13 Façons de gérer l'anxiété sociale

J'ai eu un diagnostic officiel de trouble d'anxiété sociale à l'âge de 24 ans, mais je montrais des signes depuis mon plus jeune âge.

Les symptômes les plus évidents sont apparus lorsque j'ai commencé l'école secondaire.Au début, je devais me comporter d'une manière jugée souhaitable, plutôt que ce qui me semblait naturel: lire des livres à voix haute, travailler en groupe et poser des questions sur place. Je me figeais à chaque fois qu'un professeur attirait mon attention, rougissant abondamment.

Je me sentais exposé et vulnérable. Comme tout le monde près de moi, je l'espérais. Je n'étais qu'une phase de ma vie.

Dix ans, deux diplômes, et un emploi de rêve plus tard, j'étais toujours tourmenté par mes démons. un problème m. J'ai bêtement choisi d'ignorer mes problèmes, ce qui a finalement conduit à une dépression nerveuse et à un diagnostic de mon médecin.

Pendant mon rétablissement, on m'a prescrit des médicaments et une thérapie, ce qui m'a aidé tous les deux. Pourtant, l'étape la plus importante pour moi était de finalement reconnaître le fait que j'avais un problème, que je ne répondais pas aux environnements sociaux comme tout le monde. Une fois que j'ai fait cela, les choses sont devenues plus faciles.

Voici mes meilleurs conseils pour faire face à des situations courantes qui peuvent vous amener à lutter contre l'anxiété sociale.

Lorsque vous êtes sur le chemin du travail

1. Ne sois pas en retard!

Si vous vous précipitez, votre cœur battra déjà comme un tambour! Il est préférable d'être un peu tôt et de s'installer dans votre environnement.

2. Si vous êtes en retard, ne vous précipitez pas dans

Prenez quelques respirations profondes et laissez-vous acclimater un peu. Qu'est-ce que quelques minutes supplémentaires si vous êtes en retard? Mieux vaut prioriser votre tranquillité d'esprit.

3. Choisissez ce que vous allez porter à l'avance

Il n'y a rien de pire que d'essayer de lancer une tenue ensemble à la dernière minute. Être bien habillé aidera également à augmenter votre confiance. Choisissez quelque chose de confortable et que vous vous sentiez bien. Ce n'est pas le moment d'essayer de nouvelles coiffures ou de nouveaux looks!

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Quand vous êtes réellement au travail

4. Connaissez votre #! @ $

Il n'y a pas besoin de se préparer comme un fou Mais pour être sûr que vous êtes au courant de l'essentiel, il n'y a rien de pire que d'être appelé si vous ne savez pas ce qui se passe!

5 Prenez des notes avant les réunions

Je peux ensuite me référer à eux si je me bloque ou si je me trouve en difficulté.

Quand vous avez une date

6. le lieu

Un mec m'a une fois demandé d'aller jouer au bowling lors d'un premier rendez-vous Oui, non merci, j'étais assez nerveux comme ça sans avoir à m'inquiéter d'être terrible au bowling Si un réglage particulier vous met en colère, peut toujours rire de la demande et dire quelque chose comme: «Peut-être au deuxième rendez-vous!"Alors, suggère quelque part que tu te sentirais plus à l'aise.

7. Arrivée en premier lieu

j'aime bien arriver 10 minutes plus tôt. Cela me donne assez de temps pour me rafraîchir, prendre un verre et me calmer un peu. Je ne recommanderais pas plus de 10 minutes, cependant. Pas plus que cela et vous pourriez tomber en proie à un excès de pensée!

8. Envoyez des messages d'encouragement aux amis et demandez des encouragements

Je dis habituellement quelque chose comme: «Dis-moi quelque chose de merveilleux à propos de moi, s'il te plaît! "Il n'y a rien comme un texte positif d'un ami pour renforcer votre confiance.

Lorsque vous participez à une fête

9. Distrayez-vous sur le chemin

Le voyage vers la fête est souvent le pire. Utilisez des techniques de distraction pour éviter que votre esprit ne passe en revue tout ce qui pourrait mal tourner. Les applications téléphoniques et les jeux sont vraiment bons pour cela.

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10. N'entrez pas seul

Si vous voyagez en solo, demandez à un ami de vous rencontrer à la porte ou dans la rue. De cette façon, vous n'avez pas besoin d'entrer par vous-même (ce qui est souvent la partie la plus décourageante!)

11. Travaillez ces pouvoirs posés

Nous pouvons apprendre beaucoup de Beyoncé. Vous pouvez même mettre la main sur votre hanche si vous avez envie de faire un effort supplémentaire et, en revanche, vous affaler et regarder le sol vous rendra encore plus insécure.

12. Pratiquez votre petite conversation à l'avance

Je fais cela quand je me sens fatigué et que je m'inquiète d'être perdu pour les mots Des questions comme si vous avez voyagé loin, que faites-vous ou avez-vous des vacances réservées cette année? , mais ils sont de grands initiateurs de conversation.

13. Et rappelez-vous: vous pouvez toujours partir si vous avez besoin de

Vous n'êtes pas pris au piège Essayez de rester au moins une heure pour construire votre confiance, mais Vous n'êtes pas obligé d'être le dernier debout.

Bien que cela puisse être frustrant, l'anxiété sociale peut être gérée avec la bonne approche. Avec seulement quelques changements à votre routine, il est possible de vivre une vie plus heureuse avec moins d'anxiété. Acceptez-le, embrassez-le et travaillez avec.

Claire Eastham est une blogueuse et l'auteur à succès de "We're All Mad Here". "Vous pouvez vous connecter avec elle sur son site Web , ou tweeter son @ClaireyLove .