Aliments riches en biotine: Comment obtenir plus de biotine dans votre alimentation

Qu'est-ce que la biotine?

La biotine est une vitamine appartenant au groupe des "vitamines du complexe B". comme la vitamine H. Comme les autres vitamines B, la biotine aide votre corps à convertir les aliments en énergie.Avoir de bonnes quantités de biotine est associé à des cheveux brillants, une peau éclatante et des ongles robustes.La biotine est également essentielle pour la grossesse, et il est inclus dans de nombreux vitamines prénatales On a également constaté que la biotine favorise un foie sain et qui fonctionne bien.

La biotine peut interagir avec certains médicaments, mais elle est généralement non toxique pour les personnes qui y sont régulièrement exposés. un achat de suppléments de biotine dans les magasins d'aliments naturels et à la pharmacie, mais vous pouvez également augmenter votre apport en biotine grâce à votre régime alimentaire. Continuez à lire pour une liste d'aliments qui contiennent de la biotine.

Oeufs1. Oeufs

La biotine est présente dans les jaunes d'œufs. Les jaunes d'œufs doivent toujours être cuits avant d'être consommés, bien que la préparation de la chaleur diminue la quantité de biotine que vous obtenez. En raison de la fonction de la biotine dans le développement d'un embryon, il est logique que les jaunes d'œufs soient l'une des choses les plus riches en biotine que l'on puisse manger.

Amandes2. Amandes

Les amandes crues, salées ou grillées contiennent beaucoup de biotine. Les noix et les légumineuses en général sont une source de biotine. La vitamine peut également être trouvée dans le soja, les arachides, les haricots verts, les noix et les noix de pécan. Saisir une poignée d'amandes comme collation vous donnera des protéines et de la vitamine E en plus d'un coup de pouce à la biotine.

Chou-fleur3. Chou-fleur

Le chou-fleur cru contient 17 microgrammes de biotine par portion. C'est beaucoup quand vous considérez que les Américains les plus sains obtiennent entre 100 et 300 microgrammes de biotine chaque jour. Puisque la biotine est soluble dans l'eau, mangez du chou-fleur cru pour obtenir le maximum d'avantages nutritionnels. Essayez de le rôtir lentement dans le four, ou faites preuve de créativité et de riz votre chou-fleur lorsque vous le préparez.

Fromages4. Fromages

La plupart des produits laitiers contiennent une certaine quantité de biotine. Le fromage bleu et le camembert ont été les plus riches en biotine dans une étude portant sur 23 types de fromage. Cheddar et fromage américain sont également riches en biotine.

Champignons5. Champignons

La teneur en biotine des champignons aide à les protéger des parasites et des prédateurs pendant leur croissance. Préparer des champignons dans un saucisson fonctionne pour obtenir de la biotine, mais les manger crus est encore mieux. Essayez les champignons tranchés dans une salade d'épinards avec des jaunes d'œufs durs et des amandes jetés pour un déjeuner ou un dîner riches en protéines et en protéines.

Patate douce6. Patate douce

Les patates douces contiennent certains des taux les plus élevés de biotine présents dans les légumes.Comme les patates douces contiennent aussi du bêta-carotène, elles sont excellentes à consommer si vous cherchez à améliorer l'apparence de votre peau. Essayez d'obtenir des patates douces dans une source moins traditionnelle, par exemple en écrasant des patates douces ou en les saupoudrant de sel de mer et en les faisant rôtir au four.

Épinards7. Épinards

Les épinards contiennent l'un des taux de biotine les plus élevés parmi les légumes verts à feuilles. Congeler les épinards ne le rend pas moins puissant; une portion d'épinards hachés qui a été congelée contient 7 microgrammes de biotine. Les épinards frais sont idéaux en raison de leur densité et de leur densité.

Risques Risques potentiels et complications de la biotine

La biotine peut interférer avec certains médicaments. Si vous prenez des médicaments contre les convulsions, demandez à votre médecin s'il est judicieux de prendre des suppléments de biotine. Si vous allaitez ou êtes enceinte, vous prenez probablement déjà de fortes doses de biotine dans vos vitamines prénatales. Évitez de prendre des formes supplémentaires de biotine à moins que votre médecin ne le suggère.

La biotine est une vitamine hydrosoluble, ce qui signifie que votre corps ne la stocke pas dans ses organes. Prendre des suppléments de biotine dès le matin pourrait aider votre niveau d'énergie. D'autre part, la prise de vitamines B tard le soir pourrait interférer avec vos cycles de sommeil, alors soyez vigilant lorsque vous prenez un supplément de vitamine B.

Autres sources de biotineAutres sources de biotine

La biotine se trouve naturellement dans votre corps. Il est fabriqué dans vos intestins dans le cadre de votre fonction digestive. Il est peu probable que vous preniez une surdose de biotine si vous souhaitez prendre un supplément le contenant. Mais gardez à l'esprit que bien qu'il soit agréable d'ajouter de la biotine à votre alimentation, vous n'en aurez peut-être pas besoin.

La biotine peut être achetée sous forme de poudre pour ajouter aux boissons frappées ou aux smoothies. Il peut également être obtenu sous forme de gélule et dans un extrait liquide. Si vous regardez les ingrédients pour les produits commerciaux promettant des cheveux plus forts ou une meilleure peau, beaucoup contiennent de la biotine.

TakeawayTakeaway

La plupart des gens n'ont pas de carence en biotine, mais cela ne fait pas de mal de consommer plus de biotine dans leur alimentation. Sachez que si vos ongles sont ternes ou que votre peau ne donne pas les meilleurs résultats, ce n'est probablement pas à cause d'une carence en biotine. Cela pourrait être dû à un autre problème de santé sous-jacent.