Santé digestive: pourquoi suis-je ballonné?

Qu'est-ce que les ballonnements?

Abdomen distendu, se sentir comme si vous avez trop mangé, se sentir comme si vous êtes plein de gaz excessif. Qu'est-ce qui cause ces symptômes? Il existe de nombreuses raisons pour un ventre gonflé qui semble trop plein. Plusieurs problèmes de santé, notamment le syndrome du côlon irritable, le reflux acide et la maladie cœliaque peuvent en être la cause. Certains aliments et boissons peuvent également entraîner un symptôme inconfortable. Souvent, les ballonnements ne sont pas une cause d'inquiétude. D'autres fois, cela peut être le signe de quelque chose de potentiellement plus grave. Les causes sous-jacentes du ballonnement sont variées. Lisez la suite pour découvrir ce qui peut causer vos symptômes.

Quelles sont les causes des excès de gaz?

Beaucoup de gens qui se sentent comme ayant un excès de gaz peuvent avoir des niveaux accrus ou juste une sensibilité accrue à celui-ci dans le tractus gastro-intestinal. Dépassement de gaz, ballonnements, éructations, douleurs abdominales et inconfort sont des sensations courantes chez ceux qui se sentent en excès de gaz. Ces symptômes peuvent être dus à diverses conditions. Des problèmes de santé, notamment la prolifération bactérienne dans l'intestin grêle, le reflux gastro-oesophagien (RGO), le syndrome du côlon irritable (SIB) et la difficulté à digérer certains glucides peuvent contribuer à l'accumulation de gaz. D'autres conditions, telles que les hernies abdominales, les masses dans le tractus gastro-intestinal, les adhérences abdominales et le syndrome de dumping peuvent affecter la façon dont le gaz se déplace dans les intestins.

Passer le sel

Cela peut augmenter les symptômes

Là où va le sel, le fluide suit. Tout le monde a besoin d'une certaine quantité de sodium dans son alimentation car c'est un électrolyte essentiel dans le corps, mais trop de sel nuit à la santé et peut vous faire gonfler. N'ajoutez pas de sel lors de la préparation des repas. Chaque jour, la plupart des gens consomment plus que la quantité maximale recommandée de sodium, provenant pour l’essentiel d’aliments transformés ou d’un restaurant. L'excès de sodium augmente le risque d'hypertension artérielle, ce qui vous expose à des risques cardiovasculaires tels qu'une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Les recommandations diététiques pour les Américains recommandent que les adultes ne consomment pas plus de 2 300 milligrammes de sodium par jour.

Mangez avec modération

Trop manger vous fait gonfler

Votre estomac a à peu près la même taille que votre poing et s’étire lorsque vous mangez. Si vous en abusez, vous vous sentirez mal à l'aise et gonflé. Évitez les ballonnements d'estomac en vous arpentant au moment des repas. Si vous avez besoin d’aide, voici quelques astuces. Utilisez des assiettes plus petites pour vous encourager à vous en tenir à des portions raisonnables. Mâchez bien et appréciez vraiment chaque bouchée. Évitez les distractions comme la télévision pendant que vous mangez. Prenez vos repas à la table de la salle à manger avec des amis ou en famille. Concentrez-vous sur votre repas et faites attention aux signes de votre corps qui vous alertent lorsque vous êtes rassasié.

Dangers de boissons gazeuses

Les boissons gazeuses, notamment les sodas, l’eau minérale gazeuse, le champagne, la bière et le seltzer, sont remplies de bulles qui peuvent vous faire gonfler. Boire ces boissons peut entraîner des bulles de gaz dans votre tube digestif. Les éructations peuvent en extraire une partie, mais les gaz qui atteignent vos intestins vous feront gonfler. À partir de là, le seul moyen de l'expulser est de passer par l'anus. En plus de la carbonatation, les sodas sont chargés de sucre qui peut provoquer des ballonnements. Le sirop de maïs à haute teneur en fructose et les édulcorants artificiels sont également particulièrement nocifs. Buvez de l'eau plate au lieu de boissons gazeuses pour réduire les éructations.

