5 COLLATIONS POUR PRENDRE DU POIDS RAPIDEMENT 🍑
Table des matières:
- Un pot de gr anola peut se retourner une matinée entière. Cette recette utilise des fraises lyophilisées pour ajouter des saveurs et contrecarrer la douceur du granola. Garnissez-le de votre lait sans lactose préféré ou saupoudrez-le de yogourt, de smoothies ou de farine d'avoine.
- Un smoothie glacé est le parfait substitut au café glacé d'après-midi et à la pâtisserie remplie de sucre, qui peut être remplie d'ingrédients riches en FODMAP. Créer un smoothie vous, et votre estomac, va adorer avec cette recette de mélange et de match. Faites-le le matin et placez-le dans un thermos pour le garder au froid tout au long de la journée, ou versez-le dans un bocal avec un couvercle hermétique et rangez-le dans le congélateur jusqu'à ce que vous soyez prêt à plonger.
- Les pommes de terre ne sont pas les seuls légumes qui produisent de délicieuses croustilles. Faites cuire des légumes sains dans le four pour créer des frites qui vous donneront une sensation de plénitude. Le chou frisé, les carottes, les courgettes et d'autres légumes produisent tous des copeaux riches en vitamines et en minéraux.
- Il est étonnamment difficile de trouver des craquelins à faible teneur en FODMAP. La plupart des variétés en boîte se faufilent dans au moins un ingrédient qui peut déclencher le SCI. Ces craquelins faits maison sont plus faciles à faire que vous ne le pensez, et ils sont la toile parfaite pour un peu de fromage de chèvre ou trempette. Assurez-vous de laisser tomber la poudre d'ail en option.
- Ce ne sont pas les barres granola emballées, tristes, friables et sucrées de votre jeunesse. Il y a tellement de bonnes recettes de barres granola conviviales pour l'IBS, mais ces barres sans noix sont remplies de graines nutritives et de graisses saines pour le cœur. Ce casse-croûte portable vous gardera sous tension et prêt à s'attaquer aux courriels qui s'accumulent rapidement dans votre boîte de réception. Si vous n'avez pas le temps de faire les vôtres, les barres d'avoine Bobo, GoMacro et 88 Acres fabriquent toutes des barres FODMAP basses. Assurez-vous de vérifier les ingrédients avant de les déchirer.
- Qui a dit que la salade était seulement pour les repas? Votre salade préférée peut faire un excellent après-midi ou une collation avant le dîner.C'est un moyen facile de se faufiler dans quelques légumes verts à feuilles plus. Ajouter les restes de légumes rôtis pour plus de saveur et de nutrition.
- Le houmous est probablement le roi des grignotines. La propagation protéinée permet de manger plus de légumes sans avoir l'impression d'être une corvée. Cette recette de houmous a un goût de variété achetée en magasin sans la crainte de la souffrance induite par l'ail. Avez-vous des problèmes avec les pois chiches et autres haricots? Cet houmous de courgette sans haricots sera également sur place.
- Battez l'après-midi ou amarrez votre lunch avec ces mini quiches. La viande de charcuterie est substituée à une croûte traditionnelle, ce qui signifie qu'ils sont encore plus faciles à fabriquer et chargés de protéines.
- Ne soyez pas la personne qui brûle le maïs soufflé dans le micro-ondes. Faites-le à la maison sur la cuisinière et amenez-le au travail dans des contenants hermétiques pour sceller toute la saveur croustillante. Garnir avec de la levure nutritionnelle directement de la poêle pour une saveur cheesy et des protéines supplémentaires.
- Besoin d'une solution saline? Cette enveloppe saine va frapper l'endroit. Les tomates cerises, les olives, la laitue, le concombre et la feta se combinent pour un enveloppement nutritif rempli de saveur. Alors que ce wrap ferait un bon déjeuner, vous pouvez également le couper en petits morceaux pour une collation de remplissage.
- Vous ne pouvez même pas aller au café sans courir dans le curcuma ces jours-ci, et pour une bonne raison. L'épice aux couleurs vives peut aider à réduire l'inflammation, soulager la douleur, prévenir la maladie d'Alzheimer et stimuler le système immunitaire. Il est également étudié pour son potentiel d'aider à prévenir et combattre le cancer. Un quart de tasse de graines de citrouille a la moitié de vos besoins quotidiens en magnésium et 9 grammes de protéines.
- Évitez les friandises au bureau et creusez plutôt dans l'un de ces délicieux biscuits. Ils ont toute la saveur du gâteau de carotte sans l'excès de sucre. La farine d'avoine, l'avoine roulée et le quinoa se combinent pour faire des biscuits remplis de protéines qui vous satisferont d'un seul (grand) biscuit.
