreuses d'huile d'olive pour préparer les repas
• Lire la suite: Le régime méditerranéen: 21 recettes «

Les régimes similaires au régime méditerranéen comprennent le régime MIND ainsi que le régime DASH (approches diététiques pour arrêter l'hypertension), deux régimes qui réduisent l'apparition de la maladie d'Alzheimer. > Le régime MIND, en particulier, met l'accent sur la consommation de légumes à feuilles vertes et d'aliments à base de plantes en plus des recommandations du régime méditerranéen sur les protéines et l'huile d'olive.

Ayant un solide réseau de soutien Les études continuent à prouver que l'exercice physique de routine active le cerveau d'une manière que d'autres hobbies ne font pas.Cela peut conduire à une amélioration de la mémoire et de la cog. fonction nitive à long terme.

Choix de mode de vie qui nuisent à la mémoire Choix de mode de vie qui nuisent à la mémoire

Vous pouvez commencer à prendre soin de votre cerveau simplement en étant plus attentif aux aliments et aux habitudes dont on a démontré qu'ils l'endommagent. La nourriture frite a été liée à des dommages au système cardiovasculaire, ce qui affecte l'efficacité du cerveau. La nourriture frite conduit également à des niveaux élevés de cholestérol, et la recherche a relié la démence à l'hypercholestérolémie.

De nombreux facteurs de risque d'Alzheimer, tels que l'obésité et un mode de vie sédentaire, sont sous votre contrôle. Même en changeant un de ces facteurs de risque a été montré pour retarder l'apparition de la démence.