Ralentir au moment du repas

Manger trop vite est une cause fréquente de ballonnements abdominaux, car il en résulte une déglutition d'air. Une fois que cet air a atteint l'intestin, vous pouvez ressentir de la douleur et être ballonné. L'estomac s'étire pendant que vous mangez et envoie des signaux au cerveau pour vous avertir que vous êtes rassasié. Cependant, il faut environ 20 minutes à l'estomac pour alerter le cerveau. Vous risquez donc de trop manger et d'avaler beaucoup d'air avant de vous sentir complètement rassasié. Ralentissez, mastiquez bien et appréciez vos repas. Buvez suffisamment d’eau et restez hydraté pour favoriser une digestion saine.

Constipation

L'irrégularité provoque des symptômes

Si vous manquez une selle ou si vous êtes irrégulier, vous pourriez vous sentir ballonné. Certains aliments peuvent contribuer à la constipation. Si vous avez des difficultés avec les irrégularités, réduisez les produits laitiers comme la crème glacée et le fromage, les fast foods, les viandes et les aliments transformés, préparés, frits ou riches en matières grasses. Un régime pauvre en fibres peut déclencher la constipation. Ne pas boire suffisamment d'eau, le stress et les changements alimentaires peuvent également entraîner la constipation. Buvez plus d’eau, faites de l’exercice et ajoutez des fibres à votre alimentation pour faire bouger les choses. Les médicaments en vente libre peuvent aider en cas de constipation occasionnelle, mais une dépendance à long terme sur ces médicaments n'est pas une bonne idée et peut signaler un problème de santé sous-jacent nécessitant une évaluation médicale.

Allergique au lait

Certaines personnes ne peuvent pas digérer un sucre contenu dans des produits laitiers appelés lactose. L'intolérance au lactose entraîne des symptômes gastro-intestinaux tels que gaz, ballonnements, diarrhée et douleurs abdominales. Certaines personnes atteintes de cette maladie peuvent se nourrir de lait, de fromage, de yaourt et de crème glacée, à condition de prendre au préalable une enzyme digestive facilitant la décomposition du lactose. D'autres préfèrent éviter les produits laitiers. L'incapacité à décomposer le lactose n'est pas la même chose qu'une allergie aux produits laitiers. Les symptômes de l'allergie aux produits laitiers peuvent inclure des vomissements, de l'urticaire et même des selles sanglantes.

Gain de poids

La prise de poids, en particulier autour de l'abdomen, peut provoquer une sensation de ballonnement. L'excès de poids exerce une pression sur votre estomac, ce qui lui donne moins d'espace pour s'étirer au moment des repas. Si vous êtes en surpoids ou obèse, demandez à votre médecin de vous aider à concevoir un plan de perte de poids intégrant une alimentation saine et une activité physique saine pour vous permettre de perdre du poids. Le médecin peut vous recommander de suivre un régime pauvre en graisses et en calories pour perdre du poids. L'excès de poids autour de l'abdomen augmente également le risque de reflux gastro-œsophagien (RGO), un trouble qui provoque la brûlure de l'acide gastrique dans l'estomac.

Intolérance au fructose

Ce sucre est naturellement présent dans l'ail, les oignons, le miel et certains types de fruits tels que les cerises, les pommes, les mangues, les poires et le melon d'eau. Une forme appelée sirop de maïs riche en fructose est un édulcorant présent dans de nombreux aliments et boissons. Les personnes qui ne tolèrent pas le sucre auront un estomac gonflé et se sentiront gazeuses et auront des douleurs abdominales ou de la diarrhée après l'avoir ingéré. Si vous n'êtes pas sûr de tolérer ou non le sucre, tenez un journal de bord enregistrant ce que vous mangez et buvez ainsi que vos symptômes. Vous remarquerez des modèles qui vous indiqueront quels aliments et quelles boissons susciteront un inconfort.

