Symptômes Adhd: qu'est-ce qui les aggrave?

L'inactivité n'est pas votre ami

Si votre mémoire n'est pas aussi nette que vous le souhaiteriez, le TDAH pourrait en être la cause. Si vous êtes physiquement inactif, cela peut endommager votre cerveau. Il existe certaines preuves que l'exercice aérobique peut améliorer les fonctions cognitives et comportementales. La plupart des experts recommandent aux adultes de faire au moins 30 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine (au moins 5 jours). Ce niveau d'activité physique peut vous aider à apprendre, à combattre l'inattention et à améliorer votre capacité à prendre des décisions. Êtes-vous nouveau pour exercer? Commencez par marcher quelques minutes chaque jour et augmentez progressivement votre niveau d'activité jusqu'à ce que vous soyez actif au moins 30 minutes par jour. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices pour la première fois. Si vous avez un diagnostic de maladie cardiaque ou d’autres maladies, votre médecin pourra vous donner des directives spécifiques en matière d’exercice.

Limiter l'habitude de manger

Beaucoup de gens mangent au restaurant pour des raisons pratiques, mais ce n’est une bonne habitude pour personne, en particulier pour ceux qui ont le TDAH. La plupart des gens qui suivent un régime de type occidental ont un déséquilibre en acides gras polyinsaturés oméga-6 à oméga-3. Les deux types de graisses sont nécessaires, mais trop d’oméga-6 peut favoriser l’inflammation. Avoir le bon équilibre en graisses améliore la fluidité des membranes des cellules nerveuses et facilite la communication entre les neurones. Les acides gras oméga-6 se trouvent dans l'huile de canola, l'huile de soja, l'huile de maïs et d'autres matières grasses végétales. Les acides gras oméga-6 sont abondants dans les restaurants. Préparez plutôt des repas sains à la maison pour limiter votre consommation d'acides gras oméga-6 malsains et consommez plutôt des fruits et des légumes anti-inflammatoires. Si votre médecin vous a diagnostiqué, vous ou votre enfant, un TDAH, tenez-vous-en à un régime alimentaire sain pour réduire au minimum le comportement hyperactif et les autres symptômes.

Trop de malbouffe

La science doit encore prouver de manière définitive quels aliments peuvent aggraver les symptômes du trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention, mais certaines données suggèrent que la coloration artificielle des aliments peut aggraver les symptômes du TDAH chez certains enfants. Les chercheurs ne savent pas comment un colorant artificiel pour aliments peut provoquer des symptômes, mais certains autres enfants et ceux atteints de TDAH adulte remarquent une différence après avoir consommé des aliments contenant ces additifs. La malbouffe contenant un colorant artificiel pour aliments est également chargée de sucre et de calories en excès, elle ne convient donc à personne. Si vous ou votre enfant êtes atteint du TDAH, supprimez la malbouffe de votre alimentation et prenez note pour voir si vos symptômes s'améliorent. Surveillez le comportement hyperactif, l’impulsivité, les interruptions, l’agitation, l’inattention et les agitations après la consommation de malbouffe. Vous remarquerez peut-être que votre enfant se tortille davantage ou laisse échapper et interrompre les autres quand il parle. Si l'hyperactivité ou d'autres symptômes augmentent après la consommation de ces aliments par votre enfant, éliminez-les.

Ne pas sauter le petit déjeuner

Des études suggèrent que le fait de sauter des repas, en particulier le petit-déjeuner, est associé à une augmentation des problèmes de santé mentale. Prendre un petit-déjeuner peut vous aider à rester concentré plus longtemps au début de la journée. Les médicaments pour le TDAH peuvent nuire à votre appétit, mais il est important de manger quelque chose le matin. Essayez un shake protéiné, un fruit avec du beurre de noix ou une tasse de yogourt saupoudré de granola. Les œufs durs sont portables et fournissent une bonne dose de protéines. Respectez les horaires de repas habituels pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Les résultats des études suggèrent que les personnes qui prennent des repas selon un horaire régulier jouissent d'une meilleure santé mentale que celles qui ont des habitudes alimentaires irrégulières. Le petit-déjeuner aidera votre enfant à faire ses devoirs de manière plus efficace et plus attentive.

Clutter peut aggraver les symptômes

Certaines études suggèrent que l'encombrement est associé à une créativité accrue, mais il peut augmenter les symptômes du TDAH chez les personnes diagnostiquées. Gardez votre maison et votre bureau bien rangés. Désencombrer et minimiser les piles de papier, les livres et les monticules de linge. Tous ces éléments peuvent vous rappeler votre liste de choses à faire et les tâches à accomplir. Des rappels visuels comme ceux-ci peuvent vous submerger et vous rappeler des projets à long terme que vous avez évités. Si vous vous sentez désorganisé, éliminez le fouillis pour libérer votre esprit. Vous serez plus productif et vous inquiétez moins. Se débarrasser de l'encombrement vous libère pour faire d'autres activités.

Garde contre la thésaurisation

Beaucoup de personnes atteintes du TDAH peuvent aussi avoir des tendances de thésaurisation. Si vous accumulez des objets et avez du mal à les lâcher, adoptez une règle simple lors de vos achats. Suivez l'adage "un dans, un sur". Si vous apportez une nouvelle paire de chaussures à la maison, donnez-en une vieille paire. Vous pouvez faire la même chose avec des vêtements, des livres, des articles ménagers, des articles de cuisine et bien d’autres choses encore. Si vous n'avez pas utilisé ou porté un article au cours des 1 à 2 dernières années, vous ne l'utiliserez probablement jamais. Il est donc temps de le donner ou de le donner à un ami.

