5 Exercices pour améliorer votre swing de golf

C'est la force, pas les clubs!

Le swing parfait est le Saint Graal du golf. Beaucoup de golfeurs achèteront des clubs haut de gamme dans l'espoir qu'ils augmenteront la distance de leur voiture et diminueront leur handicap.

Ce que de nombreux golfeurs ne réalisent pas, c'est que la qualité de leurs clubs n'est pas ce qui finira par abaisser leur handicap. Au lieu de cela, c'est votre force globale et votre flexibilité qui vont améliorer votre swing et raser les coups de votre jeu.

Comme pour tout sport, un programme d'entraînement adapté aux muscles les plus utilisés par le joueur est le meilleur. En golf, l'attention devrait être accordée à la force de base et à la flexibilité pour réduire la surutilisation de vos bras et poignets et pour empêcher la tension sur le bas du dos.

En plus de renforcer votre tronc, vous devriez vous efforcer d'améliorer la souplesse de vos pieds, de vos chevilles, de vos hanches et de votre colonne thoracique pour augmenter votre amplitude de mouvement.

Plus vous pourrez enrouler votre corps tout en maintenant un bon alignement, plus votre swing sera puissant et plus la balle ira loin.

Pratiquez ces cinq exercices pour maîtriser le swing parfait:

Exercice 1Coupe de bois

Cet exercice intègre les mouvements des hanches, du dos et des épaules, tout en augmentant la force et en améliorant la flexibilité. C'est mieux fait avec un système de câble, comme une bande de résistance. Mais il peut également être fait avec une boule de médecine ou poids libre.

1. Placez la bande de résistance sous votre pied gauche.
2. Pliez légèrement les genoux, tirez le bandeau sur votre droite, comme si vous étiez sur le point de balancer une hache.
3. Effectuez 8 à 12 répétitions, puis reposez-vous pendant 30 secondes.
4. Changer de côté et répéter de 1 à 3 fois.

Exercice 2Longues latérales

Cet exercice peut améliorer l'amplitude de mouvement, la force et la puissance de vos hanches en les travaillant dans le plan frontal avec un mouvement latéral.

1. En gardant une posture parfaite, faites un grand pas vers la gauche en déplaçant votre poids de ce côté.
2. Votre jambe gauche doit être pliée tandis que la jambe droite est prolongée vers la droite.
3. Assurez-vous que vos orteils pointent droit devant.
4. En alternant les pattes, effectuez 8 à 12 répétitions, puis reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez 1 à 3 fois.

Exercice d'activation des mouvements en trois mouvements

Ces mouvements standard peuvent être utilisés pour améliorer la mobilité de vos hanches, ce qui peut entraîner une plus grande force et un swing plus puissant.

1. Commencez avec les pieds joints et les mains sur les hanches.
2. Faites un grand pas en avant, en pliant votre jambe avant à un angle de 90 degrés, ou jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol.
3. Votre jambe arrière doit rester forte et droite.
4. Revenez en position debout et répétez 8 à 12 fois.
5. Alternez les jambes de 1 à 3 fois, en vous reposant entre les deux.

Exercice 4Plan avant et latéral

Cette série aide à activer les muscles de votre tronc, ce qui favorise la stabilité et la force du torse.

1. Allongé, les paumes à plat sur le sol.
2. Rentrez vos orteils sous, roulez les épaules sur votre dos, loin de vos oreilles, et éloignez-vous du sol.
3. Gardez votre dos à plat et engagez vos muscles abdominaux.
4. Maintenez la position pendant 20 à 60 secondes et relâchez-la sur le sol.
5. Répétez 3 à 5 fois.

Pour faire une planche de côté, commencez par vous allonger sur le côté avec les jambes empilées.

1. Reposez votre corps sur votre avant-bras, l'épaule directement sur votre coude.
2. Soulevez vos hanches pour que votre corps soit en ligne droite.
3. Maintenez la touche enfoncée pendant 20 à 60 secondes et abaissez-la.
4. Répétez 3 à 5 fois de chaque côté.

Exercice 5 Torsions de la colonne vertébrale du rachis

Ces torsions sont un excellent moyen d'augmenter la force du tronc tout en améliorant la mobilité du tronc. Si elle est effectuée correctement, vos épaules recevront également un bon étirement.

1. Commencez sur le dos avec les pieds levés et pliés dans un angle de 90 degrés, ou de façon à ce que vos mollets soient parallèles au sol.
2. Tendez les bras, les paumes vers le bas.
3. Abaissez lentement vos jambes sur le côté droit de votre corps, en gardant vos genoux ensemble.
4. Passez la souris au-dessus du sol pendant environ 20 à 30 secondes, puis revenez au centre.
5. Changer de côté et répéter de 1 à 3 fois.

Aller de l'avantLa cohérence est la clé

Rappelez-vous qu'avec tout conditionnement physique, la cohérence est la clé. Si vous incorporez un régime régulier d'exercices de force et de flexibilité spécifiques au sport dans votre entraînement, vous devriez commencer à voir votre performance s'améliorer dans quelques semaines.

Combinez vos exercices avec des aliments entiers et beaucoup d'eau, et vous serez sur la bonne voie pour atteindre le swing parfait.