- Ces biscuits sans cuisson se réunissent en quelques minutes. Ils sont parfaits après le déjeuner - assez sucrés pour combler une envie de desserts, mais ils sont encore faibles en sucre, donc vous ne vous écraserez pas après. Ils contiennent du chocolat fondant dans la bouche et une texture semblable à celle d'un macaron. Note: Le cookie fondra dans un énorme désordre s'il fait trop chaud. Ce sont les meilleurs si vous utilisez un sac froid ou gardez votre déjeuner dans le réfrigérateur.
- Embrassez les tasses de pudding en plastique au revoir. Ce pudding de graine de chia pendant la nuit est le rêve d'un amateur de chocolat. Il est riche en cacao sain, en oméga-3 et en protéines. Mélangez-le pour une friandise soyeuse, ou laissez les graines entières pour un pouding aux graines de chia plus traditionnel.
- Vous n'avez pas besoin de manger la même collation triste tous les jours ou de parcourir le bureau pour trouver de la nourriture qui ne déclenchera pas votre IBS. Un peu de temps, ou la lecture d'étiquettes, peut être payante avec de délicieuses gâteries qui vous rempliront et vous feront vous sentir bien.Qui sait, une collation copieuse peut même rendre votre boîte de réception et votre liste de tâches un peu moins intimidantes.
Il est déjà difficile de se débarrasser de la malbouffe de bureau, et encore moins de prendre des collations maison nutritives pour la remplacer. Gardez votre énergie et votre productivité à un niveau élevé, surtout si vous souffrez du syndrome du côlon irritable (SCI).
Ces collations FODMAP à faible teneur en FSI peuvent vous aider à faire le plein sans vous soucier des répercussions. la tentation des beignets de bureau, surtout si vous avez hâte de prendre votre collation emballée Nous avons inclus quelques recettes de nos bloggeurs favoris pour faciliter la préparation de ces délicieuses gâteries.
> Remplissez votre sac avec ces collations pour satisfaire les envies, améliorer votre alimentation et, oserais-je le dire? Rendez la journée de travail un peu plus amusante.1. Granola à la fraise et à la noix de coco
Un pot de gr anola peut se retourner une matinée entière. Cette recette utilise des fraises lyophilisées pour ajouter des saveurs et contrecarrer la douceur du granola. Garnissez-le de votre lait sans lactose préféré ou saupoudrez-le de yogourt, de smoothies ou de farine d'avoine.
Un smoothie glacé est le parfait substitut au café glacé d'après-midi et à la pâtisserie remplie de sucre, qui peut être remplie d'ingrédients riches en FODMAP. Créer un smoothie vous, et votre estomac, va adorer avec cette recette de mélange et de match. Faites-le le matin et placez-le dans un thermos pour le garder au froid tout au long de la journée, ou versez-le dans un bocal avec un couvercle hermétique et rangez-le dans le congélateur jusqu'à ce que vous soyez prêt à plonger.
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3. Pépites de légumesLes pommes de terre ne sont pas les seuls légumes qui produisent de délicieuses croustilles. Faites cuire des légumes sains dans le four pour créer des frites qui vous donneront une sensation de plénitude. Le chou frisé, les carottes, les courgettes et d'autres légumes produisent tous des copeaux riches en vitamines et en minéraux.
4. Craquelins sans gluten à 1 cuve
Il est étonnamment difficile de trouver des craquelins à faible teneur en FODMAP. La plupart des variétés en boîte se faufilent dans au moins un ingrédient qui peut déclencher le SCI. Ces craquelins faits maison sont plus faciles à faire que vous ne le pensez, et ils sont la toile parfaite pour un peu de fromage de chèvre ou trempette. Assurez-vous de laisser tomber la poudre d'ail en option.
5. Barre de céréales granulée
Ce ne sont pas les barres granola emballées, tristes, friables et sucrées de votre jeunesse. Il y a tellement de bonnes recettes de barres granola conviviales pour l'IBS, mais ces barres sans noix sont remplies de graines nutritives et de graisses saines pour le cœur. Ce casse-croûte portable vous gardera sous tension et prêt à s'attaquer aux courriels qui s'accumulent rapidement dans votre boîte de réception. Si vous n'avez pas le temps de faire les vôtres, les barres d'avoine Bobo, GoMacro et 88 Acres fabriquent toutes des barres FODMAP basses. Assurez-vous de vérifier les ingrédients avant de les déchirer.
