Régime anti-inflammatoire pour la polyarthrite rhumatoïde

Si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde (PR), vous savez à quel point cela peut être douloureux. La condition est caractérisée par des articulations enflées et douloureuses. Il peut frapper n'importe qui à n'importe quel âge.

La PR est différente de l'arthrose, qui est l'usure naturelle des articulations avec l'âge. La PR survient lorsque votre propre système immunitaire attaque vos articulations. La cause sous-jacente de l'attaque est inconnue. Mais le résultat est un gonflement douloureux, une raideur et une inflammation dans vos articulations.

Il n'y a pas de remède contre la PR. Le traitement traditionnel de la maladie consiste à prendre des médicaments qui peuvent avoir des effets secondaires négatifs. Ces médicaments comprennent:

analgésiques

• médicaments anti-inflammatoires
• médicaments qui suppriment votre système immunitaire
• Les personnes atteintes de PR commencent à se tourner vers des traitements alternatifs, y compris des changements dans leur alimentation. Les aliments qui réduisent l'inflammation dans tout votre corps peuvent réduire la douleur et l'enflure des articulations.

Certains aliments anti-inflammatoires sont riches en acides gras oméga-3. Pensez à ajouter des poissons gras à votre alimentation, tels que:

maquereau

• hareng
• saumon
• thon
• Vous pouvez également prendre des suppléments d'huile de poisson.

Si le poisson n'est pas votre nourriture préférée, essayez de manger plus de noix, comme les noix et les amandes. Vous pouvez aussi broyer des graines de lin pour les ajouter à vos céréales, yogourts ou produits de boulangerie. Les graines de chia sont également riches en oméga-3.

Les antioxydants sont des composés qui peuvent détruire les radicaux libres nocifs dans votre corps. Ils peuvent également réduire l'inflammation. Une étude publiée dans Clinical Rheumatology a montré des résultats prometteurs qu'un régime riche en antioxydants peut réduire la douleur et l'inflammation dans les articulations touchées par la PR.

Certains antioxydants alimentaires importants sont:

vitamine A

• vitamine C
• vitamine E
• sélénium
• Vous pouvez en inclure plus dans votre alimentation quotidienne en:

mangeant des fruits frais et légumes

• mangeant des noix
• buvant du thé vert
• Surveillez les faits sur les médicaments contre la PR <

Fibres remplies de fibres

La Fondation de l'arthrite affirme que les aliments riches en fibres peuvent réduire la Protéine réactive (CRP) dans votre sang Ce marqueur peut indiquer le niveau d'inflammation dans votre corps.

Obtenez plus de fibres dans votre alimentation avec des aliments tels que:

fruits et légumes frais

• grains entiers
• haricots
• noix
• Les fraises en particulier peuvent réduire la CRP dans votre corps tout en ajoutant des fibres à votre alimentation.Vous pouvez les manger frais ou congelés.

FlavonoïdesN'oubliez pas vos flavonoïdes

Les flavonoïdes sont des composés fabriqués par les plantes .Ils font leur chemin dans notre alimentation quand nous mangeons des fruits et des légumes. Les flavonoïdes peuvent réduire l'inflammation dans votre corps et aider à réduire la douleur et l'enflure de la PR.

Les aliments riches en flavonoïdes comprennent:

baies

• thé vert
• raisins
• brocoli
• soja
• Le chocolat est également riche en flavonoïdes, mais il s'en tient au chocolat noir. Il a un pourcentage élevé de cacao mais est faible en sucre.

ÉpicesPoixer les repas

Les épices peuvent sembler augmenter l'inflammation. Mais certains effectivement réduire l'inflammation dans votre corps. Le curcuma, commun dans la nourriture indienne, contient un composé appelé curcumine qui a des propriétés anti-inflammatoires. C'est lié au gingembre, qui peut avoir un effet similaire.

La capsaïcine, un composé présent dans les piments chili, aide également à réduire l'inflammation dans le corps. Selon une étude publiée dans Surgical Neurology International, la capsaïcine est également un analgésique efficace.

Régime méditerranéenLe régime méditerranéen

Certains aliments sont naturellement riches en aliments anti-inflammatoires. Le régime méditerranéen est un excellent exemple. Selon la Fondation de l'arthrite, ce régime régional peut aider à réduire l'inflammation.

Les aliments spécifiques comprennent:

fruits et légumes frais

• grains entiers
• huile d'olive
• Le régime méditerranéen se compose de beaucoup de poisson pour les protéines, mais pas beaucoup de viande rouge. Boire du vin rouge régulièrement fait également partie du régime alimentaire.

Régime paléoLe régime paléo

Le régime paléo est très tendance aujourd'hui. Il préconise de manger les mêmes aliments que nos ancêtres des cavernes ont fait. Cela signifie manger beaucoup de:

viande

• légumes
• fruits
• Le régime paléo évite:

grains cultivés

• sucres
• produits laitiers
• aliments transformés
• les régimes, celui-ci est riche en protéines et faible en glucides.

Le régime Paleo favorise la consommation de certains aliments qui réduisent l'inflammation, tels que les fruits et les légumes. Mais il comprend également beaucoup de viande rouge, ce qui peut avoir l'effet inverse. Consultez votre médecin avant d'essayer ce régime.

Évitez les aliments déclenchés Évitez les aliments déclenchés

Pendant que vous mangez des aliments qui réduisent l'inflammation, vous devriez également essayer d'éviter les aliments qui causent l'inflammation. Ceci inclut les hydrates de carbone transformés comme la farine blanche et le sucre blanc. Les gras saturés et trans, tels que ceux trouvés dans les aliments frits, la viande rouge et les produits laitiers doivent également être évités autant que possible.

Consommation d'alcool

C'est une suggestion controversée, mais boire de l'alcool avec modération peut effectivement réduire votre inflammation. L'alcool a été montré pour laisser tomber les niveaux de CRP. Mais si vous buvez trop, cela peut avoir l'effet inverse. Parlez à votre médecin avant d'augmenter votre consommation d'alcool.