Être conscient des graisses

La graisse est un macronutriment nécessaire utilisé par le corps pour isoler les nerfs, fabriquer des hormones et construire la structure cellulaire. L'excès de graisse est un problème, car sa décomposition est longue et peut entraîner des malaises digestifs et des ballonnements d'estomac. Trop ingérer peut également conduire à un gain de poids. Si les kilos gagnés se retrouvent autour de votre abdomen, vous pourriez ressentir une pression supplémentaire et une gêne au niveau de votre abdomen. Modérez votre consommation d'aliments gras et surveillez votre tour de taille pour minimiser le gonflement.

Symptômes menstruels

Les hormones jouent un rôle

Le syndrome prémenstruel (SPM) entraîne fatigue, irritabilité et maux de tête la semaine précédant les règles d'une femme. Il provoque également une rétention d'eau qui peut ressembler à un estomac gonflé. Les hormones sont probablement responsables du changement de l'équilibre hydrique au cours des règles d'une femme. Même si une femme peut avoir envie de collations salées ou sucrées pendant ses règles, elle devrait les éviter car elles augmentent la rétention d'eau. L'exercice peut également diminuer la douleur et les ballonnements.

FODMAP

Les oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentables (FODMAP) sont de petits glucides et des alcools de sucre que l'on trouve dans certains aliments. Le fructose, les galacto-oligosaccharides (GOS), les fructanes, le lactose, le mannitol et le sorbitol sont des FODMAP. Les bactéries situées à l'extrémité de l'intestin grêle décomposent ces glucides. Les personnes intolérantes aux FODMAP peuvent ressentir des douleurs abdominales, des ballonnements, des excès de gaz et une rétention d'eau après avoir consommé des aliments les contenant. L'ail, les asperges, les poires, les pêches, les mangues, le pain de seigle et les pâtes de blé contiennent tous des FODMAP. Gardez une trace de ce que vous mangez et de vos symptômes dans un journal alimentaire pour identifier les problèmes qui pourraient vous poser problème.

Maladie coeliaque

Le gluten est une protéine présente dans certaines céréales, notamment le blé, le seigle et l'orge. Certaines personnes développent une réaction immunitaire contre le gluten, ce qui entraîne des lésions de la muqueuse de l'intestin. Les personnes atteintes de cette maladie, connue sous le nom de maladie coeliaque, peuvent ressentir des douleurs abdominales, de la diarrhée, une perte de poids, des gaz et des ballonnements. Des dommages à la muqueuse intestinale peuvent affecter la digestion et l’absorption des nutriments. Les personnes atteintes de maladie coeliaque non traitée peuvent souffrir d'ostéoporose, d'infertilité, de migraines, de cancer de l'intestin et d'autres problèmes de santé graves. La maladie coeliaque ne peut pas être guérie, mais elle peut être gérée en évitant les aliments contenant du gluten.

Est-ce que les ballonnements sont un signe de quelque chose de plus grave?

Attention aux autres symptômes

Les ballonnements simples ne sont généralement pas une cause d'inquiétude, mais ils peuvent constituer un signe avant-coureur d'un problème de santé plus grave dans certains cas. Si vous présentez d'autres symptômes, tels que diarrhée, nausée, fièvre, douleur abdominale, perte de poids, faiblesse, perte d'appétit ou de sang dans les selles, consultez votre médecin afin d'éliminer des affections potentiellement plus graves. Le médecin peut demander un échantillon de selles ou prendre des images de votre intestin grêle pour évaluer les problèmes de digestion et d’autres conditions. Des tests sont disponibles pour vérifier l'intolérance au lactose, la maladie coeliaque, le cancer de l'ovaire, la maladie du foie et d'autres problèmes de santé.