6. Salade de légumes grillés
Qui a dit que la salade était seulement pour les repas? Votre salade préférée peut faire un excellent après-midi ou une collation avant le dîner.C'est un moyen facile de se faufiler dans quelques légumes verts à feuilles plus. Ajouter les restes de légumes rôtis pour plus de saveur et de nutrition.
7. Houmous traditionnel à faible teneur en FODMAP
Le houmous est probablement le roi des grignotines. La propagation protéinée permet de manger plus de légumes sans avoir l'impression d'être une corvée. Cette recette de houmous a un goût de variété achetée en magasin sans la crainte de la souffrance induite par l'ail. Avez-vous des problèmes avec les pois chiches et autres haricots? Cet houmous de courgette sans haricots sera également sur place.
8. Tasses de jambon croustillantes
Battez l'après-midi ou amarrez votre lunch avec ces mini quiches. La viande de charcuterie est substituée à une croûte traditionnelle, ce qui signifie qu'ils sont encore plus faciles à fabriquer et chargés de protéines.
9. Popcorn de cuisinière
Ne soyez pas la personne qui brûle le maïs soufflé dans le micro-ondes. Faites-le à la maison sur la cuisinière et amenez-le au travail dans des contenants hermétiques pour sceller toute la saveur croustillante. Garnir avec de la levure nutritionnelle directement de la poêle pour une saveur cheesy et des protéines supplémentaires.
10. Rouleau à salade grecque
Besoin d'une solution saline? Cette enveloppe saine va frapper l'endroit. Les tomates cerises, les olives, la laitue, le concombre et la feta se combinent pour un enveloppement nutritif rempli de saveur. Alors que ce wrap ferait un bon déjeuner, vous pouvez également le couper en petits morceaux pour une collation de remplissage.
11. Graines de citrouille rôties au curcuma
Vous ne pouvez même pas aller au café sans courir dans le curcuma ces jours-ci, et pour une bonne raison. L'épice aux couleurs vives peut aider à réduire l'inflammation, soulager la douleur, prévenir la maladie d'Alzheimer et stimuler le système immunitaire. Il est également étudié pour son potentiel d'aider à prévenir et combattre le cancer. Un quart de tasse de graines de citrouille a la moitié de vos besoins quotidiens en magnésium et 9 grammes de protéines.
12. Biscuits au petit déjeuner à la farine d'avoine à la carotte et au quinoa
Évitez les friandises au bureau et creusez plutôt dans l'un de ces délicieux biscuits. Ils ont toute la saveur du gâteau de carotte sans l'excès de sucre. La farine d'avoine, l'avoine roulée et le quinoa se combinent pour faire des biscuits remplis de protéines qui vous satisferont d'un seul (grand) biscuit.
13. Biscuits au fudge au chocolat sans cuisson
Ces biscuits sans cuisson se réunissent en quelques minutes. Ils sont parfaits après le déjeuner - assez sucrés pour combler une envie de desserts, mais ils sont encore faibles en sucre, donc vous ne vous écraserez pas après. Ils contiennent du chocolat fondant dans la bouche et une texture semblable à celle d'un macaron. Note: Le cookie fondra dans un énorme désordre s'il fait trop chaud. Ce sont les meilleurs si vous utilisez un sac froid ou gardez votre déjeuner dans le réfrigérateur.
14. Pudding de graines de chia au chocolat pendant la nuit
Embrassez les tasses de pudding en plastique au revoir. Ce pudding de graine de chia pendant la nuit est le rêve d'un amateur de chocolat. Il est riche en cacao sain, en oméga-3 et en protéines. Mélangez-le pour une friandise soyeuse, ou laissez les graines entières pour un pouding aux graines de chia plus traditionnel.
Bottom line
Vous n'avez pas besoin de manger la même collation triste tous les jours ou de parcourir le bureau pour trouver de la nourriture qui ne déclenchera pas votre IBS. Un peu de temps, ou la lecture d'étiquettes, peut être payante avec de délicieuses gâteries qui vous rempliront et vous feront vous sentir bien.Qui sait, une collation copieuse peut même rendre votre boîte de réception et votre liste de tâches un peu moins intimidantes.
Mandy Ferreira est écrivaine et éditrice dans la région de la baie de San Francisco. Elle est passionnée par la santé, la forme physique et la vie durable. Elle est actuellement obsédée par la course à pied, la gymnastique olympique et le yoga, mais elle nage, fait du vélo et fait à peu près tout ce qu'elle peut. Vous pouvez la suivre sur son blog (
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