Vitamines prénatales sans être enceintes: puis-je les prendre?

Si vous n'avez pas besoin de beaucoup plus de calories quand vous vous attendez, vos besoins nutritionnels augmentent.

Pour s'assurer que les femmes enceintes reçoivent suffisamment de vitamines et de minéraux, elles prendront souvent Les vitamines prénatales sont associées à la réduction des risques de complications liées à la grossesse, comme les anomalies du tube neural et l'anémie.

Avec tant d'avantages, il est facile de se demander vous ne comptez pas vous attendre ou ne tentez pas de tomber enceinte, mais pour l'essentiel, si vous ne songez pas à en faire sortir un petit au monde, la majorité de vos nutriments devrait provenir de votre alimentation - pas de vitamine.

Voici un aperçu des risques et des avantages de prendre des vitamines prénatales.

Qu'est-ce que les vitamines prénatales?

L'allée de vitamines à votre l La pharmacie ocale contient un vaste assortiment de vitamines pour différents genres et âges. Les vitamines prénatales sont spécifiquement conçues pour les femmes qui envisagent de devenir enceintes ou qui sont enceintes.

Le concept des vitamines prénatales est que certaines des besoins nutritionnels et vitaminiques des femmes augmentent avec la grossesse. Un bébé a particulièrement besoin de certains nutriments pour se développer. Les futures mamans ne consomment pas toujours suffisamment de nutriments dans leur alimentation quotidienne. Les vitamines prénatales sont destinées à combler le déficit nutritionnel.

Il est important de se rappeler que les vitamines prénatales sont un complément à une alimentation saine pour les futures mamans. Ils ne remplacent pas une alimentation saine.

En quoi les vitamines prénatales sont-elles différentes des multivitamines traditionnelles?

Beaucoup de différents types de vitamines prénatales sont disponibles sur le marché. Bien qu'il n'y ait pas de formulation spécifique pour toutes les vitamines prénatales, vous trouverez probablement que les vitamines prénatales contiennent au moins ces nutriments clés:

Calcium. Selon la Mayo Clinic, les femmes enceintes et adultes ont besoin de 1 000 milligrammes (mg) de calcium par jour. Les vitamines prénatales ont généralement entre 200 et 300 mg de calcium. Cela contribue aux besoins en calcium d'une femme, mais ne tient pas compte de tous ses besoins quotidiens en calcium. Le calcium est important pour toutes les femmes car il garde leurs os solides.

Acide folique. Prendre suffisamment d'acide folique est lié à la réduction des anomalies du tube neural comme le spina bifida. L'American College of Obstetrics and Gynecologists recommande que les femmes enceintes (et ceux qui tentent de tomber enceinte) absorbent 600 microgrammes (mcg) d'acide folique chaque jour de toutes les sources. Comme il peut être difficile d'obtenir autant d'acide folique à partir des aliments seuls, un supplément est recommandé.

Les aliments qui contiennent de l'acide folique (également connu sous le nom de folate) comprennent les haricots, les légumes verts à feuilles, les asperges et le brocoli. De nombreux aliments enrichis, y compris les céréales, le pain et les pâtes ont également un folate.

Fer. Ce minéral est nécessaire pour créer de nouveaux globules rouges dans le corps. Parce qu'une femme augmente son volume sanguin pendant la grossesse, le fer est un must-have. Selon la clinique Mayo, les femmes enceintes ont besoin de 27 mg de fer par jour. C'est 8 mg de plus que les femmes qui ne sont pas enceintes.

Les vitamines prénatales contiennent souvent d'autres vitamines et minéraux. Ceux-ci pourraient inclure:

• acides gras oméga-3
• cuivre
• zinc
• vitamine E
• vitamine A
• vitamine C

Quand devrais-je prendre des vitamines prénatales?

Parlez toujours à votre médecin avant de commencer à prendre des vitamines prénatales. Si vous essayez de concevoir ou êtes enceinte, votre médecin vous recommandera probablement de les prendre.

