Mieux Tendon d'Achille

> Un tronçon fréquemment vu pour les muscles du mollet et le tendon d'Achille est le tronçon "fente et maigre". C'est l'un des moyens les moins efficaces pour étirer votre veau et Achille. Bien que beaucoup de gens passent beaucoup de temps à faire ce tronçon, ils ont souvent peu ou pas d'étirement:

se pencher vers l'avant réduit l'étirement et entraîne la même position vers l'avant que vous connaissez déjà est une mauvaise posture lorsque vous êtes assis à votre bureau ou volant.

• Coller les hanches à l'arrière réduit l'étirement du tendon d'Achille.
• Le fait de tourner le pied arrière vers l'extérieur, même en petite quantité, réduit l'élasticité et l'élimine souvent complètement.

Le "longe et le maigre" n'est pas très efficace, même lorsqu'il est fait "bien", et est souvent fait dans les moyens inefficaces énumérés ci-dessus. C'est une des raisons pour lesquelles l'étirement du tendon d'Achille ne semble pas réduire les blessures comme on l'espérait. Au lieu de la «fente et du maigre», voici un moyen rapide et efficace d'étirer le mollet et le tendon d'Achille:

Tenez-vous face à un mur éloigné d'environ un bras.

• Tenez-vous debout, les deux pieds tournés vers l'avant - parallèles - non tournés, même une petite quantité.
• Mettez un pied sur le mur à hauteur de genou. Pressez ce talon vers le mur.
• Regardez en bas et voyez si le pied sur lequel vous vous tenez est orienté directement devant vous. Faites ce pied debout droit, pas sorti; pas même un peu.
• Ne vous penchez pas vers le mur. Soulevez votre poitrine jusqu'à ce que vous vous tenez droit.
• Ne laissez pas votre hanche se courber sous votre genou ou votre hanche.
• Souriez, détendez vos épaules et respirez.
• Tenez quelques secondes et changez de jambe.

Beaucoup de gens sont si serrés, que dès qu'ils lèvent une jambe contre le mur, leur pied debout se montre sans même s'en apercevoir, et ils se mettent autour du dos. Ne pas étirer mal, permettant à l'étanchéité de se perpétuer.

Plus vous rapprochez votre talon du mur, plus vous étirez. Si vous êtes serré, vous obtiendrez un étirement considérable tout près. Le but de ce mouvement n'est pas de toucher le mur par tous les moyens possibles, mais d'obtenir un étirement fonctionnel et ne pas aller automatiquement à un positionnement malsain. Faire le but de l'étirement - pour se recycler le même positionnement sain dont vous avez besoin pour la vie réelle.

L'étirement est censé être sain. Lorsque vous vous étirez, ne pratiquez pas de mauvaises habitudes de posture. Étirez-vous de manière à rendre votre vie quotidienne plus saine.

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