Prenez-vous les bons médicaments?

Environ 50% des adultes ayant un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention souffrent également d'un trouble d'anxiété. Le TDAH avec anxiété peut être particulièrement invalidant et nuire à votre capacité de fonctionner. Si vous avez les deux troubles, certains médicaments prescrits par votre médecin pour traiter les symptômes du TDAH peuvent aggraver les symptômes d'anxiété. Les adultes atteints de TDAH sont également plus susceptibles de souffrir d'autres troubles mentaux tels que la dépression, le trouble bipolaire ou un autre trouble mental comorbide. Les médicaments utilisés pour traiter la dépression peuvent également aggraver les symptômes du TDAH. Les problèmes de toxicomanie sont également plus fréquents chez les personnes atteintes du TDAH. Les preuves suggèrent que le traitement du TDAH fonctionne mieux lorsque les problèmes de toxicomanie ont été résolus.

Parlez à votre médecin de tous vos symptômes. Il ou elle peut vous diagnostiquer avec une maladie concomitante en plus du TDAH. Des symptômes tels que l'oubli, l'inattention et une faible estime de soi peuvent être des caractéristiques du TDAH ou d'un autre problème de santé mentale comme l'anxiété ou la dépression. Votre médecin peut examiner vos antécédents médicaux et vérifier que votre état n’a pas été mal diagnostiqué. Un médecin utilise les critères décrits dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) pour diagnostiquer le TDAH et d'autres problèmes de santé mentale.

Ne lésinez pas sur le sommeil

Les personnes atteintes du TDAH souffrent souvent de problèmes de sommeil. Il y a diverses raisons à cela. Les médicaments stimulants utilisés pour traiter les symptômes du TDAH peuvent rendre difficile de s'endormir ou de rester endormi. Les troubles du sommeil, l’anxiété, la dépression et l’abus d’alcool et de drogues sont également plus fréquents chez les personnes atteintes du TDAH, et tous ces troubles peuvent affecter le sommeil. Le manque de sommeil peut augmenter l’inattention et d’autres symptômes du TDAH. La privation de sommeil peut rendre plus difficile la réalisation des activités quotidiennes. Les problèmes de sommeil sont traitables. Discutez avec votre médecin si vous avez une somnolence excessive pendant la journée ou si vous avez du mal à dormir la nuit. Il se peut que les effets secondaires des médicaments contre le TDAH contribuent aux problèmes de sommeil. Le médecin peut vous recommander de faire une étude du sommeil pour diagnostiquer ou exclure les troubles du sommeil. Obtenir suffisamment de sommeil vous aidera à éviter de faire des erreurs de négligence. Cela est particulièrement préoccupant si vos problèmes de sommeil ont persisté pendant une longue période.

Ne quittez pas la thérapie

Les résultats des études suggèrent qu'une combinaison de médicaments et de traitements est plus efficace pour gérer les symptômes du TDAH. Vous aurez peut-être envie d'abandonner le traitement une fois que les symptômes du TDAH auront été gérés, mais ce ne sera peut-être pas le meilleur choix. La thérapie nécessite un peu d’argent en temps et en argent, mais une approche combinée avec une thérapie et un traitement médicamenteux est vraiment efficace pour garder le TDAH sous contrôle. L'abandon du traitement peut augmenter les symptômes du TDAH. Des études montrent que le TDAH chez les enfants et les adolescents se poursuit souvent jusqu'à l'âge adulte. Il est donc important de respecter le plan de traitement que votre médecin a conçu pour vous. Le TDAH peut causer différents symptômes au cours des différents stades de développement. L'hyperactivité et l'impulsivité sont plus courantes chez les enfants et peuvent diminuer à l'âge adulte. Les patients adultes atteints de TDAH peuvent être moins susceptibles d'être hyperactifs-impulsifs, mais ils se sentent toujours agités à l'intérieur.

Minimiser le temps d'écran

Les personnes atteintes de TDAH présentent un risque accru de dépendance à Internet. Des études ont montré que jusqu'à 25% des personnes atteintes du TDAH souffrent de dépendance à Internet. Un temps d’écran plus long peut aggraver les symptômes du TDAH chez certaines personnes. On ne sait pas tout à fait comment les deux troubles sont liés et quel problème vient en premier. Évitez de passer plusieurs heures à l’écran avant de vous coucher. L'exposition nocturne aux écrans augmente le risque de problèmes de sommeil pour tout le monde. Mettez donc vos appareils de côté et n'utilisez pas l'ordinateur en fin d'après-midi ni en début de soirée. Vous dormirez mieux et vous pourrez contribuer à réduire les symptômes du TDAH.

Gardez-vous caféiné

De nombreux médicaments pour le TDAH contiennent des stimulants pour combattre cette maladie. De même, la caféine dans le café ou le thé peut aussi aider. La caféine peut vous rendre moins inattentif et peut améliorer les symptômes d'hyperactivité / impulsivité. Si vous arrêtez de boire du café ou du thé, vous remarquerez peut-être une aggravation de vos symptômes du trouble déficitaire de l'attention. La caféine aide la plupart des gens à se concentrer et améliore les fonctions cérébrales et la vigilance. Cela améliore également la mémoire de travail. La différence est que la caféine peut rendre les personnes non atteintes du TDAH nerveuse, alors qu'elle aide à soulager les symptômes d'hyperactivité impulsive et autres chez les personnes présentant un trouble de déficit de l'attention. Consultez votre médecin pour savoir si la consommation de caféine est sans danger pour vous. Si c'est le cas, offrez-vous un café ou un thé contenant de la caféine et profitez-en!