Alors que vous pouvez acheter des vitamines prénatales au comptoir, les médecins peuvent les prescrire aussi. Les femmes qui portent des multiples, les adolescentes enceintes et les femmes enceintes ayant des antécédents de toxicomanie ont un risque plus élevé de carences en vitamines et en minéraux. Les vitamines prénatales sont particulièrement importantes pour ces femmes.

Les médecins recommandent souvent aux femmes qui allaitent de continuer à prendre des vitamines prénatales après l'accouchement. Les vitamines prénatales peuvent servir de complément aux femmes qui allaitent et qui ont besoin de beaucoup de nutriments pour faire du lait maternel.

Même si vous n'essayez pas de devenir enceinte, vous pourriez toujours vouloir prendre un supplément d'acide folique. C'est parce que la moitié des grossesses aux États-Unis ne sont pas prévues. Parce que le cerveau et la moelle épinière se forment déjà au début de la grossesse, l'acide folique est vital. Les femmes en âge de procréer pourraient également consommer plus d'aliments riches en folate plutôt que de prendre un supplément.

Puis-je prendre des vitamines prénatales si je ne veux pas tomber enceinte?

Les vitamines prénatales sont spécifiques aux besoins des femmes enceintes et allaitantes. Ils sont conçus pour compenser les carences nutritionnelles courantes qu'une femme enceinte pourrait avoir. Mais ils ne sont pas vraiment destinés aux femmes (ou aux hommes) qui n'attendent pas ou qui n'allaitent pas.

Prendre trop d'acide folique chaque jour peut avoir l'effet indésirable de masquer une carence en vitamine B12. L'excès de fer peut aussi être un problème. Obtenir trop de fer est associé à des problèmes de santé comme la constipation, la nausée et la diarrhée.

Des quantités excessives de nutriments comme la vitamine A provenant de vitamines synthétiques pourraient être toxiques pour le foie d'une personne.

Encore une fois, c'est mieux si vous obtenez ces nutriments par le biais de votre régime alimentaire plutôt que d'une pilule. Pour ces raisons, la plupart des femmes devraient sauter les vitamines prénatales à moins que leurs médecins ne leur disent le contraire.

Idées fausses sur les vitamines prénatales

De nombreuses femmes affirment que les vitamines prénatales affectent la croissance des cheveux et des ongles. Certains prétendent que la prise de vitamines prénatales rend les cheveux plus épais ou plus rapides, et que les ongles peuvent croître plus vite ou plus fort.

Mais selon la Mayo Clinic, ces allégations n'ont pas été prouvées. Prendre des vitamines prénatales pour de meilleurs cheveux ou ongles ne donnera probablement pas les résultats escomptés. Ils pourraient également avoir des effets secondaires indésirables.

Le repas à emporter

Si vous considérez prendre des vitamines prénatales et n'êtes pas enceinte, allaitez ou essayez de concevoir, évaluez d'abord votre alimentation.La plupart des personnes qui suivent un régime alimentaire équilibré n'ont pas besoin de prendre de multivitamines. Une alimentation équilibrée comprend des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras, des grains entiers et beaucoup de fruits et de légumes.

Mais gardez à l'esprit qu'il existe toujours des exceptions à la nécessité de prendre un supplément de vitamines ou de minéraux. Peut-être que votre médecin a trouvé des carences nutritionnelles spécifiques dans votre alimentation. Dans ce cas, il est généralement préférable de prendre un supplément conçu pour traiter votre déficience spécifique.

Être conscient des symptômes potentiellement indésirables peut vous aider à déterminer si vous ressentez les effets secondaires de l'excès de vitamines ou de minéraux.

Rachel Nall est infirmière en soins intensifs et rédactrice pigiste basée au Tennessee. Elle a commencé sa carrière d'écrivain à l'Associated Press à Bruxelles, en Belgique. Bien qu'elle aime écrire sur une variété de sujets, la santé est sa pratique et sa passion. Nall est infirmière à temps plein dans une unité de soins intensifs de 20 lits axée principalement sur les soins cardiaques. Elle aime éduquer ses patients et ses lecteurs sur la façon de vivre une vie plus saine et plus heureuse.